Jeste li pod stresom, preopterećeni ili iscrpljeni? Ima rješenje

Ovidio Otxoa

Stres ima nekoliko lica i svi oni reagiraju na neravnotežu u hormonalnom sustavu, posebno povezanu sa štitnjačom. Protiv toga se može boriti prehrambenim i životnim mjerama.

Doktorica Aviva Romm u svojoj knjizi Revolucija štitnjače objašnjava da neravnoteže koje utječu na ovu žlijezdu favoriziraju dvije vrste stresa koji mogu oscilirati između.

U jednom tipu osjećaj se može definirati kao "preopterećenje", a u drugom tipu "iscrpljenost" , kao da ga su okolnosti prevladale.

Uvijek aktivan, ali ne stižete (preopterećeni)

To je najčešća vrsta stresa u kojem gotovo svi ostajemo većinu vremena. Proizvodi tipičan osjećaj trčanja cijeli dan kako bi dovršio popis zadataka koji nikad ne završavaju. Kao da uvijek nagazite na plin i jedini način da se zaustavite je da se zaletite u zid.

U ovom stanju vaš kortizol ostaje kronično visok ili ostaje visok kad bi trebao biti nizak. Osjećaj je uvijek na oprezu i može pokrenuti dugački popis simptoma:

• Ekstremni umor (čak i nakon prespavanja cijele noći)
• Žudnja za šećerom ili kofeinom
• Alergije
• Tjeskoba, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom, nedostatak volje
• Hormonski problemi (endometrioza, policistični jajnik …)
• Nizak spolni nagon
• Hipertenzija
• Visoka rezistencija na kolesterol i inzulin

Kad osjećate da više ne možete izdržati (iscrpljeni)

Imate osjećaj da ste dotakli dno. Više ne mislite da možete išta drugo i osjećate se potpuno iscrpljeno. To je onaj osjećaj poraženosti, toliko obuzet da ne možeš izaći iz bunara.

Dolazite u ovu situaciju jer vaš mozak ublažava reakciju na stres kako bi vam predahnuo i zaštitio vas od kroničnih preopterećenja. Da biste to učinili, smanjite proizvodnju kortizola i adrenalina.

A budući da ste duboko iscrpljeni, reakcije vašeg tijela smanjene su na svaki način, od metabolizma do imuniteta, kroz vaše hormone, štitnjaču i mentalni fokus ili pamćenje.

Kad vaše tijelo više ne podnosi stres, imunološki sustav pada i lako se razbolite (prehlade, bronhitis, infekcije kvascima, izbijanje herpesa …).

Također ste osjetljiviji na razvoj autoimunih bolesti ili alergija, strah i strepnja se povećavaju, osjećate se nemotivirano, nadraženo …

Ponekad ste gotovo istodobno preopterećeni i iscrpljeni

Tijekom dana možete doživjeti oba uzorka u različito doba. A to se događa jer su to dvije strane iste medalje.
Sve je povezano. Kad vaše tijelo naredi da smanji odgovor na stres, ritam kortizola se mijenja, olakšavajući vam prelazak s jedne verzije stresa na drugu.

Pokazalo se da su dvije vrste preopterećenja povezane s različitim autoimunim bolestima. Iz tog su razloga vrlo često žene koje pate od ovog dugotrajnog stresa razvile probleme poput Hashimotovog tiroiditisa, Crohnove bolesti, reumatoidnog artritisa, Sjögrenovog sindroma, psorijaze, celijakije, fibromialgije, kroničnog umora …

Pet uzroka koji dovode do potpune iscrpljenosti

Mnoge se žene osjećaju iscrpljeno, ne odmaraju se dobro, često obolijevaju, a kad nisu bolesne, imaju osjećaj da funkcioniraju tek na 50% svojih kapaciteta. Osjećaju se kao da su zaglavili u iscrpljenosti.

