5 ključeva za prevladavanje osjećaja krivnje

Rosa Rabbani

Prošlost i žaljenje ostavljaju nas na cjedilu. Da bismo se deblokirali, moramo osluškivati ​​krivnju, razumjeti je i prihvatiti svoju odgovornost

Sjećam se dana kada je Enrique došao u ured. Duboko u depresiji i, ne bez poteškoća, objasnio mi je da je nakon više od trideset godina braka bio nevjeran svojoj supruzi. Njegova nevjera - supruzi nepoznata - sastojala se od toga da je dva puta izišao sa ženom na piće.

Bez obzira na to što svatko prosuđuje kao nevjeru , osjećao je ono što je smatrao ozbiljnim nedostatkom poštovanja i napadom na povjerenje koje mu je supruga slijepo ukazala. Sve mu je to stvaralo beskrajnu tugu.

Vođen svojim kajanjem, uspio joj je reći što se dogodilo i zamoliti je za oproštaj, spreman uzeti bilo kakav odgovor. Ona, koja je nekoliko dana bila zaglibljena u zbunjenosti, uvrijeđenosti i boli, ubrzo je shvatila da se moraju zapitati o razlozima onoga što se dogodilo i pokušati izvući pouke iz iskustva.

Krivnja nas imobilizira

Malo koja emocionalna stanja imaju sposobnost blokiranja koja dolazi s osjećajem krivnje danas za nešto što se dogodilo jučer. Problem je u tome što se vrijeme nikad ne vraća i tijek događaja se ne može mijenjati.

Ako se ne kaje pravilno , imobilizacija se može pojaviti u različitim stupnjevima: od blagog lošeg osjećaja do teške depresije.

Ali postoji prijateljska strana ove emocije. Jer i to ima. Iskusio sam to s mnogim ljudima: kad se oluja s simptomima i nelagodama u različitim oblicima prebrodi, krivnja se može promijeniti u svjestan i zreo osjećaj odgovornosti.

Učimo prebacivati ​​krivnju

Skloni smo drugima kriviti spontano. Djeca to nauče, na primjer, kad, udarivši se o zid, vide kako njihove majke udaraju u zid govoreći "loš, loš zid!" Tako prebacuju težinu krivnje kako bi ublažili bol.

Osjećaj krivnje daje prestiž onima kojima to nedostaje . Ova nesvjesna maksima tjera nas da odgovornost za ono što se događa prebacimo na druge: na sustav, na obitelj, na šefa, na partnera … ili na zid.

Na taj način vjerujemo da ćemo sačuvati plemenitost svojih namjera i djela, ne shvaćajući visoku cijenu koju plaćamo za život u toksičnoj kulturi žrtve.

Oni koji sustavno bježe od svojih odgovornosti, završe potopljeni u moru bespomoćnosti i frustracije zbog nedostatka kapaciteta da interveniraju u situacijama i modificiraju svoju sadašnjost.

Krivnja pridonosi našem učenju i rastu

Vrijeme je, dakle, da pobijedimo svoju trenutnu kulturu krivnje u svoje dvije verzije: niti prenosimo teret odgovornosti na druge niti se vječno ponižavamo pred svojom boli.

Kako? Dajući glas žaljenju prevodeći ih u praktične lekcije o tome kako biti bolji ljudi nego prije.

Bacimo ogromnu težinu na leđima već od malih nogu. Možda mi je iz tog razloga malo stvari donijelo toliko radosti kao živjeti oslobođenje od krivnje odgovornim nadoknađivanjem mogućih pogrešaka.

5 tipki za prevladavanje krivnje i promjenu lošeg pritiska

Ova notorna emocija zapravo nas informira da smo djelovali slobodno, ali s malo dosljednosti s našim vrijednostima. U pokušaju da povratimo korespondenciju između onoga što mislimo i onoga što radimo, mogli bismo razumjeti i bolje upravljati krivnjom, što nas navodi na meditaciju, traženje oproštaja i ispravak grešaka.

Ako smo joj u mogućnosti dati prostora i slušati je , pustit ćemo da krivnja ustupi mjesto svjesnijem i zrelijem osjećaju: odgovornosti.

Uzimajući u obzir ovih 5 ključeva, čini se da je ova promjena koja će nas rasteretiti i pomoći nam da rastemo i napredujemo u životu lakša. Počnite od:

1. Žalim: emocionalni rendgen

Pokušajte prepoznati razloge koji ih uzrokuju . Pokušajte otkriti jesu li ih generirali vi ili su vam strani. Zatim stavite svoje misli u red. Ako ste pisac, puno će vam pomoći odražavanje vaših misli i osjećaja na papiru.

Također možete pribjeći tehnici kreativne vizualizacije. Pokušajte vizualizirati nekoga koga imate kao referencu ili, jednostavno, nekoga čijim kriterijima vjerujete i zamislite savjet koji bi vam dali.

Bez obzira na tehniku ​​koju koristite, zaključci do kojih ćete doći zasigurno će vam ponuditi emocionalni rendgen koji vam treba.

2. Procjena težine kaznenih djela

Da griješiš dio je prirode , prihvati da si čovjek. Ono što pogrešku čini štetnom nije sam kvar, već nemogućnost popravljanja.

Jednom kada se pretpostavi vaša greška, izmjerite njezinu težinu i procijenite je li proporcionalna intenzitetu vaših trenutnih osjećaja ili ne.

Ključ je pokušaj relativizacije. Smatra da postoje ljudi sposobni nanijeti štetu drugima bez osjećaja krivnje, a drugi osjećaju težak teret krivnje zbog toga što su za desert pojeli tri čokolade.

3. Vrijednost opraštanja

Opraštanje sebi odvojit će vas od događaja , oslobodit će vas svake krivnje i ponuditi vam različito gledište na situaciju. Život nas održava i ne zamjera nam se, pa zašto onda moramo?

Poznato "opraštam, ali ne zaboravljam" nema smisla: opraštajući otpuštamo teret krivnje, bilo svoje ili tuđe.

4. Preobrazite krivnju

Osloboditi vas može samo popravak. Ponekad je obično dovoljan usmeni popravak. Drugi puta moramo pokajanje prevesti u djelo.

Simbolički ili ritualni činovi imaju neizmjernu iscjeliteljsku moć. Često ljudi koje moramo nadoknaditi više nisu prisutni; Ili možda snosimo krivnju prošlih generacija. U tim slučajevima nadoknađivanje štete trećim stranama ili poduzimanje radnji u ime onih koji nisu prisutni ima nezamjenjiv terapeutski učinak.

5. Učite na svojim pogreškama

Iskoristite svoje iskustvo pogreške kao trenutak učenja i pokušajte prepoznati koje su vam lekcije život dali. Uključujući ih, shvatit ćete neprocjenjivu vrijednost svojih pogrešaka i moći ćete svoju grešku učiniti pozitivnom, koristeći je da raste i napreduje. To je primjenjivo na sve, stoga nas neće koštati internalizacije.