Ne propustite vodu!
Koliko nam treba da se hidratiziramo, da se ne osjećamo napuhnuto i eliminiramo zadržavanje tekućine
Ovo nas pitanje dovodi do toga koliko vode treba piti da bismo zadovoljili potrebe svog tijela? I da, ja sam jedan od onih koji zasigurno griješi što pije malo vode i zato patim od njegovih posljedica, posebno u vremenima kad se ukrcam i izletim iz aviona poput nekoga tko vozi autobus. Vlažnost zraka u zrakoplovu manja je od 20%, a dehidracija je vrlo česta.
Suha koža, lomljiva kosa, zatvor, glavobolje, bolovi u mišićima ili zglobovima, zadržavanje tekućine … Ovo su neki od simptoma da je vaše tijelo žedno. Koliko nam vode točno treba? Nismo baš načisto s tim, ali ono u što ne sumnjam je da bismo trebali piti više vode kako bismo se osjećali zdravije i izbjegavali zadržavanje tekućine i osjećali se nadutošću.
Voda, bitan element za život
Voda nam pomaže u regulaciji tjelesne temperature, okružuje sva tkiva našeg tijela, medij je kroz koji cirkuliraju sve hranjive tvari i kisik, potrebno je eliminirati otpad i štiti naše zglobove i organe.
Vodu trošimo u svim biokemijskim reakcijama našeg tijela, a dio gubimo kada se znojimo, mokrimo, pa čak i kada dišemo, pa zato moramo njome stalno nadopunjavati tijelo.
Jedan od pokazatelja da pijemo dovoljno vode je boja mokraće, ako je žuta ili jantarna i ima vrlo jak miris, znak je dehidracije. Znat ćemo da pijemo dovoljno vode kad naš urin praktički nema boju.
Jasno je da će žeđ biti prvi pokazatelj da vaše tijelo počinje dehidrirati, problem je u tome što mnogi žeđ zamijenjuju s glađu.
Da, da, ali … Koliko litara vode trebamo popiti?
Prema Odjelu za zdravstvo i medicinu Američke nacionalne akademije, muškarci trebaju 3,5 litara dnevno, a žene 2,8 litara. Ali ove su brojke vrlo relativne, jer se potreba može razlikovati ovisno o mnogim čimbenicima.
Za početak ćemo, ovisno o vrsti prehrane koju se držimo, unositi više ili manje vode kroz hranu. Ako svakodnevno pijemo infuzije, sokove ili zelene napitke, jedemo salate, voće i biljne kreme, dobit ćemo dio potrebne tekućine, za razliku od toga ako se naša prehrambena rutina sastoji od tosta s džemom, jelom od tjestenine, odreska i pomfrita .
Drugi će čimbenik biti sezona godine ili zemljopisni položaj, ovisno o tome gubit ćemo više ili manje vode kroz pore kože. U vrućoj i vlažnoj klimi trebat ćemo piti više vode i na pustom mjestu gdje je i zrak suh. I sam sam to iskusio dok sam živio u Las Vegasu, iako je bila zima osjećao sam da sam žedniji nego inače.
Ako se bavite sportom, također će biti vrlo važno dobro se hidratizirati prije i nakon vježbanja. Osim što će nadoknaditi izgubljenu tekućinu, pomoći će u sprječavanju grčeva.
Ostale situacije u kojima ćete morati povećati potrošnju vode su u slučaju trudnoće ili dojenja ili ako imate proljev, povraćanje ili vrućicu.
Kako mi voda može pomoći da se ispušem?
Pijenje više vode pomoći će vam u uklanjanju zadržanih tekućina, a još će učinkovitije biti ako izbjegavate uzimati sol i povećavate konzumaciju hrane bogate kalijem poput svježeg voća i povrća.
Ponekad se osjećamo i napuhnuto kad stvarno počinjemo skladištiti masnoće u području trbuha … pokazalo se da u odrasloj dobi, kada popijete više vode, prestanete trošiti više kalorija, što pomaže u gubitku kilograma nakon nekoliko dana . To ne znači da pijenjem vode gubite kilograme, ali može vam napuniti želudac i izbjeći konzumaciju drugih slatkih pića.
Kako piti vodu?
Tijelo nije dizajnirano da pije jednu potrebnu vodu u jednom sjedanju. Ako to učinimo, mogli bismo izazvati hiponatremiju, ili drugim riječima, opijenost od viška vode. U ovom slučaju, razina natrija u krvi prebrzo pada i može ugroziti naš život.
Dakle, najbolje je distribuirati ga tijekom dana:
• 1 dobra čaša vode s nekoliko kapi limunovog soka natašte
• 1 infuzija s njim uz doručak ili sredinom jutra
• 1 popodnevni čaj
• 1 opuštajuća infuzija prije spavanja
• 1 bočica od 750 ml-1 l bez bisfenola (BPA) napunjena vodom koju ćemo šetati s nama cijeli dan i koju ćemo srkati tijekom cijelog dana.
Tijekom obroka poželjno je ne piti puno vode kako se ne bi otopili želučani sokovi i, ako to učinimo, trebali bismo je piti na gutljaje.
