Prihvatite se tijelom i dušom

Eva Mimbrero

Prevladavajući kanoni ljepote olakšavaju neprimjerivanje u njih. Da ovo za vas ne znači kočnicu, volite se takvi kakvi jeste i tražite svoju sreću.

Foto Sam Manns - Unsplash

Trenutni kanon ljepote, u kojem se nameću mladost i mršavost, može stvoriti fizičke komplekse. Receptivnim stavom izravno promatranje onoga na što ste najmanje ponosni na svoje tijelo, svjesnost da svatko ima svoje posebnosti (preširok nos, vrlo male uši, pomalo obješena prsa …) pomaže vam da povećate svoje samopouzdanje U sebi.

Tijelo očituje ono što ste živjeli i što ste. Položaj tijela, bore koje vam prelaze preko lica, ožiljak koji ste napravili kao dijete … znakovi su onoga što nosite sa sobom i pametno je prihvatiti ih.

Pogledajte se u ogledalo i poboljšajte svoje samopoštovanje

Ova vježba pomaže povećati samopoštovanje i naučiti dešifrirati poruke tijela.

Ispred ogledala u punoj dužini primijetite svoje uobičajeno držanje tijela: jesu li ramena pogrbljena ili spuštena? Čini li se čeljust zategnutom ili opuštenom? Je li prsa utonula ili prema naprijed? Odmaraju li se noge ravnomjerno na zemlji ili je težina s obje strane?

Riječ je o promatranju vašeg držanja i povezivanju s osjećajima koje generira: tugom, razumijevanjem, snagom, ljubavlju, slabošću … Prihvaćanje sebe onakvim kakav jeste, sa svojim snagama i slabostima, prvi je korak u pretvaranju blokada i nesigurnosti u iskustvo obogaćivanje rasta.

Dijalog s vašim licem i iscjeliteljski crtež

Pogledajte sada svoje lice, sijedu kosu koja može početi ispunjavati kosu ili bore koje se postupno pojavljuju oko očiju. Oni nisu ništa drugo nego svjedoci vremena, svega proživljenog. Nakon nekoliko minuta promatranja, zatvorite oči i milujte lice s ljubavlju, polako, počevši od čela i radeći niz obrve do vrata.

Još jedna vježba koja vas dovodi u kontakt sa samo-percepcijom vašeg tijela je pokušaj crtanja sebe. Izgledate li tužno ili nasmijano? U kojem položaju se crtate? Pokušajte ne potiskivati ​​emocije koje se javljaju u vama.

4 tehnike za promicanje dijaloga sa svojim tijelom

Što se tiče stjecanja svjesnosti o tijelu, postoji mnogo puteva kojima možete ići. Rezultat u velikoj mjeri ovisi o dijalogu uspostavljenom između terapeuta, pacijenta i same odabrane tehnike.

1. Metoda oslobađanja ljuske (MLC). Prema ovoj tehnici, mišići mogu u sebi zadržati emocionalne i mentalne blokove koji sprečavaju da vitalna energija slobodno prolazi kroz njih, uzrokujući ukočenost, bol i napetost. Da bi se pospješila cirkulacija ove energije, izvode se jednostavni pokreti u kojima tijelo dolazi u kontakt s gumenim kuglicama, kuglicama od pjene ili gumenim štapićima. Pritisak koji vrše pomaže osobi da opazi kako su njihovi mišići i da promatra kakve osjećaje ili misli taj pritisak stvara. Stvorila ga je Marie Lise Labonté kao metoda samoizlječenja.
2. Trager metoda. Ova disciplina koju je stvorio dr. Milton Trager kombinira masažu tijela s učenjem jednostavnih pokreta koji se mogu izvoditi kod kuće. Cilj mu je povećati pokretljivost, dijalog i svijest o tijelu. Ne radeći naglo, poštuje se prostor tijela, što može uzrokovati promjene iznutra.
3. Globalno posturalno preodgajanje (RPG). Stvoren 1981. od strane fizioterapeuta Philippea Soucharda, otkriva koji su mišići napeti ili skraćeni i dešifrira krajnji razlog te napetosti, ponekad preklapane mišićnom kompenzacijom. Najvažnije je da pacijent postane svjestan kako je njegovo tijelo i izvodi istezanja koja je predložio terapeut.
4. Integrativni rad na tijelu (TCI). Luis Carbajal, koji je razvio ovu liniju rada, objašnjava da TCI traži integraciju tehnika kao što su Bioenergetika, Gestalt terapija, Grinbergova metoda ili Harmonski pokret, kako bi se uspostavio kontakt s tijelom. Poboljšanje razigranosti alatima poput plesa ili kontaktnih igara jedna je od njegovih karakteristika.