Pažljivo slušajte što vaše tijelo govori

Pažljivo slušajte što vaše tijelo govori

Gerard arlandes

Razumijevanje tijela ne samo da omogućuje upoznavanje njegovih potreba, već i otvara vrata unutarnjem prostoru u kojem se moguće naći.

Naše tijelo ima tajne koje nam pomažu da budemo prisutni u životu, da ga prođemo, ostavljajući tragove puta na kojem su zdravlje, mir, sloboda kretanja i, u konačnici, sposobnost življenja i ljubav . Da biste ih otkrili i upoznali, potrebno je uspostaviti dijalog s tijelom.

Prvo što ovaj pristup zahtijeva jest ono što svaki razgovor zahtijeva: pozornost. Riječ je o osluškivanju ne samo signala koje tijelo šalje, već i o trošenju minimalnog vremena na njegovo upoznavanje, učenje i primanje njegove podrške , jer će nam to slušanje pomoći kad smo u nekom drugom zadatku.

Tijelo je toliko zahvalno: prepoznajemo ga i razumijemo, a ono samo nastavlja svoj posao aktivirajući svoje mehanizme koji nam pomažu , čak i ako je naša svijest već u nečem drugom.

"Pažljivo slušanje ne samo da se isplati, već je i bitno"

Ne postoji ništa učinkovitije povezati se s tijelom , pokazati poštovanje i steći dobrobit nego slušati ga. Ponekad se čak riješe problemi koje smo doživjeli i koji su samo zahtijevali pažnju. U svakom slučaju, slušanje se ne isplati samo, ono je i bitno . Ali to može biti jednako teško kao i rješavanje problema.

Koji je najbolji način slušanja?

• Prvo , koncentriranje samo na tijelo i, ako se to pokaže teškim, prihvaćanje misli koje ometaju kako biste ih nježno odbacili i nastavili slušati.
• Drugo , sagledavanje onoga što se čuje , čak i ako je malo.
• I treće , istraživanje s ljubavlju, s osjećajima i mislima od kojih je i naše tijelo.

Tada će se pojaviti čežnje koje udaraju u njegovoj dubini, a okusima, mirisima, teksturama, zvukovima i prostorima pojavit će se naša osjetila. Ne morate ništa dokazivati, ali znati što se događa. Također morate zapamtiti da slušanje nije osuđivanje ; u slušanju nema potrebe za poduzimanjem bilo kakvih radnji ili odlučivanjem.

Ovo slušanje također se mora hraniti strpljenjem i ljubavlju. Slijediš cilj, ali pokušavaš uživati ​​i ne izgubiti iz vida put.

Povežite se sa zemljom

Za početak pratimo tijelo u onome što mu je bitno, bez čega ne bismo mogli živjeti. Ljudska bića mogu proći nekoliko tjedana bez hrane i nekoliko dana bez pijenja, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Disanje je bitno , spaja nas sa životom i kad prestane, odvaja nas od njega.

Međutim, tijelo ima drugi važan odnos jednako važan kao i prvi, koji se rađa i nestaje s nama: potrebna nam je površina kojoj dajemo težinu, u kojoj se možemo povezati sa zemljom. Ako uzmete bebu u naručje i podignete je da je odmah pokupite, beba se ili smije ili plače, ali nije ravnodušna.

Svi imamo urođeni osjećaj da znamo kad nam nedostaje površina na koju bismo se mogli osloniti . Odnos prema njemu je još jedan način zaranjanja u našu suštinu, širenja i opažanja te nas poziva da se bolje povežemo s okolinom.

Opažajte dah

Slušajući dah, moramo pokušati ne utjecati na njega : želimo pristupiti dahu dok pristupamo djetetu koje se igra zaokupljeno i kojemu ne želimo odvratiti pozornost. Ako to prosuđujemo, pokušat ćemo njime manipulirati i ta manipulacija nikada neće biti zadovoljavajuća.

Isprobajte ovu vježbu kako biste osvijestili dah:

• Pokušajte osjetiti dah u prednjem dijelu trupa , zatim u stražnjem i sa bočnih strana.
• Primijetite da postoje dijelovi trupa koji se pomiču i osjećaju se pozvanima disati, a drugi koji to ne čine , te da prvi čine prostor.
• Jednom rukom nacrtajte taj prostor koji se može oblikovati kao krug, kruška, konus, cilindar, kap vode … Mogućih je mnogo oblika, ovisno o položaju koji imamo, našim osjećajima itd.
• Dah je promjenjiv i prilagodljiv.

Stvorite unutarnji prostor

Nakon prvog slušanja počeli smo preuzimati inicijativu, proširiti dišni prostor i dati mu slobodu i tišinu , sjećajući se da tamo gdje je pažnja usmjerena, energija teče.

