10 namirnica protiv umora kako biste imali više energije

Rosa Guerrero

Jesi li umoran? Steknite vitalnost i prirodno se borite protiv iscrpljenosti uvrštavanjem ovih sastojaka u svoju prehranu.

1. potočarka

Potočarka sadrži vitamin C (43 mg / 100) i obilne minerale, posebno željezo i jod . Korisni opći tonik za proljetnu asteniju. Da biste smanjili osjećaj umora , trebali biste uzimati 50-100 g sirovog dnevno, u salati ili uz nju.

2. Kiseli kupus

Kao i sve okruglo povrće, i kupus je izvor energije koji smiruje, centrira i stabilizira. Olakšava uklanjanje toksina i pogoduje pravilnom funkcioniranju probavnih organa. Odaberite prirodno fermentirani kiseli kupus i izbjegavajte industrijske konzerve napravljene od octa.

Da biste uživali u svojstvima protiv umora, uzimajte jednu žlicu dnevno kao ukras za glavna jela.

3. Datum

To je voće s velikom energetskom snagom: deset datulja osigurava 275 kcal , 11% dnevnih potreba odrasle osobe. Sadrži minerale, elemente u tragovima i vitamine skupine B , koji olakšavaju upotrebu šećera u stanicama, što pridonosi njegovom okrepljujućem djelovanju.

4-5 dnevno uz ručak pomoći će vam da se osjećate energičnije.

4. Suhe marelice

U suhe marelice su vrlo dobar izvor energije. Pružaju koncentrirane kalorije (257 kcal / 100 g) popraćene elementima u tragovima i vitaminima koji uravnotežuju živčani sustav. Možete uzeti 3 ili 4 ujutro ili za međuobrok kako biste se malo potisnuli.

5. Zupčanici

Bogati potpunim proteinima, vitaminima B skupine, željezom (3 mg / 100 g) i esencijalnim masnim kiselinama, izrazito su indicirani ako postoji slabost ili umor. 20 pinjola sredinom jutra i sredinom poslijepodneva pomoći će vam da se osjećate odmornije.

6. Grejpfrut

Je bogat vitaminom C (35 mg / 100 g), to pomaže u borbi protiv umora. Također ima gorki spoj koji djeluje kao odvod jetre . Čaša soka od grejpa ujutro ili uz obrok dat će vam potreban energetski poticaj.

Flipboard

7. Kvinoja

Uz vitamine i minerale, kvinoja pruža sve esencijalne aminokiseline , što je čini prvoklasnom hranom u biljnoj prehrani . Za borbu protiv umora možete uzimati 80 g zajedno s povrćem tri puta tjedno ili 20 g dnevno kao ukras.

Flipboard

8. Sezam

S esencijalnim masnim kiselinama , proteinima, lecitinom, vitaminima i mineralima tonizira živčani sustav i potiče seksualnu aktivnost . Dnevna žlica mljevenog sjemena sezama ili tahinija pomoći će vam u borbi protiv umora .

Flipboard

9. Celer

Njegov sok je prirodni tonik. Celer pomaže u uklanjanju tekućine i metaboličkog otpada, remineralizira i alkalizira krv. Pijte pola čaše soka ujutro i u podne , prije ili poslije jela kako biste iskoristili njegove učinke.

Flipboard

10. Azuki grah

Ova mahunarka bogata je vitaminima B1, B2, B6 , kalcijem, fosforom, magnezijem, željezom i kvalitetnim proteinima. Pruža energiju bubregu i hrani crijevnu floru uzimajući 50-70 g tri puta tjedno, kao prilog ili glavno jelo.

Flipboard

Doza energije

Umor je logična posljedica fizičkog ili mentalnog intenzivnog i kontinuiranog napora, i obično nestaje nakon noći dubokog sna. Međutim, postoje slučajevi ili vitalne situacije kada je astenija izraženija, a noćni odmor nije dovoljan.

Umor ne smanjuje samo energiju. To također dovodi do promjena koje se ponavljaju: leđa ili glavobolja, problemi s pamćenjem , gubitak motivacije, nedostatak apetita itd.

Višak rafiniranog brašna, šećera i masti pridonosi pogoršanju umora. Također se može naglasiti nakupljanjem toksina, neadekvatnom prehranom uopće ili neispravnošću nekih organa za pročišćavanje.

Ako nas napadnu umor i malodušnost, okretanje hrani radi vraćanja vitalnosti najpametnija je i najzdravija opcija za vraćanje snage. Predstavljamo vam deset autentičnih "žljebova" prirodne energije.