Prije objašnjenja kako se izvući iz ove situacije, neophodno je znati razloge koji dovode do toga:

1. Kronični stres Sigurno znate na što mislimo: onaj osjećaj da životna vreva nikad ne prestaje ili vam ne ostavlja vremena da pritisnete tipku za pauzu. Istina je da je kronični mentalni i emocionalni stres vrlo često zlo u našem društvu. No istina je i da su žene, prema svim statistikama, uvijek na vrhu ljestvice. Pod tim osjećajem pritiska i prevladavanja krije se poziv vašeg tijela da obratite pažnju.
2. Okidač hrane. Oni su hrana koja može uzrokovati skrivenu upalu. Daju previše šećera, a često i masti, što uzrokuje rast i pad šećera. To zadržava reakciju na stres, skokove kortizola i vaš mozak prestaje slušati leptin (hormon koji vam govori da ste siti).
3. Crijevna neravnoteža. Malo po malo dolazi do promjena u crijevnoj flori, debljate se, ne apsorbirate dobro hranjive sastojke i vaša tkiva se upale. Probavni sustav ne samo da ekstrahira hranjive sastojke iz hrane i sintetizira ih, već je i imunološka barijera koja nas štiti, detoksicira i uklanja otpad. U ovom ekosustavu živi oko sto milijardi mikroorganizama koji tvore mikrobiotu i igraju bitnu ulogu. 70% vašeg imunološkog sustava nalazi se u crijevnoj sluznici. A ako ne radi dobro, omogućuje prolazak bakterija, drugih organizama i ostataka probave. Nakon što ih otkrijete, vaše ih tijelo prepoznaje kao napadače i organizira napad kako bi ih ubio. Kao rezultat, pojavljuje se upala.
4. Otrovno preopterećenje. Izloženi smo mnogim zagađivačima, u zraku, vodi i hrani. Ponekad je unutarnji zrak zagađeniji od vanjskog zbog velike količine kemijskih tvari koje oslobađaju građevinski materijali, namještaj, proizvodi za čišćenje … Ti toksini prianjaju na stanice imunološkog, živčanog i endokrinog sustava - posebno na osjetljiva tkiva poput štitnjače i oštećuju njezino funkcioniranje. Kronična izloženost malim dozama povećava rizik od metaboličkog sindroma, predijabetesa, oštećenja pamćenja …
5. Skrivene infekcije. Kronične infekcije mogu držati tijelo u stanju kroničnog stresa. Stres smanjuje sposobnost učinkovitog reagiranja na ove infekcije i može reaktivirati neaktivne, uzrokovati izbijanje herpesa itd. Prema nekim teorijama, može pokrenuti i autoimune bolesti: imunološki sustav pamti određene proteine ​​prisutne u virusima i traži slične proteine ​​koji im služe kao meta za napad. Ponekad je ova meta štitnjača, kao u Hashimotovoj bolesti.

Plan za zaustavljanje stresa u 5 koraka

Da biste izbjegli ili preokrenuli ovaj slijed događaja, potreban vam je plan za izmjenu prehrane i načina života. Dovoljno je da slijedite niz smjernica i napravite nekoliko malih promjena u svojim navikama. Vidjet ćete kako uspijevate povratiti kontrolu i, što je najbolje od svega, otkrit ćete što morate učiniti kako biste izbjegli recidive.

1. Ponovo pokrenite prehranu

Hrana ne samo da hrani vaše stanice, već utječe i na vašu mentalnu jasnoću i osjećaje. Zato je neophodno da se počnete hraniti zdravo i iz prehrane izbacite svu hranu koja uzrokuje upalu i potiče kronični stres. Da biste to učinili, predlažemo da započnete s 21-dnevnom fazom ponovnog pokretanja. Tijekom prvog tjedna morate učiniti bez:

Od žitarica i jedite vrlo malo mahunarki (uzmite samo slanutak ili leću)

• Zaboravite na proizvode koji sadrže umjetne sastojke, nekvalitetna ulja i masti, prerađeno meso i prženu hranu.
• Uklonite šećer i bijele ili rafinirane ugljikohidrate
• Izbjegavajte gluten, mliječne proizvode, alkohol i kofein.
• Osim toga, ako ste osjetljivi na određenu hranu (noćurke, orašaste plodove, soju …), pokušajte i bez njih nekoliko dana.

