Meditacija za njegovanje empatije i razumijevanja s drugim ljudima
Kada se iz empatije i suosjećanja povežemo s drugim ljudima, dobivamo našu najljudskiju stranu koja nam se pridružuje. Ovom vođenom meditacijom pomoći ću vam da gajite empatiju.
Slušajte podkast meditacije Lidie González Alije kako biste se povezali s vašom empatijom.
Kelly Sikkema / Unsplash
Empatija je razumijevanje onoga što druga osoba doživljava s poštovanjem. To se razumijevanje temelji na opažanju osjećaja i potreba koje generiraju vaši postupci.
Budući da su osnovni ljudski osjećaji i potrebe univerzalni, kad se empatijom približimo drugim ljudima, prevazilazimo iluziju odvojenosti da bismo se prepoznali kao jednaki u samoj biti našeg ljudskog stanja . To nas navodi da shvatimo da u izvoru svake akcije uvijek postoji dobra namjera, osnovna potreba da se osjećamo voljeno, prihvaćeno i cijenjeno. Meditacijom možemo njegovati empatiju za postizanje ovog cilja.
Primite empatiju da biste dali empatiju
Da se nesporazumi javljaju u našim odnosima vrlo je često, jer nesvjesno imamo tendenciju da vidimo kako se naše unutarnje poteškoće odražavaju u postupcima drugih ljudi, posebno kada te poteškoće nismo obradili u sebi.
Moramo preuzeti odgovornost za svoje osjećaje i osjećaje, čak i ako su stimulirani kroz našu interakciju s drugim ljudima.
Kada ne preuzimamo tu odgovornost, radnje drugih smatramo napadima, a naš obrambeni sustav obično odgovara suđenjima, optužbama, zahtjevima, krivnjama ili bilo kojim drugim oblikom nasilja. Na emocionalnoj i osjetilnoj razini ovaj odgovor može biti u obliku bijesa i stezanja.
Ovaj način pristupa odnosima stvara sukobljenu i toksičnu dinamiku koja stvara mnoge prepreke razdvajanju između nas i drugih ljudi, osim velike nelagode i patnje. Iz te dinamike vrlo je teško zadovoljiti naše potrebe.
U situacijama koje nas posebno uzburkaju, važno je da prvo vodimo računa o tome da si pružimo empatiju kako bismo prevladali misli koje nam okupiraju, prepoznali osjećaje i prepoznali dublje potrebe koje iz njih proizlaze.
Nakon što prihvatimo vlastite emocije i prepoznamo svoje potrebe, imat ćemo prostora i perspektive za suosjećanje s drugim ljudima.
S tog mjesta možemo jasnije uočiti ranjivi dio druge osobe i stvarne potrebe koje mogu biti iza njihovih riječi ili djela. To nas dovodi do povezivanja na dubljoj razini prepoznavanjem čovječanstva koje nam je zajedničko, bez obzira slažemo li se sa strategijama koje osoba postavlja da bi zadovoljila te potrebe (često nesvjesno razvijene od djetinjstva).
Povezivanje iz empatije potiče rast, a ne mržnju, i potiče povezanost na dubljoj i ljudskijoj razini. Iz empatije se usredotočujemo na ono što nas spaja s drugim ljudima, umjesto na ono što nas razdvaja.
Kako meditirati za njegovanje empatije
- Sjednite uspravno. Možete zatvoriti oči. Neka se vaše tijelo opusti u ovoj pozi.
- Usredotočite se na protok daha bez potrebe da bilo što mijenjate.
- Sada se možete sjetiti situacije s nekim u kojoj nije bilo razumijevanja, možda konfliktne situacije.
- Osjetite s velikom znatiželjom unutarnje osjete i osjećaje koji se u vašem tijelu javljaju iz ovog sjećanja.
- Neka senzacije budu tu, zahvaljujući im što su vam pokazali dio sebe. Locirajte ih na određenom mjestu na vašem tijelu i promatrajte ih kako slijede njihov tok, tok i transformaciju.
- Pitajte te senzacije što trebaju i pažljivo slušajte njihov senzorni odgovor.
- Osjetite kakav je osjećaj slušati taj dio vas i njegove potrebe.
- Iz ove empatije prema sebi ili prema sebi, možda već imate prostora ponuditi empatiju drugoj osobi.
- Vizualizirajte sliku te osobe i malo po malo učinite da se ona pretvori u sliku dječaka ili djevojčice koja je ta osoba bila.
- Gledajte je sa suosjećanjem i primijetite ranjive dijelove u njoj koji su je naveli da razvije strategije kako bi se osjećala voljeno, prihvaćeno, cijenjeno.
- Duboko dišite kako biste dali prostor svojim sadašnjim senzacijama i preplavili ih.
- Prepoznajte da je na dnu djelovanja te osobe osnovna ljudska potreba da bude voljena.
- Preobrazite sliku te djevojčice ili dječaka natrag u odraslu osobu kakva su sada, zadržavajući u vama osjećaj suosjećanja i promatrajući tu potrebu u porijeklu njihovih djela.
- Polako se možete početi kretati u skladu s onim što vaše tijelo traži da izađete iz meditacije.
- Kad to osjetite, otvorite oči.
