Održavajte svoj mozak u formi s ovim cjelovitim planom
Dr. Dale E. Bredesen
Možete poduzeti korake kako biste održali svoj mozak u formi i spriječili neurološke bolesti. Nikada nije prerano ili prekasno za početak.
Rana Sawalha (Unsplash)
Svatko u 40-ima zainteresiran je za poduzimanje koraka za poboljšanje zdravlja svog mozga . Kako starimo, jedna od glavnih briga je ne izgubiti pamćenje ili zadržati sposobnost koncentracije.
U našoj je moći poduzeti prehrambene i životne mjere kako bismo zaštitili neurone i zadovoljili njihove potrebe. Nagrada će biti mladi mozak dugi niz godina.
Mjere koje podržavaju znanstvene studije , poput našeg rada objavljenog u časopisu Aging. Iz ovog istraživanja razvili smo protokol koji smo nazvali RECODE i koji uključuje niz hrane, prehrambenih dodataka i drugih komponenata koje jačaju mozak i njegove kapacitete.
Izbjegavanje kognitivnog pada ovisi o vašem načinu života
Istraživanje uzroka Alzheimerove bolesti pomoglo je otkriti specifične načine zaštite neurona . Klasična teorija objasnila je da je Alzheimerova bolest nastala stvaranjem amiloidnih plakova , ljepljivog proteina koji se nakuplja između neurona i s vremenom uzrokuje razornu štetu.
Ali nije bilo poznato zašto su se amiloidne pločice umnožile. Sada znamo da je njegova proizvodnja dio obrambenog odgovora organizma protiv različitih prijetnji koje u određenom trenutku izmaknu kontroli.
Promatranje mnoštva čimbenika koji pridonose razvoju i napredovanju Alzheimerove bolesti pomaže nam razumjeti kako spriječiti taj proces. A taj popis čimbenika omogućuje nam da procijenimo koliko ih je prisutno u našem svakodnevnom životu.
Izbjegavajte loše navike da biste se brinuli o svom mozgu
Što više vremena provedete vodeći štetan način života, to je vjerojatnije da štetite svojim mentalnim sposobnostima. Čimbenici koji vam štete:
- Stres
- Spavanje malo i loše
- Jelo kasno navečer
- Ne vježbajte
- Konzumirajte industrijsko pecivo
- Mliječni proizvodi
- Šećer
- Gluten
- Uzimanje lijekova koji smanjuju želučanu kiselinu ili statine
Izbjegavajte 3 glavne neuro-prijetnje
Možda ste već izloženi jednoj ili više od tri neuro-prijetnje:
- Upala
- Nedostatak neuroprotektivnih molekula
- Izloženost otrovnim tvarima
Ali imate vremena izbjeći ih i ojačati otpor svog mozga da se suoči s njima.
Dvije prijetnje, upala i nedostatak molekula koje promiču spoznaju, usko su povezane s metabolizmom . To je pak funkcija određena našom prehranom, razinom aktivnosti, genetikom, izloženošću stresu i upravljanjem stresom.
Nije iznenađenje da su mnogi poremećaji koji povećavaju rizik od Alzheimera - od predijabetesa do pretilosti , nedostatka vitamina D i neaktivnog načina života - rezultat toga koliko i kako jedemo i vježbamo.
Pazite na cijelo tijelo, sve je međusobno povezano
Ljudski organizam je vrlo složen sustav. Umjesto da mozak zamišljamo kao organ koji se razlikuje od ostatka tijela, moramo prepoznati da naše stanice i fiziološki sustavi funkcioniraju kao cjelina. Ono zbog čega jedan sustav napreduje ili propada često uzrokuje da i drugi naizgled nepovezani sustavi napreduju ili propadaju.
Ako spriječimo i ako uopće ispravimo neravnoteže u našoj osnovnoj biokemiji, možemo spriječiti i ublažiti disfunkcije prije nego što se bolest razvije.
Napadanje simptoma koji nastaje nakon razvoja bolesti, kao što to čini većina konvencionalnih metoda, uvelike se razlikuje od napada osnovnog uzroka bolesti na staničnoj razini. Drugim riječima, želimo napasti osnovni uzrok kognitivnog pada i riješiti svaku neravnotežu prije nego što postane nepovratna.
Temelji koji se moraju riješiti kako bi se preokrenulo kognitivno pogoršanje i smanjio rizik od pogoršanja u budućnosti su:
- Upala / infekcija
- Inzulinska rezistencija
- Iscrpljivanje potpornih hormona i hranjivih sastojaka
- Izloženost toksinima
- Zamjena i zaštita izgubljenih ili nefunkcionalnih moždanih veza (sinapsi).
Mnogo je potencijalnih čimbenika ili abnormalnosti koji doprinose kognitivnom padu i riziku od njegovog razvoja. U početku smo identificirali 36, a od tada identificirali smo ih još nekoliko, iako nisu stotine, a još manje tisuće.
Učinkovita prevencija i rani preokret zahtijevaju poznavanje statusa svakog čimbenika: ako ste na primjer bili izloženi određenim toksinima plijesni koji se nazivaju mikotoksini ili ako je koncentracija upalnih molekula u krvi previsoka.
Svakodnevno pregrijavamo plimni val toksina:
- Udišemo otrove
- Toksine unosimo i apsorbiramo kroz kožu
- Mi proizvodimo endogene toksine kao produkte biokemijskih reakcija
- Izloženi smo otrovnim elektromagnetskim poljima i zračenju
Većinu vremena te otrove ne opažamo , ali važno je potruditi se da ih izbjegnemo.
Izbjegavajte plijesan i ostale rizike za zdravlje mozga
Mikotoksinima se često posvećuje malo pažnje, ali studije ih povezuju s određenim poremećajima mozga . Plijesni poput Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium i Chaetomium posebno su zabrinjavajuće i mogu se naći i u hrani i u zraku koji udišemo u zatvorenom.
Kako ne bi prodrli u naše tijelo, bitno je pratiti kvalitetu hrane i zraka.
Postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu djelovati protiv zdravlja mozga . Spomenut ću samo neke:
- Posjedovanje zubnih ispuna živom
- Uzimanje lijekova poput benzodiazepina i statina
- Dim
- Koristite alkohol i druge droge
- Spavanje malo ili patnja od poremećaja spavanja poput apneje
- Koristite neorgansku ili neprirodnu kozmetiku
- Ne vježbati ili ne piti dovoljno vode.
Većinu tih rizika lako je izbjeći.
Morate se sada početi brinuti o svojim neuronima
Ključno je otkriti slabosti (možda ne vježbate, ne brinete se zbog zagađivača ili možete poboljšati prehranu) i započeti s akcijama što je prije moguće . Ali ako primijetite simptome koji vas brinu, možete otići stručnjaku koji provodi temeljitu dijagnozu.
Neki ljudi nerado mijenjaju navike jer se osjećaju dobro ili nemaju vremena donositi ovakve odluke, ali svakako se isplati kad su zdravlje i dobrobit u pitanju.