Još jedna vježba koja može biti od velike pomoći je:

• Stavite dlan desne ruke ispod lijeve pazuhe i zamislite da je zrak koji udišemo usmjeren na tu ruku.
• Zatim zamislite da kad izdahnete odatle ide kroz rebra do pluća , a od njih kroz dišne ​​putove prema van.
• Ponavljamo kroz sedam udisaja i primjećujemo kako se dišni prostor širi na lijevoj strani.
• Prvo vizualiziranje, a zatim preslušavanje promjene.
• Na kraju ćemo osjetiti da je dišni prostor postao ogroman i dah je dug, tih, smiren i dubok, a naše raspoloženje će se poboljšati.

Može se vježbati na cijelom trupu : stavljanje ruke ispod desnog pazuha, na ključnice, na dijafragmu ili ispod, na bubrege …

Respiratorni prostor je najintimniji prostor u kojem nitko osim sebe mogu ući ili utjecaj. Širenje tog prostora proširuje našu suštinu i obnavlja nas.

Slušajte vlastitu težinu

U drugom dijelu tjelesnog dijaloga moramo tijelo percipirati od tla do neba u svakodnevnim trenucima : u redu u supermarketu, čekajući vlak, tijekom vožnje ili za računalom.

Ova vam vježba može pomoći:

• Stojeći, skrećemo pažnju od glave do pete , usredotočujući se na svaki dio tijela koji nam padne na pamet i njegov utjecaj na kontakt s tlom.

Morate promatrati:

1. Kako se stopala odmaraju na tlu i postoje li razlike među njima.
2. Jesu li koljena potpuno ravna , blago savijena ili opuštena.
3. Gdje se kuk naginje i kralježnica se savija.
4. U slučaju držanja torbe, ako su ramena opuštena ili napeta, imaju li tendenciju da se podižu prema vratu ili ne.
5. Kamo je pogled usmjeren i što se događa kad se promijeni; kakve arome dopiru do nas; koji se zvuk iz okoline ističe; kamo ide dah.
6. Koliko dobrobiti dolazi iz tijela , ako se naše raspoloženje promijenilo.

Otpustite pokret

Nakon što vidite kako je tijelo, možete napraviti malu promjenu i promatrati . Tijelo različito reagira na svaku promjenu i u tom procesu ne samo da postaje fleksibilnije, već nas informira i o položajima i pokretima s kojima se osjeća najudobnije.

Promjene bi trebale biti male, jer ih tijelo bolje razumije i provodi se polako i pažljivo.

Isprobajte ove poteze:

• Primjerice, težinu prebacujemo s jedne noge na drugu , s nožnih prstiju na pete ili stojimo na prstima.
• Također možemo staviti tijelo na jedno stopalo i primijetiti kako se mijenjaju ostali dijelovi tijela . Po potrebi ih modificiramo i odabiremo način postavljanja koji zahtijeva najmanji napor.
• Zatim prekrižimo stopala i pomaknemo težinu duž konture tabana . Tri puta u jednom, a tri puta u drugom smjeru.
• Preokrenemo stopala i ponavljamo .
• Otkrivamo stopala i primijetimo da su se tabani proširili : imat ćemo bolju potporu, pa čak i bolje disati.

Naš odnos sa zrakom i odnos sa zemljom utječu jedni na druge : ako proširimo prvo, u drugom ćemo imati više slobode i obrnuto. Kasnije ćemo opaziti da su se i tijelo, i misao, i osjećaji, i sama percepcija smjestili u novu situaciju.

Osjećajte se povezanima sa svemirom

Jednom kada se tijelo osluškuje i prati u njegovoj evoluciji, može se pokušati razgovarati s njim slikama, kroz vizualizacije. Tijelo posebno dobro prihvaća slike .

U bilo koje doba dana stavite osmijeh u svoje stanice , na primjer na tabane, dlanove i fontanelu. Misleći da će se nasmiješiti, opustit će nas, stvoriti uzdah koji će nas otvoriti i masirati dijafragmu . Također je korisno zamisliti kako svjetlost cirkulira tijelom, uvijek započinjući u području između pupka i pubisa.

Povezani s težinom i dahom , vizualiziramo i mjesto na kojem se nalazimo, zemlju, nebo. I u svim našim pokretima pratit će nas čitav svemir.

Da uzme kočnicu

Ponekad tijelo razgovara s nama i zatraži pomoć jer ne zna kako nastaviti . U tim trenucima dah zahtijeva pažnju.

Promatrajte sebe:

• Stojeći, sjedeći ili ležeći, primjećuje se ako se prave stanke između udisaja ili nadahnuća i izdisaja, koja je faza dulja i koji dijelovi tijela sudjeluju.
• Tada se dah stimulira da ga deblokira i pojača raspoloženje koje vam omogućuje da opušteno nastavite sa svakodnevnim zadatkom. Da bi se to učinilo , ekspiracija se produljuje dok se pluća ne isprazne ; broji do četiri i dopusti da zrak kaskadno uđe u tijelo.
• Ponavlja se četiri puta i dah se može nastaviti sam od sebe .
• Ponovno se promatra dah . Vidjet ćemo da smo stekli prostor za disanje, da zrak bolje teče, da postoje stanke i, što je bolje, da se naše raspoloženje promijenilo.