Tinitus: 8 prirodnih otopina za zvonjenje u ušima
Lola Cejudo
Zujanje, klikanje, pulsiranje … Neki ih ljudi percipiraju bez da ih uzrokuje vanjski zvučni podražaj. Oni su dosadni, pa čak i onesposobljavajući, ali postoje alternative za njihovo smanjenje i uklanjanje.
Njezinu prisutnost ne treba shvatiti kao bolest, već kao simptom da nešto u našem tijelu ne funkcionira kako treba.
Ali percepcija tinitusa može postati toliko intenzivna i kontinuirana da s vremena na vrijeme smanjuje sposobnost uživanja u slobodnom vremenu i društvenim odnosima te može ometati radni život, generirati tjeskobu, razdražljivost, promjene raspoloženja i obrazaca spavanje, poteškoće s koncentracijom, depresija i socijalna izolacija.
Zašto nam odzvanjaju uši i što možemo učiniti
Općenito govoreći, obično postoji nekoliko čimbenika koji se konvergiraju ili uzrokuju šum u ušima : patologije unutarnjeg uha (pužnice, oštećenja labirinta …), promjene u središnjem živčanom sustavu, poremećaji temporomandibularnog zgloba, cervikalni problemi pa čak i emocionalni problemi.
Stoga se većina stručnjaka kladi na multidisciplinarni pristup tome. Josep Ribas, stručni psiholog za psihoakufene, uvjerava da uspjeh liječenja leži u zajedničkom radu koji provodimo na četiri područja:
- Sluh: odlazak otolaringologu koji može otkriti moguće tjelesne ozljede.
- Biokemija: uz uzimanje lijekova (propisao psihijatar).
- Mehanika: uz pomoć fizioterapeuta ili maksilofacijalnog zubara da provjeri ima li neravnoteže čeljusti ili vrata maternice.
- Emocionalno: radi se na osjećajima koji su uključeni u pojavu i razvoj tih zvukova.
Stres, okidač u ušima
Također je važno otkriti koje ga situacije aktiviraju. Na sve nas na ovaj ili onaj način utječu stres, tjeskoba i iscrpljenost , kako tjelesni tako i mentalni. Pa, svi oni predstavljaju izravnu uzročno-posljedičnu vezu kako u pojavi tinitusa, tako i u liječenju i prognozi.
Kad s vremenom doživimo trajnu emocionalnu napetost, krvne žile u ušima mogu se suziti i izvršiti negativan utjecaj na koncentraciju hranjivih sastojaka.
Ako se stanice unutarnjeg uha ne hrane dobro, ne mogu pravilno izvršavati svoje metaboličke funkcije i postoji opasnost od ozljeda .
Privremeni ili kronični problem
Treba imati na umu da ih je oko 30% odrasle populacije doživjelo u određenom trenutku u životu (barem privremeno), ali postoje slučajevi u kojima osoba mora živjeti s njima 24 sata dnevno.
S obzirom na tjeskobu koju ova situacija može izazvati, prvo što moramo znati jest da možete živjeti s zujanjem u ušima bez gubitka kvalitete života , kako je objasnilo Udruženje ljudi pogođenih tinitusom (APAT).
Učinkovite terapije i tehnike protiv zujanja u ušima
Kao prvi korak u liječenju tinitusa, neophodno je da osoba regulira svoje osnovne potrebe; odnosno jesti, spavati, raznolika stimulacija, minimum tjelesnih vježbi i opuštanja.
Uz to, prema Joséu Boronatu, predsjedniku APAT-a, dio rješenja leži u postizanju kognitivnog restrukturiranja problema, na način da ga osoba razumije i, uz pomoć stručnog psihologa, nauči donijeti tinitus u podsvijest . Na taj se način zvuk neće percipirati većinu vremena i, ako se percipira, neće biti agresivan.
Među najčešće korištenim tehnikama možemo istaknuti sljedeće:
1. Promijenite mišljenje
Jedna od najvažnijih tehnika koja se danas koristi je promjena mišljenja. Sastoji se od otkrivanja određenih interpretacija koje izazivaju izuzetno intenzivne emocije, s kojima je teško nositi se, a zahvaljujući upotrebi manje negativnog jezika , pogođena osoba više se usredotočuje na ono što može učiniti.
2. Prihvaćanje i predanost
Posljednjih godina razvijene su i terapije treće generacije poput prihvaćanja i predanosti (ACT) i pažljivosti. U tim slučajevima, za razliku od onoga što se događa u većini klasičnih terapija, poput kognitivno-bihevioralnih terapija, namjera nije mijenjati sadržaj naših misli, već se prije povezati s našim mislima na prirodniji način , pojašnjava zdravstvena psihologinja Cinthya González.
