Razmišljajući trbuhom
Dr. Emeran Mayer
Sigurno ste ikad donijeli važnu odluku na temelju intuicije ili ste prije razgovora osjetili leptire u trbuhu. Tako se izražava dijalog između mozga, crijeva i crijevnih bakterija. Ali postoji još mnogo toga, vaša veza je ključna za održavanje dobrog raspoloženja i mentalnog zdravlja.
Prošireni, probavni sustav mjeri veličinu košarkaškog igrališta i prepun je tisuća sitnih senzora koji kodiraju ogromnu količinu informacija. A to je da su mozak i crijeva povezani putem živčanog sustava i informacije se prenose u oba smjera.
Više od 90 posto osjetilnih informacija koje crijeva prikupe prođe nezamijećeno. Za većinu nas je lako zanemariti dnevne senzacije, ali zahvaljujući mozgu koji postoji u crijevima, svi se nadgledaju i dobro bilježe.
Mozak ne zaboravlja senzacije koje se generiraju u crijevima i koje su pohranjene u velikim bazama podataka mozga, tako da se mogu koristiti kasnije, kada moramo donijeti odluku. Mislim, doslovno
Ono što osjećamo u svojim crijevima moglo bi utjecati ne samo na donošenje odluka o tome što jedemo ili pijemo, već i na ljude s kojima se družimo i kako procjenjujemo važne informacije, bilo kao radnici, članovi suda ili vođe.
Crijeva su drugi mozak
Crijevo, od jednjaka do rektuma, okruženo je vrlo važnom mrežom od pedeset milijuna neurona koja je poznata kao enterični živčani sustav (ENS).
- Drugi mozak. ENS funkcionira kao pravi "drugi mozak", ne samo da se bavi svakodnevnim stvarima koje su povezane s probavom.
- Središnje upozorenje. Kad osjetimo prijetnju ili se osjećamo uplašeno ili ljutito, mozak-emocionalni centar upozorava drugi mozak, ENS, da odstupi od svoje svakodnevne rutine i intervenira. Kad je upozorenje gotovo, probavni se sustav vraća kontroli probave, mimo osjećaja.
Anksioznost se može roditi u crijevima
Kada emocije djeluju u crijevima, djeluje velik broj specijaliziranih stanica. Radnje se vrte oko onoga što se dogodilo tijekom dana, i pozitivne i negativne anegdote.
Mnogo puta osjećamo u trbuhu brige za djecu; iritacija kad nas momak iz susjedne trake pređe autocestom; tjeskoba zbog zakašnjenja na sastanak; strah od otkaza; ekonomski problemi itd.
Crijevne stanice osobe s kroničnom ljutnjom i tjeskobom, slijedeći skriptu koja dolazi iz djetinjstva, mogu iz dana u dan odglumiti tamne zavjere.
Vremenom se mnoge crijevne stanice ovih ljudi prilagođavaju smjeru pozornice: Živčane veze u ENS-u se mijenjaju, crijevni senzori postaju osjetljiviji, strojevi za proizvodnju serotonina u crijevima povećavaju brzinu i čak i crijevni mikrobi postaju agresivniji.
Promijenite floru kako biste poboljšali raspoloženje
Mnogo razumijemo o tim crijevnim reakcijama povezanim s negativnim emocijama, poput bijesa, tuge i straha, ali još uvijek se malo zna o odgovorima crijeva na pozitivne emocije poput ljubavi, vezanosti i sreće.
Promjena scenarija predstave čini se dobrim načinom suočavanja s osjećajima i nekim zdravstvenim stanjima. Da se kazališni program mozga zamijeni za pozitivnije priče, postigla bi se perspektivnija budućnost s ciljem mijenjanja crijevnih reakcija i, prema tome, preokretanja staničnih promjena u crijevima.
Trenutno se provode studije kako bi se utvrdilo jesu li promjene u crijevnoj flori povezane s pozitivnim intervencijama. Kao i u meditaciji, proučava se koja je vrsta bakterija povezana s povoljnijim uvjetima za mentalno zdravlje.
Kad je moja istraživačka skupina sa Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu (UCLA), koju je vodila Kirsten Tillisch, dovršila vlastito istraživanje o zdravim osobama, uspjeli smo potvrditi rezultate prethodno objavljenih studija na životinjama o tome kako interakcija između flore Crijeva i mozak mogu utjecati na naše emocije, socijalne odnose ili čak na našu sposobnost donošenja odluka. A kad se te veze između uma i crijeva poremete, mogu čak povećati rizik od razvoja kroničnih bolesti mozga.
Autizam, depresija i loša crijevna flora
Crijevna flora ima važnu ulogu u zdravlju. U posljednjem desetljeću dokumentirano je kako se povećala učestalost slučajeva spektra autizma, autoimunih bolesti, Alzheimerove, Parkinsonove i metaboličkih poremećaja. Sličnosti u razvoju ovih novih epidemija sugeriraju zajednički temeljni mehanizam povezan s promjenom crijevne flore tijekom posljednjih pedeset godina.
Promjene u načinu života, prehrani i širokoj upotrebi antibiotika mogući su uzroci. Raznolikost i obilje crijevnih mikroorganizama variraju tijekom života i kod svakog pojedinca. Nizak je za tri godine života, dok se uspostavlja stabilan mikrobiom, koji doseže vrhunac tijekom odrasle dobi i opada kako starimo.
Prvo se razdoblje male raznolikosti podudara s prozorom ranjivosti na poremećaje neurorazvoja, poput autizma i anksioznosti, dok se posljednji stupanj male raznolikosti podudara s razvojem neurodegenerativnih poremećaja, poput Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti. Dakle, mala raznolikost može biti faktor rizika.
Njegujte bakterije za poboljšanje mentalnog zdravlja
Održavanje raznolikosti i obilja dobrih bakterija ključno je za dobar "dijalog" crijeva i mozga i zdrav život. Ove navike pomažu u njegovanju dobrih bakterija:
- Uzimajte fermentiranu hranu jer sadrži probiotike, žive mikroorganizme, poput kimchija, kiselog kupusa, kombuche, jogurta ili miso.
- Uzmite svježe povrće i voće, vrlo bogato vlaknima, ako je organsko uzgojeno bolje, jer ne sadrži otrovne kemikalije.
- Jesti manje pomaže ograničiti kalorije - prilagođavajući ih stvarnim potrebama tijela - a to je optimalnije za probavni sustav.
- Postom gladi crijevnu floru , čišćenje crijeva i uklanjanje toksina.
- Jedite bez stresa, bez ljutnje ili tuge. Imajte na umu da emocije duboko utječu na probavni sustav i njegovo bakterijsko okruženje. Negativno emocionalno stanje debalansirat će: može permeabilizirati probavne organe, aktivirati imunološki sustav ili otpustiti hormone stresa.
- Uživajte u društvu obroka. Rezultirajući osjećaj afiniteta i blagostanja vrlo je vjerojatno da će utjecati na probavu i utjecati na odgovor crijevne flore na ono što jedemo.
