Promjena mozga je moguća (ako znate kako)

Rosa Casafont

Njegova je plastičnost dokazana. Neki alati i navike pomažu nam da poboljšamo svoje neuronske veze i zdravlje mozga

Životna iskustva utječu i mijenjaju tijelo i mozak, kako tvrdi neuroznanost . To je proces koji također možemo olakšati tjelesnim vježbanjem i svjesnim vježbanjem pažnje kako bismo postigli duboke promjene u ponašanju i načinu viđenja svijeta.

Možete promijeniti svoj mozak

Od davnina je mozak najzagonetnija i najočuđujuća struktura koja čini naše tijelo . Zahvaljujući napretku u neuroznanosti posljednjih desetljeća, danas znamo da je jedna od njegovih temeljnih kvaliteta plastični kapacitet.

Naš se mozak mijenja i transformira sa svakim iskustvom. Neuroznanstvenici poput Richarda Davidsona sa Sveučilišta Wisconsin u Madisonu, ili poput Álvara Pascual-Leonea, neurologa s Harvard Medical School, između ostalog, potvrđuju ovu sposobnost.

Mozak odrasle osobe ima približno 100 milijardi neurona; Svaki neuron kroz svoje sinapse može uspostaviti kontakt s između 1.000 i 10.000 drugih neurona, konfigurirajući tako mreže integriranih plastičnih krugova u sustavima koji podržavaju sve kognitivne, emocionalne, senzorne i motoričke funkcije ljudi.

95% sinaptičke komunikacije kod odraslih je kemijske prirode: u ovom se komunikacijskom prostoru oslobađaju različite molekule - neurotransmiteri i neuromodulatori - koje u interakciji sa svojim receptorima potiču uzbudno ili inhibicijsko djelovanje koje naše funkcije čini održivima.

Sva naša mentalna aktivnost uključuje milijune neuronskih proračuna u svakoj sekundi našega života. I premda je istina da se naši neuroni malo mijenjaju, krugovi koje uspostave između sebe imaju veliku sposobnost strukturnih promjena, tako da se, kako se mijenja struktura kruga, mijenjaju njegova funkcija i temeljna neurokemija.

Ovaj proces rezultira drugačijim učinkom, kako na tijelo, tako i na um.

Naš život modificira neuronske veze

Varijabilnost životnih iskustava svake osobe ima jasan utjecaj na naše strukture, kako u tijelu tako i u mozgu, jer su tijelo i um jedno. Naše tijelo utječe na naš mozak, a to, iz informacija koje se iz njega percipiraju, također utječe na modifikaciju tijela.

Iz tog razloga, najjednostavniji način utjecaja na naš um je prethodno mijenjanjem tijela. Od tog trenutka bit ćemo u boljoj poziciji da olakšamo promjene u načinu razmišljanja.

Imaju li sve naše moždane strukture krugove s plastičnim kapacitetom? Ne svi, kao što ćemo vidjeti. Uzajamni utjecaj između naše genetike i okoline u kojoj živimo rezultirao je određenom tjelesno-umnom aktivnošću i, shodno tome, određenim ljudskim ponašanjem.

Ovaj konstruktivni proces omogućuje napredak prema našoj maksimalnoj zreloj integraciji. Rođeni smo s određenom strukturnom određenošću i na toj osnovi utjecaj našeg okoliša provodi plastične modifikacije tijekom našeg života, ali u određenim moždanim strukturama više nego u drugima.

Hipokampus i njegova plastičnost

Hipokampus - struktura koja sudjeluje u učenju, u određenim vrstama pamćenja i u neurogenezi (stvaranju novih neurona) - ima velik plastični kapacitet . Mehanizmi plastičnosti također su provjereni u neokorteksu.

Osim toga, utvrđeno je da molekule koje interveniraju u tim mehanizmima to čine i u kognitivnim funkcijama poput učenja i pamćenja.

U naše genetsko programiranje uključen je mandat preživljavanja, što podrazumijeva da primarne strukture (evolucijski gledano), koje su dio našeg emocionalnog mozga - poput amigdale, odgovorne za aktiviranje sustava borbe i bijega - imaju emocionalno pamćenje i određeni kapacitet. plastike, ali umjesto toga čini se da joj nedostaje hipotalamus, i zahvaljujući tome programirali smo svoju sposobnost preživljavanja.

Hipotalamus je zadužen za bitnu funkciju koja nas održava na životu: homeostazu, stanje stalnog prilagođavanja vitalnih fizioloških parametara kao što su tjelesna temperatura, sastav naše krvi i ravnoteža vode ili energije. A hipotalamus je također odgovoran za endokrine, seksualne i reproduktivne aktivnosti i za stvaranje održivog ponašanja u napadu i obrani.

Prilagodljivi kapacitet

Kapacitet plastike koji imamo omogućuje nam olakšavanje ili kompliciranje našeg postojanja. U našim krugovima omogućuje nam učenje i sposobnost promjene, iako učenje i promjene koje provodimo i unosimo u svoje pamćenje mogu biti i pozitivni i negativni.

Stoga, iako je ta kvaliteta temeljna, velika prilika koju imamo kao ljudi je sposobnost usmjeravanja promjena u jednom ili drugom smjeru.

Neuroznanstvenik Álvaro Pascual-Leone potvrđuje da možemo utjecati na svoj plastični kapacitet primjenom određenih lijekova , transkranijalnom elektromagnetskom stimulacijom i modulirajući pažnju.

