Otkrijte 4 molekule sreće
Ana Maria Oliva
Uravnotežena prehrana, redovito vježbanje u prirodi i uživanje u dobrom snu ključ su za njegovanje dobrobiti vašeg mozga.
Jeste li znali da ste savršeno dizajnirani da budete sretni? Vaš mozak ima sofisticirani niz prirodnih resursa za stvaranje sreće.
Molekule (ili hormoni) koje nas predisponiraju da budemo sretniji
Kažemo vam 4 molekule koje određuju vašu dobrobit i kako ih prirodno poboljšati. Hoćemo li početi?
1. Endorfini
To su mali lanci aminokiselina koji su poznati kao "prirodni opijati" i imaju vrlo važnu ulogu i u zdravlju i u sreći. Oni promiču smirenost, poboljšavaju raspoloženje, povećavaju imunološki sustav, suzbijaju tjeskobu, uravnotežuju krvni tlak, odgađaju starenje, čine nas osjećaju sposobnima za sve što smo zacrtali … I do 20 puta su učinkovitiji u ublažavanju boli nego umjetna sredstva protiv bolova! Postoji do 20 različitih vrsta i obično se čuvaju u hipotalamusu.
- Kako ih poboljšati: slušanje glazbe, hodanje, ples, vježbanje joge, smijeh, orgazam …
2. Dopamin
To je molekula zadužena za zadovoljstvo i zadovoljstvo. Omogućuje nam da se osjećamo znatiželjno, motivirano i sigurni u sebe. Naziva se i molekulom ovisnosti, jer nas potiče na traženje ugodnih i ugodnih aktivnosti. Neki je čak nazivaju i molekulom ljubavi, jer na početku veze, povećanje razine ove molekule generira velike doze energije i euforije . Ova je molekula također povezana s koordinacijom mišića, rasponom pažnje, pamćenjem, kreativnošću i procesima učenja, kao i s vezanostima, ovisnostima i nekim mentalnim patologijama.
- Kako ga poboljšati: hranom, seksom i općenito svim stvarima koje nam pružaju zadovoljstvo.
3. Oksitocin
To je molekula veza ili ljubavi. Posebno je poznat kao hormon porođaja i dojenja, a po svojoj funkciji jača veze između majki i njihove bebe. Uključen je u sve ljudske odnose, a muškarci ga također odvajaju. Olakšava izgradnju stabilnih odnosa, iako intervenira i u društvenim odnosima. Pomaže nam da u određenim situacijama osjetimo manje straha, da se oslobodimo tjeskobe, povećamo samopouzdanje i poboljšamo empatiju.
- Kako ga poboljšati: Prirodno se javlja kada razgovaramo s prijateljima ili ljudima koji nas vole, kada nas maze ili kada gledamo bebu.
4. Serotonin
To je molekula humora, blagostanja. Niska razina serotonina povezana je s depresivnim stanjima, anksioznošću, migrenom, nesanicom, pa čak i agresijom. Odgovorna je za regulaciju apetita sitošću, uravnoteženje seksualnog impulsa i drugih funkcija povezanih s kretanjem i učenjem. Kada se uravnoteži, stvara osjećaj blagostanja, opuštenosti, samopoštovanja i koncentracije.
- Kako ga poboljšati: Vježbanje u prirodi, vježbanje tehnika opuštanja i meditacije te poduzimanje novih projekata. Naše tijelo ne proizvodi triptofan, aminokiselinsku preteču serotonina, pa ga moramo pokušati dobiti prehranom. Pronaći ćete ga u bananama, ananasu, avokadu, šljivama, kakau … Ovdje imate više informacija o tome kako povećati razinu serotonina.
