Stres, ali dobre stvari: kako to učiniti da vas ojača
Salvador Noos
Stres povezujemo s trenucima tjeskobe i znamo da može uzrokovati probleme, ali to je prirodan i pozitivan odgovor s neočekivanim i nevjerojatnim blagodatima.
Stres povećava rizik od srčanih bolesti, depresije, dijabetesa … i drugih akutnih poremećaja. Godinama ga potvrđuju deseci stručnjaka. Istina je da bi s ovakvom prezentacijom … to gotovo trebali zabraniti zakonom.
Čak i shvaćeni i asimilirani da je stres potpuno neophodan fiziološki signal koji nam želi biti upozoren, jednom pokrenuti , ako se održava s vremenom , adrenalin raste, skuplja arterije, povećava krvni tlak i emocionalno destabilizira. Međutim, upravo je u definiciji pojma rješenje "problema".
Moramo znati znati pozitivno protumačiti stresne situacije, doživljavajući ih kao priliku, a ne kao prijetnju.
Kao odgovor na poticaj, logično je da svaki pojedinac reagira na svoj vlastiti i osobit način , u skladu sa svojim mogućnostima. Ako grupiramo sve moguće odgovore, analiziramo ih, razvrstimo i rasporedimo u "grupe", dobit ćemo nekoliko obrazaca odgovora koji se ponavljaju.
Pojednostavljenje i prijenos na binarni sustav zaključit će da postoje dva moguća odgovora većine: živjeti stres negativno ili ga učiniti pozitivnim, integrirajući ga u normalno svakodnevno ponašanje. To je poput učenja kako ga koristiti, pomoći nam u suočavanju sa situacijama, alata koji nas čini jačima.
5 načina na koje vam stres može pomoći
Pokrenite svoju obranu
Postoje dokazi koji potvrđuju da trajanje stresne situacije oko 15 minuta mobilizira stanice odgovorne za imunološki odgovor, lansirajući ih u krvotok u pripremi za eventualni "napad" ili "uzbunu" u slučaju da je potrebno "poduzeti akciju".
Firdaus Dhabhar, profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Miller, Sveučilište u Miamiju, istražio je: "Imunološki odgovor na infekciju, čak i jednostavnu prehladu, pokreće specifična situacija stresa."
Oksitocin za ublažavanje stresa
Pogledajmo još jednu situaciju. U socijalnoj interakciji koja nam stvara nelagodu, hipofiza oslobađa oksitocin. Da, oksitocin, naš "najbolji hormon", onaj empatije i ljubavi , koji a priori pomaže u "zavarivanju" i izgradnji mostova u međuljudskim odnosima, također se aktivira u neugodnoj situaciji. To je tako.
Je li to paradoks? Pa, to je zapravo reakcija na suzbijanje lošeg vremena kroz koje prolazimo. Ali ne samo to, u najgorem trenutku vrhunca stresa pokrenut će se potreba za traženjem pomoći od drugih ljudi oko nas.
Steven Southwick , profesor psihijatrije sa sveučilišta Yale, ukazuje na neke odgovore koje možemo strateški provesti u stresnoj situaciji:
- Tkamo društvenu mrežu koju čine prijatelji i obitelj koja nas štiti u vremenima nedaća. Na taj način možemo čak i izaći jači, naravno puno više od suočavanja s problemom pojedinačno.
- Otpornost pomaže odgovoriti na izazove života, suočavanje sa stresom, uzimajući prevladaju poteškoće.
Pomaže u prevladavanju traumatičnih situacija
Čak i zli kortizol - loši hormon filma - koji se objavio u dugotrajnoj stresnoj situaciji , može imati i svoju dobru stranu.
Tako, na primjer, kortizol pomaže preokrenuti želju i prevladati post-stresne situacije, nakon prevladavanja situacija velikog stresa, kao što je nakon ozbiljne prometne nesreće, kao što je opisano kod ljudi koji su bili izloženi tome vrsta traumatičnih iskustava.
Kako objašnjava psihologinja Kelly McGonigal: "Ne mislimo da nam isti stres može biti koristan, ali u mnogim situacijama postaje naš najbolji saveznik za prevladavanje izazova i poteškoća."
U TEDGlobal govoru iz 2013. godine, McGonigal je predstavio novi pogled na učinke stresa, odnosno na to da ga vide kao pozitivnu pojavu. Kada se na stres gleda kao na sredstvo koje nam omogućuje suočavanje s bilo kojom teškom situacijom, bilo kojom prijetnjom, štetni se učinci na zdravlje ne procjenjuju, već kada se na njega živi negativno. Tijelo drugačije reagira. Nadalje, povećavaju se šanse za rješavanje situacije i postizanje uspješnijih rezultata .