Modulacija pažnje je kognitivna funkcija na visokoj razini s kojom možemo raditi i odlučivati ​​koje krugove stimuliramo, a koje prestajemo stimulirati, tako da krugovi koji se stimuliraju ojačaju, a oni koje prestanemo stimulirati. pogrešno konfigurirati .

Iako je u početku "emocija" ta koja usmjerava pažnju, možemo je preusmjeriti na drugo opažanje, koje se čini relevantnijim, zahvaljujući prefrontalnom korteksu, smještenom iza čela i integriranom u frontalne režnjeve odgovorne za obradu informacija na visokoj razini. na kraju odgovorni za naše ponašanje.

Emocionalni intenzitet utječe na učenje i pamćenje, tako da su oni koji imaju visok emocionalni sadržaj trajniji

Tamo gdje usmjerimo mentalnu pažnju, mi ulažemo energiju. Neuroznanstvenik Michael Merzenich, među ostalim autorima, primijetio je da kada na nešto obratimo pažnju, naš mozak stvara sinaptičke veze. Ako je naše mentalno promatranje (naša pažnja, svjesna ili nesvjesna) usmjereno na negativne aspekte, to se pretvara u negativne neurobiološke promjene.

Ako se usredotočimo na pozitivne aspekte, njegova će neurobiološka posljedica također biti pozitivna , a ako se ovaj postupak ponavlja iznova i iznova i u jednom i u drugom smislu, moći ćemo automatizirati te sklopove i učiniti ih dijelom našeg "tvrdog diska", prevodeći u negativnim ili pozitivnim obrascima razmišljanja, osjećaja i ponašanja.

Kako okoliš utječe na nas?

Okoliš mijenja mozak tijekom našeg života. Ako ne, ne bismo mogli oblikovati ili izmijeniti svoje sjećanje. Nakon našeg odlaska u svijet glavni utjecaj ima izloženost okolišu.

Da bismo stekli ideju, u prve dvije godine svog života sposobni smo stvoriti, i to ne slučajno, do dva milijuna sinapsi u sekundi. I premda se plastičnost s godinama smanjuje, ona ne nestaje i imamo mogućnost da je stimuliramo.

Usmjeravanje "naše pažnje" presudno je za povećanje plastične sposobnosti, ne zaboravljajući, također, da emocionalni intenzitet iskustva pozornosti utječe na proces.

To je organski mehanizam u kojem sudjeluje "naš dinamični tvorac" , hipokampus, koji ima važan plastični kapacitet i koji je povezan s učenjem, sa sposobnošću stvaranja novih neurona i s različitim vrstama memorije:

• Deklarativne memorijske činjenice i događaji, riječi i njihovo značenje.
• Radna memorija, zajedno s našim prefrontalnim korteksom, informacijama koje imamo na umu dovoljno dugo da izvodimo lančane radnje.
• Memorija odnosa koja se formira kada se pohranjuju povezani događaji koji se događaju u određeno vrijeme.
• Prostorna memorija koja stvara prostornu kartu okoliša.

Postoje i dokazi, pruženi u studijama provedenim sa neuroimagingom, da se ljudski hipokampus aktivira ne samo u situacijama stvarne navigacije, već i u virtualnoj ili imaginarnoj navigaciji.

Prehrana i vježbanje: ključevi zdravog mozga

Kako bismo olakšali taj proces, prema Fernandu Gómez-Pinilli - istraživaču sa Sveučilišta u Kaliforniji - moramo slijediti prehranu bogatu omega 3, a posebno DHA . Ova esencijalna masna kiselina utječe na integritet membrane, na ekscitabilnost stanice i na funkciju sinapsi.

Aerobna tjelovježba, umjerena ili intenzivna, povezana je s proizvodnjom BDNF (neurotrofni faktor), obitelji proteina koji potiču sinaptičku plastičnost i potiču neurogenezu.

Također postoji izravna korelacija između vježbanja i povećanja BDNF-a sa sposobnošću kratkoročnog učenja i povećanja dopamina i adrenalina, dva neurotransmitera, s poboljšanim srednjoročnim i dugoročnim učenjem. Ti su rezultati pronađeni kod djece, adolescenata i odraslih.

Sve ovo predstavlja izvrsnu priliku za poticanje i pružanje odgovarajućih poticaja za održavanje naših struktura aktivnim, bilo da smo djeca, odrasli ili stariji. Možemo preuzeti veću odgovornost za svoj mozak.

Održavanje mozga aktivnim

• Izvodite aerobne vježbe. Hodanje, vožnja biciklom, plivanje … redovito promiče kognitivne vještine kao što su pažnja i akademski uspjeh.
• Dijeta bogata omega 3 (DHA) . Oni su esencijalne masne kiseline u razvoju mozga i u prevenciji neurodegenerativnih bolesti. U njima je plava riba, skuša, losos, srdela …
• Konzumirajte polifenole. Antioksidanti iz crvene hrane (jagode, trešnje, rajčice …), začini, agrumi, mahunarke, zeleni i crveni čaj, grožđe i kakao. U odrasloj dobi promiču zdravu starost.
• Kontrolirajte kalorije. Hiperkalorična prehrana uzrokuje oksidativno oštećenje tkiva, uz smanjenje sinaptičke fleksibilnosti i veću osjetljivost naših neurona na slobodne radikale.
• Lijepo spavaj. Spavanje podržava kognitivne sposobnosti, konsolidira pamćenje i popravlja tijelo i mozak.
• Imati društvenu aktivnost. Naklonost, blizina i iluzija olakšavaju usmjeravanje plastičnih kapaciteta prema zdravijem i sretnijem životu.