Umjesto toga, možete jesti više:

• Raznoliko energizirajući povrće (buča, batat, krumpir, repa, itd.)
• Zeleno lisnato povrće (četiri porcije dnevno)

U drugom i trećem tjednu možete pojesti pola porcije cjelovitih žitarica za večeru i jednu ili dvije porcije mahunarki dnevno.

2. Preokrenite svoje prioritete

Većina nas, a posebno žene, misli da moramo nastaviti i dalje, davati i davati dok nam ništa ne ostane i dok se potpuno ne iscrpimo. Jasno je da takav stav nije zdrav.

Da biste je promijenili, prvi pristup koji morate poduzeti jest da imate puno pravo brinuti se o sebi. Možete započeti tako što ćete svako malo malo zastati i dati si dopuštenje da zastanete. Tijekom dana ili kada je vaš dan posvećen , posvetite čak 15 minuta brizi o sebi: dišite, meditirajte, prošećite …

Ukratko, radite što god želite i učinite da se osjećate dobro. Također biste trebali razmisliti jeste li previše perfekcionist ili se uvijek trudite ugoditi drugima.

Sve što se mora promijeniti i to učiniti u potpunosti ovisi o vama. Pokušajte se osloboditi negativnih misli, budite najbolji prijatelj i prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Zapamtite da ste samo vi vlasnik svog mozga i možete ga reprogramirati.

3. Popravite stanice

Vaše tijelo ima veliku sposobnost samoizlječenja, ali da biste ga pokrenuli u djelo, trebate mu dati alate i stvoriti pravi kontekst za oporavak. Jedan od ključeva je u vašem crijevu, važan je čimbenik kada je riječ o asimilaciji hranjivih tvari, regulaciji imunološkog sustava i detoksikaciji. Da biste se pobrinuli za to, možete implementirati program u 4 koraka:

1. Eliminirajte upalne okidače koji oštećuju sluznicu, a koji oštećuju mikrobiotu i uzrokuju nekontrolirani rast bakterija ili kvasca (pogledajte, na primjer, ako skloni uzimate puno antibiotika).
2. Nadoknađuju probavne enzime.
3. Obnavlja mikrobiotu (konzumiranje tamnozelenog lisnatog povrća, zdravih vlakana, probiotika i prebiotika …).
4. Popravite i izliječite sluznicu ljekovitim biljem i prikladnim dodacima. Imajte na umu i da morate što više smanjiti izloženost toksinima (jedite organsku hranu, čistite svoj dom proizvodima koji nisu štetni, koristite prirodnu kozmetiku …).

4. Napunite se

Da biste to učinili, možete se obratiti ljekarni prirode: adaptogenima. Oni su posebna skupina ljekovitog bilja i specifičnih hranjivih sastojaka koji će vam pomoći da obnovite i nahranite svoj sustav odgovora na stres: ginseng, sladić, kordiceps, ashwagandha, maca, reishi … neki su od adaptogena koji vam mogu pomoći. Posavjetujte se sa svojim stručnjakom za prirodnu ili integrativnu medicinu kako biste saznali koji je najbolji za vas.

5. Ponovo uvedite hranu

U ovoj posljednjoj fazi morate polako ponovno uvoditi hranu ili kategorije hrane koje ste eliminirali. Učinite to jedan po jedan i ostavljajte odvojeno tri dana između svakog ponovnog uvođenja. Najbolje je da uzimate porciju dva puta dnevno. Promatrajte kako se osjećate i, ako primijetite umor, mentalnu zbunjenost, tjeskobu, bolove u zglobovima, osip … uklonite hranu i odreknite se je.

Da znam više

Da biste saznali više o neravnotežama štitnjače i saznali kako ih popraviti, možete pročitati knjigu Revolucija štitnjače.