Neka se suoči s panikom
Suočeni sa situacijom koja stvara paniku, poput javnog govora, tipičan je odgovor povećati broj otkucaja srca i značajno stezanje krvnih žila.
Ako je osoba u stanju pristupiti joj pozitivno, gledajući na situaciju kao na priliku za iskrenu komunikaciju sa zainteresiranom publikom, a ne neprijateljsku, njegov će govor postati moćan, dok će se njegove krvne žile opustiti i srce će povratiti svoj ritam, kao ono što se doživljava u situaciji radosti ili užitka.
Počastite stres od sebe. Osjećaj pritiska će vam se olakšati. To će biti kao da je izbrisano iz vašeg mozga, da će se resetirati i sve će biti pod kontrolom.
Ono što vas ne ubije, čini vas jačima
Ian Roberston , neuroznanstvenik i klinički psiholog, profesor psihologije na irskom sveučilištu Trinity College, sakuplja Nietzscheovu maksimu kako bi u svojim knjigama objasnio kako se nositi s različitim faktorima pritiska .
U stres testu. Kako vas pritisak može učiniti jačim i oštrijim (2021.) sakuplja istraživanje posljednjih trideset godina i pokazuje da umjerene razine stresa blagotvorno djeluju na naš mozak i naše tijelo ako znamo prepoznati i iskoristiti njihovu pozitivnu stranu. Daje nam nekoliko praktičnih preporuka:
- Zauzimanje snage kao što je prekrižavanje ruku pokreće testosteron i dopamin , što ljudima pomaže da se osjećaju pod kontrolom.
- Disanje, u trenucima nevolje, s ciklusima nadahnuća i izdisaja od pet ili šest sekundi , vraća mozgu sposobnost pozitivnog razmišljanja.
- Odlazak na spavanje razmišljajući o pozitivnim situacijama u danu generira više pozitivnih misli.
- Postavljanje malih ciljeva koji će nam, kad se postignu, omogućiti postizanje većih ciljeva.
- Anksioznost smatrajte zabavom: osjećaj uzbuđenja sličan je stresu . Uzbuđen zbog situacije, mozgu je lakše prilagoditi se temi, umjesto da je izbjegne.
Model u tri koraka za bolju reakciju na stres
Alia Crum , klinička psihologinja i profesorica psihologije sa Sveučilišta Stanford u Kaliforniji, temelji svoj model odgovora na stres kako bi ga promijenila u pozitivan u slijedu od tri mentalne faze:
1. Priznajte
Napravite popis neproduktivnih reakcija koje radite kad osjetite pritisak, poput odugovlačenja ili prepada hladnjaka. Kad imate ovaj popis, stavite ga na čep na zid ili ga magnetom zalijepite na vrata hladnjaka.
Sljedeći put kad osjetite svladavanje, tjeskobu, stres, pročitajte popis . Pomoći će vam da prepoznate situaciju i pravilno reagirate. U ovom trenutku stres možete nazvati onim što on zapravo jest: STRES.
Priuštite sebi. Osjećaj pritiska će vam se olakšati. Bit će to kao da vam je izbrisano iz mozga. Zapravo je tako. Kontrolni centri vašeg mozga u predfrontralnoj kori koji se nose sa strahom / strahom / strahom / nelagodom vratit će se i sve će biti pod kontrolom.
2. Dobrodošli
Istraživanja pokazuju da izbjegavanje stresa može povećati tjeskobu i zabrinutost , nego pomoći povećati kontrolu nad stresnom situacijom. Stres ne treba izbjegavati, već ga prihvatiti pozdravljajući ga.
Strogo govoreći, stres može pomoći identificirati vrijednost i sastojak koji zapravo uzrokuje stresor . Kada se to dogodi, "lako će biti prihvatiti stres kao nešto što je povezano s pozitivnim", objašnjava psiholog Cum.
3. Koristite ga
Razmislite o tome pomaže li vam vaš odgovor na stres zaista da postignete svoje ciljeve ili ih koči. "Ako pravilno usmjerite svoje razumijevanje onoga što vam uzrokuje stres, možete uložiti svu svoju energiju u pokušaje postizanja svojih ciljeva", kaže Cum.
Ovom metodom prepoznavanja uzroka, prihvaćanja i korištenja moći ćete odgovor preusmjeriti povoljnijim pristupom: činjenice se neće promijeniti samo zbog našeg stava, već utjecaja koji imaju na vas.