6 ideja za opuštanje u užurbanom danu
Gerard arlandes
Kratke stanke tijekom dana i puno odmora pomažu u izbjegavanju stresa, ali korisno je naučiti i opustiti se brinući o svom disanju, držanju tijela i stavu.
Vrtlarenje , pletenje, vježbanje, učenje jezika, sviranje instrumenta, pjevanje evanđelja, učenje o povijesti samog grada, održavanje bloga, kuhanje … aktivnosti predložene iz najrazličitijih područja mogu vam pomoći da se opustite i smanjite opterećenje dnevnih obaveza .
Istodobno im je lako postati izvor blagostanja i ispunjenja , jer omogućuju protok i kanal osobnih vještina u području koje je netko odabrao. No, kada se te aktivnosti akumuliraju ili se moraju uklopiti u ionako vrlo zbijen raspored, mogu postati još jedna obveza koja ne može raspršiti napetost nastalu u drugim vitalnim područjima.
Tada je moguće da se opuštanje traži na ometajući način , prekidajući aktivnost, odlazak u toplice ili kratki odmor . Ti mali bijegovi nesumnjivo su dobra opcija za opuštanje, ali nisu jedina ili najučinkovitija ili barem ne najdugovječnija.
Također je moguće, i puno učinkovitije, pronaći opuštanje u istim aktivnostima , izvoditi ih na način koji, umjesto da akumuliraju napetost, pomažu u njenom oslobađanju. Da biste to učinili, morate slijediti neke smjernice u isto vrijeme kada se izvode, pustiti u proces opuštanja, kombinirajući ga s aktivnošću i tako izbjeći strašnu spiralu stresa.
Ovaj je članak o tome kako pronaći duševni mir čak i kada kombinirate više aktivnosti. Pogledajmo koje su osobine opuštanja, uvjeti koji prate našu aktivnost i što možemo učiniti kad je izgubimo.
Prostor za opuštanje
Opuštanje nije indolentno stanje. U svom je vrhuncu aktivan i uzbudljiv. Opuštanje omogućuje osobi koja to osjeća veliku prilagodljivost koja poboljšava njegov odnos s prostorom i vremenom. Možete ići brzo ako je potrebno i usporiti čim prestane zamah koji nam uzrokuje brzina.
Segregirajte potreban adrenalin da biste, na primjer, pristupili ispitu i ostavili ga s mirom nekoga tko je učinio najbolje moguće, znajući da je pobijedio jednostavno predstavljajući se i položivši ga. Opuštanje je dio procesa dinamičan u unutarnjem prostoru ljudskog bića.
Kada se učinjenom nameće brzina i potražnja, poput modernog plesnog tečaja, unutarnji se prostor prilagođava tim okolnostima: projicira se prema van, smanjujući opuštanje i povećavajući napetost, kako bi obuhvatio radnju.
Kad pritisak prestane, oporavi se prostrani i opušteni unutarnji prostor i uživa se u optimalnom unutarnjem stanju , kako za opuštanje, tako i za stimulaciju koju bilo koji zadatak podrazumijeva.
Unutrašnji prostor ljudskog bića u svakom je trenutku opušten i napet dio koji neprestano komunicira. Nema potpunog opuštanja ili napetosti, jer samo s jednim od njih ne bismo mogli živjeti.
Napetost i opuštanje idu ruku pod ruku
U najdubljem opuštanju sjeme je napetosti i obrnuto. Nešto opuštajuće poput spavanja zahtijeva određenu napetost kako bi mišići, živčani sustav i mozak koji sudjeluju u disanju mogli funkcionirati.
S druge strane, stresan razgovor za posao zahtijeva određenu opuštenost; inače ne bismo mogli razgovarati. To je yin i yang . Što više prostora zauzima opuštanje, to je manje napetosti i obrnuto.
S jedne strane, opuštanje nas širi i oslobađa ; s druge strane, napetost nas kontrahira i koncentrira. Važna stvar je podatnost, brzina i fluidnost prelaska s jednog na drugoga. Gubitak opuštanje je gubitak fleksibilnosti koja proizvodi zastoj i blokira unutarnji prostor.
U tom blokiranom prostoru vlada samo jedan trend: ulazi se u spiralu stresa koja dovodi do nelagode, nezadovoljstva, nemogućnosti učenja i muke. Da bismo pomogli oporavku tog optimalnog dinamičnog prostora, odgovor moramo tražiti u samim aktivnostima, u tijelu i u umu.
Organizirajte aktivnosti, stvar ravnoteže
Da biste povratili sposobnost prilagodbe dinamičnom procesu opuštanja, prikladno je aktivnosti organizirati na odgovarajući način prema njihovim karakteristikama.
To je kompenzacijski posao: uravnoteženje neaktivnosti s djelovanjem , tijela s umom, mehaničkog i ponavljajućeg s intelektualnim i promjenjivim, sjedilačkog s dinamičkim, vizualnog sa slušnim, elektroničkog s priručnikom … uzimajući u obzir da ono što proizvodi više zadovoljstva i opuštenosti potiče učenje.
Ako sjedeći rad uzrokuje stres tijekom dana , tada možete igrati stolni tenis ili se pridružiti kardio tečaju. Ako radite u aktivnosti u kojoj je osjetilo vida vrlo važno, bit će prikladna aktivnost u kojoj prevladava drugo osjetilo, poput sluha; na primjer, učenje glazbenog instrumenta.
