4 jednostavne navike za smanjenje upale

Dr. Natalia Eres

Kronična upala na početku je mnogih zdravstvenih poremećaja, uključujući rak. Ali možete se nositi s tim s malim promjenama u vašem svakodnevnom životu.

Niskog - upala stupnja održava u skraćenom vremenu očekivano trajanje života, ubrzava starenje i potiče degenerativnih bolesti kao što su dijabetes, depresije, kognitivnih oštećenja, osteoporoze, gubitka mišića, fibromialgija, kardiovaskularne bolesti, bolesti bubrega i raka.

Kako prirodno smanjiti upalu

Smanjiti upalu nije tako teško kako zvuči i to možemo postići prirodnim putem mijenjanjem nekoliko malih navika.

1. Fizički vježbajte

Umjeren, ugodna tjelesna aktivnost prilagođen potrebama svake osobe ima protuupalno i imunostimulirajućeg efekta. Drugim riječima, prirodno potiče vašu obranu. Aktivirani se mišić ponaša poput žlijezde koja oslobađa protuupalne tvari u krv i usporava proizvodnju masnih stanica.

2. Ne naglašavajte

Vježbajte aktivnosti poput meditacije, opuštanja, joge, primanja masaža ili energetskog iscjeljenja … Mnogo je aktivnosti koje vam pomažu smanjiti stres i dubinski se povezati sa sobom, možete odabrati onu koja najbolje odgovara vašoj osobnosti i vašem načinu života. doživotno.

Također je učinkovito šetati parkom ili uz more i svjesno disati . I kad god možete, nasmiješite se i zagrlite.

3. Spavaj dobro

Buđenje odmorno odraz je mirnog sna. Adekvatan način spavanja štiti od upala putem melatonina, hormona koji se luči tijekom tamnog sna i koji modulira upalu i oksidaciju . Da biste je spriječili, izbjegavajte raditi ispred zaslona prije spavanja, osvjetljavati noću i izlagati se mikrovalnim pećnicama s mobilnih telefona, bežičnih telefona i Wi-Fi mreža.

4. Otiđite u prirodu

Kontakt s biljkama i prirodnim okolišem regulira neurohormonalne cikluse. Na primjer, šetnja šumom uzrokuje fiziološke promjene s protuupalnim, sedativnim i imunostimulirajućim učincima .

Napravite rupu u svojoj rutini kako biste se povezali s prirodom, tijelo će vam zahvaliti.