Točnije, ACT nastoji poboljšati bolesnikovu situaciju prihvaćajući stvarnost bez suočavanja s njom , bez negativnog reagiranja na promjene, bez svake prosudbe i stjecanjem predanosti osjećajima i mislima koji se pojavljuju.
3. Pažljivost
Pažljivost sa svoje strane uključuje posvećivanje potpune i svjesne pažnje u sadašnjem trenutku, stavljajući pet osjetila u nju. Osoba nauči usredotočiti svoju pažnju, povećava razinu opuštenosti i, prema tome, vrijeme oslobađanja tinitusa .
Pokušavajući uživati u ugodnim svakodnevnim radnjama (na primjer, tuširanje, svježi zrak ujutro, čaša vode, prvi gutljaj čaja), dok promatramo tjelesnu i emocionalnu reakciju koju oni izazivaju, poziva nas da budemo svjesni potpuno trenutka.
4. Elektrostimulacija
U onim slučajevima u kojima postoji neka vrsta promjene u strukturi unutarnjeg uha, mastoidna kohlearna elektrostimulacija predstavljena je kao sasvim izvediva opcija.
Doktor Gonzalo Martínez-Monche, pionir u primjeni ove terapije u našoj zemlji, objašnjava da se pomoću radio frekvencija oštećene stanice obnavljaju i, u 60% liječenih slučajeva, tinitus se smanjuje ili čak nestaje.
5. Tradicionalna kineska medicina
U tradicionalnoj kineskoj medicini simptomi uha povezani su s bubrežnim sustavom . Bubrezi pohranjuju našu predačku energiju, onu koju u vrijeme trudnoće dobivamo od roditelja, ali ona slabi kako starimo.
Akupunktura i moxibustion (đumbir) pomoć u liječenju zujanje u ušima - povezanih poremećaja grlića maternice.
6. Ručne terapije
Osteopatija i kiropraktika također mogu biti od velike pomoći u deblokiranju cervikalnog područja i poboljšanju protoka krvi u gornjem dijelu tijela.
7. Opuštanje
Joga i razne duboke tehnike opuštanja mogu pomoći da se izbjegne naprezanje mišića i poboljšati simptome.
Slično tome, adekvatan odmor i vježbanje tai chi-a i chikung-a za donošenje energije u gornji dio tijela također mogu pomoći.
8. Gajite pozitivan stav
Brige, iščekivanja, promišljanja i negativne misli koje generiramo tijekom dana povećavaju ovaj psihološki nemir. zapravo, kada poboljšamo kvalitetu svojih misli, automatski se mijenjaju percepcije tinitusa .
Ako je naše emocionalno stanje pozitivno, puno nam je lakše ne usmjeriti svu pažnju na zvuk i sposobni smo ga protumačiti na manje katastrofalan i dramatičan način.
Najprikladnija prehrana za promicanje tišine
Tijekom noći izlučujemo melatonin, hormon koji nam pomaže u regulaciji ciklusa spavanja. Međutim, s promijenjenim emocionalnim stanjem, količina koju generiramo smanjuje se. Stoga je poželjno uzimati dodatak koji pogoduje izlučivanju melatonina jer odmaranje pomaže u smanjenju percepcije tinitusa.
Vitaminski dodaci magnezij, melatonin, ginkgo biloba i vitamin B, a spojevi magnezij, cink i vitamina A, B i D mogu biti od pomoći.
Ako imate puno živčane napetosti, možete uzeti opuštajuće biljke poput pasiflore, valerijane, cvijeta naranče i matičnjaka.
Jedite hranu poput zobi, cjelovitih žitarica, potočarke, lucerne, datulja, banana, mrkve, cikle, celera, sjemenki suncokreta i sjemenki bundeve. Oni su hrana bogata triptofanom , zaštitnikom središnjeg živčanog sustava koji poboljšava dobro raspoloženje i pomaže u izbjegavanju anksioznih stanja.
Koje tvari izbjegavati
Mononatrijev glutamat , naširoko koristi u azijskoj kuhinji, može pojačati percepciju zujanje u ušima. Može se sakriti u začinima, juhama i umacima. Izbjegni to!
Određeni lijekovi povećavaju intenzitet tinitusa kod onih koji pate od njih, pa čak i uzrokuju njegovu pojavu kod ljudi koji ne pate od njih. To uključuje acetilsalicilne kiseline (aspirin) i lijekove koji se koriste u kemoterapiji (od platine) .