Kad su u svakodnevnoj rutini prevladavajući odnosi s ljudima, dobra opcija su meditativne tehnike, bilo to joga, chikung ili tai chi. Ako su sati provedeni intelektualno zauzeti, može se raditi ručni rad , od pletenja ili crtanja do učenja keramike ili kiparstva.
S druge strane, nalog olakšava obavljanje bilo koje aktivnosti. Važno je uzeti vremena da naručite mjesto na kojem se vježba aktivnost i pripremite ga za sljedeći dan.
Na isti način na koji se priroda prilagođava ritmu dana, korisnije je slijediti prirodni ritam tijela tijekom treninga, rada, prehrane, odmora, odjeće i bilo kakvih zadataka. Održavanje stalne periodičnosti ublažit će unutarnju buku i nemire.
Pozornost na disanje
Otkrivanje zaustavljanja kretanja našeg unutarnjeg prostora neophodno je da bismo bilo koju aktivnost mogli provesti s maksimalnom koristom. Lako je naučiti umjetnost koja zahtijeva vrlo važan element u svakodnevnom životu: pažnju .
Ako obratimo pažnju, primijetit ćemo da promjene ili blokada opuštanja ostavljaju tragove bliske i lako ih je pratiti. Primjećuju se u tijelu, a posebno u pokretu koji karakterizira postojanje: disanju .
Svaka aktivnost zahtijeva vrstu disanja, a ritam toga ovisit će o tome kako je: tijekom trčanja ritam disanja će se povećavati , ali bit će različit, ovisno o tome radi li se o sprintu ili utrci na daljinu, dok ste na satu jezika ili će crtanje disanja biti mirnije i dublje.
Najbolji dah za opuštanje je onaj koji se brzo prilagodi pokretu i onaj koji se, kada je pokret završen, vrati da zauzme duboki i izdašni prostor vremena za odmor što je brže moguće.
Držanje i pokret
Tijelo ima alate koji utječu na disanje i opuštanje: držanje i kretanje . Dobro držanje omogućuje vam slobodno disanje i kretanje bez napora.
Bez obzira sjedimo li ili stojimo, dobro držanje je ono koje uzima u obzir silu gravitacije , kako u smjeru neba, tako i u smjeru tla.
Svijest se dovodi do dodirnih točaka tijela sa zemljom: ako sjedimo, to su osip i stopala; ako stojimo, to su tabani. Odatle je središte ilijačnih grebena poravnato s ramenima, uši s ramenima i fontanel koji okrunjuje građevinu tijela.
Da biste povratili dobro držanje tijela i sposobnost da ostanete opušteni u bilo kojoj aktivnosti, s maksimalnom pažnjom na nju možete izvesti sljedeću vježbu:
- Ležimo na podu leđima , po mogućnosti na prostirci.
- Opažamo dodirne površine s tlom i, ne prosuđujući ništa i ne mijenjajući položaj, promatramo kako se desna noga oslanja na tlo, a kako lijeva. Uspoređujemo ih, primjećujemo koji najviše teži, koji dio pete leži na svakom, koji je mali prst na nozi bliže zemlji, koje stopalo osjeća dalje od glave …
- Prolazimo kroz ostatak tijela promatrajući i uspoređujući na isti način: noge, bokovi, leđa, lopatice, ruke, ruke i glava. Zatim savijemo noge i potplatima stopala na podu u širini ramena ili više, lagano ljuljamo zdjelicu trticom, koja će se naizmjenično kretati prema koljenima i podu. Primijetit ćemo da kolona hvata pokret , klizi po tlu i zahvaća glavu. Ljuljamo ga deset puta.
- Ispružimo noge , odmorimo se i promatramo kako je sada kontakt sa zemljom, primjećujući promjene koje su se dogodile. Ustajemo sa zemlje i pazimo na držanje tijela: bolje dodirujemo nogama na zemlji jer smo se poravnali i disanje je postalo opušteno, opsežno i izdašno.
Budući da tijelo ima kumulativno pamćenje , neće biti potrebno ponavljati vježbu svaki put kada se započne aktivnost.
Odvojenost i savršenstvo
Imati cilj omogućuje vam pristup aktivnosti s optimizmom , zadovoljstvom i željom za poboljšanjem. Stoga možete biti ambiciozni u onome što radite, ali ta ambicija mora biti uravnotežena s dozom nevezanosti kako duh ne bi trpio.
Ekstremni ciljevi generiraju nezadovoljstvo ; Oni potiču strah od neuspjeha, sumnje, nesreće i drugih bolnih emocija. Zdrava ambicija smatra propuste koji se javljaju kao priliku da rastu na putu, kao što je učenje, a time i prihvaćene.
Da ne biste pali u perfekcionizam, najbolje je postaviti realne ciljeve i pokušati uživati u putovanju da biste ih postigli. U tom procesu moramo obratiti pažnju na svoje osjećaje kako bismo provjerili da se ne sabotiramo govoreći sebi da nismo dovoljno dobri.
Misli utječu na raspoloženje i raspoloženje , aktivnost. Morate prevladati strah od pogreške, biti manje zahtjevni, sagledati cjelokupan proces aktivnosti, a ne samo dijelove koji nisu dobro izvedeni, osluškivati ton kojim razgovaramo sami sa sobom i eliminirati "moram "," Moram "," Ne smijem "…
I, tako se opuštanjem naše biće širi i u najmanjim stanicama, raspoloženje se ponovno aktivira. Imate osjećaj da tamo zauzimate prostor koji nam pripada i što zaslužujemo; velik i dinamičan prostor koji je interijer, miran, lagan i svijetao.