Od stresnog do opuštenog uz 9 vrlo jednostavnih tehnika

Antonio Iborra

Da bismo deaktivirali stres na fizičkoj, mentalnoj ili emocionalnoj razini, potrebne su nam različite strategije, ali jednostavne poput pjevanja ili gledanja u ruke

Nemojmo tući oko grma. Već smo pod stresom! A sad to? Ovo nije članak o čudima ili pozitivi, već realan i praktičan pristup boljem upravljanju teškim vremenima.

To su vježbe i tehnike koje pomažu ublažiti ili čak eliminirati učinke stresa na naše tijelo i naš um.

Stres je prije svega odgovor mozga na događaje , okolnosti i, što je najvažnije, naše vlastite misli. Budući da većinu vremena ne možemo previše modificirati vanjsko, upravljanje stresom mora počivati ​​na korištenju naših unutarnjih resursa.

Predlažemo tehnike i vježbe koje vam pomažu u suočavanju s tim s obzirom da se manifestira na tri razine: fiziološkoj, emocionalnoj i mentalnoj.

Prevladavanje fizičkog stresa: pritisnimo kočnicu

Zaboravimo na tablete i kemijske intervencije. Riječ je o davanju odgovora vašem tijelu na fizičke simptome stresa.

1. Djelujte polako

Sjećate li se izreke "Polako me obuci, žurim"? Pa to . Što god radili, i koliko god vas žurba (jedan od stresnih pokretača) preplavila, usporite!

Polaganošću se bolje fokusiramo , malo se smirimo i stječemo perspektivu.

Možete početi svakodnevno raditi tai chi , bez pretjerivanja, ali smanjiti, smanjiti … Nije lako, jer vas hormoni u krvotoku tjeraju u suprotnom smjeru, ali za deset minuta primijetit ćete razliku.

2. Zakon od 20 minuta

Ovom tehnikom dahom možemo kontrolirati ritam.

Postoji svojevrsni Zakon od 20 minuta: to je vrijeme potrebno za promicanje energetskih i kemijskih promjena u vašem tijelu.

Na kraju ovih vježbi, za dvadeset minuta, primijetit ćete veliku promjenu, jer je ovo disanje nespojivo s fiziološkim manifestacijama stresa.

1. Udahnite brojeći četiri, polako i izdahnite brojeći šest.
2. Nakon pet minuta pokušajte izdahnuti dvostruko dulje od udisaja: udišite zrak brojeći četiri, a kad izdahnete brojeći osam.
3. Učinite to još pet minuta. Zatim "normalizirajte" disanje smanjivanjem intenziteta: pet minuta udahnite za četiri i izdahnite za šest.
4. Napokon, izjednačite nadahnuće s izdahom: udahnite brojeći do četiri, zadržite dva otkucaja i izdahnite i za četiri. Učinite to još pet minuta.

3. Napeti se!

Vaš dobrovoljni živčani sustav djeluje izravno na simpatički sustav, dopuštajući vam da se napnete, naprežete, stisnete … S druge strane, sasvim je beskoristan za parasimpatikus, odgovoran za opuštanje i posljedično smanjenje stresa.

Ali postoji trik: "neuromuskularno vreteno":

Sastoji se od korištenja povratnog učinka samih mišića : kada se napnete, automatski se pojavljuje učinak oslobađanja mišića: mišić želi i treba popustiti.

Osjetite mišiće po zonama i dobrovoljno ih napnite .

1. Počnite s desnom nogom i istegnite je brojeći razinu jedan, dva, tri, četiri, pet …
2. Zatim otpustite.
3. Učinite isto s drugom nogom, jednom rukom, drugom, rukama, čeljusti …
4. U najnapetijim područjima izvedite vježbu dva ili tri puta.

Kraj emocionalnog stresa

U stvarnosti je svaka emocija - strah, bijes, tuga … - samo energija i priroda energije je kretanje . Stresna situacija ili faza uzrokuje da nakupljamo emocionalne i, prema tome, energetske blokove. Predlažemo tri vježbe za njihovo oslobađanje.

4. Potpuno se oznojite

Potrebno je koristiti tijelo kao emocionalni izlaz, pa je prvo otpustiti frustraciju, bol i napetost kroz kožu. Hodati, trčati, voziti bicikl - čak i ako je statičan -, plesati … bilo što, ali morate se znojiti.

Sjetite se zakona od 20 minuta; možete više, ali ne manje.

5. Pjevajte

Zavijanje, vrištanje ili vikanje … bilo koji usmeni izraz također vrijedi . Usta ublažavaju puno emocionalne napetosti. Ponekad se i povišenje glasa smiri, samo izbjegavajte vrijeđati druge.

Možete to bilo gdje, postoje ljudi koji to rade tijekom vožnje. Razgovor sam, glasan razgovor može vam pomoći da oslobodite napetosti …

6. Izrazite ono što osjećate

Komuniciranjem se strahovi sprečavaju; tuga se liječi plačem; bijes, vrištanje; anksioznost, gluma … Idealno je pronaći prijatelja kojem možete vjerovati i možete se oduškati.

Ako ste sami, barem pustite magnetofon i izrazite sve što osjećate.

Energija je energija i ona mora izaći van . Važno je reći, izvaditi, pustiti. Nije važno što vam nije jasno što osjećate ili što to ne razumijete ili što se čini nelogično.

Iz mentalnog stresa: usredotočimo se

Često jednostavna ideja može biti prijetnja i stvoriti puno stresa , pogotovo jer se um teži vraćanju i proživljavanju bolnih iskustava ili odlasku u budućnost i stvaranju virtualne stvarnosti koja može biti vrlo uznemirujuća.

7. Biografija

Predlažemo da sjednete i napišete što vam se događa. Ne radi se o tome da nekome ispričate svoj život ili napišete knjigu …

Dok je u emocionalnom dijelu usmeno izražavanje ono koje pruža najviše koristi, u mentalnom je pisanje autentična terapija, jer za pisanje trebate organizirati informacije, a to vam pomaže da se razjasnite.

8. Pogledajte svoje ruke

Ovo je vrlo jednostavna vježba u osjetilnoj svjesnosti.

1. Sjednite udobno, razmislite o svojoj desnoj ruci, osjetite je točno u položaju u kojem je
2. Vrlo polako, podignite ga, svjesno ga uvrnite i spustite vrlo nježno i polako, primjećujući svaki dio pokreta . Pratite kretanje ruke očima. Ponovi tri puta,
3. Zatim učinite isto lijevom rukom, kao da je to vrlo polagani, glatki i kontinuirani tai chi, samo jednom po jednom rukom.

Također bi moglo vrijediti hodati usporeno , na primjer.

Suština je u obraćanju pažnje na tijelo . Znate za zakon od 20 minuta.

9. Trenutak po trenutak

Suština upravljanja stresom iz mentalnog kuta je naučiti upravljati svojom pažnjom i vraćati se iznova u sadašnji trenutak; živeći ovdje i sada , izbjegavajući mentalnu sklonost predviđanju, njegov let u apstrakciju, koju nazivamo budućnošću (ili poslije) ili sjećanjem (ili prije).

Svaka stresna situacija treba usredotočeni odgovor , pa će mirna pažnja na ono što radimo biti temelj ove tehnike.

Što nam se manje sviđa ono što se događa, to naš um više ima tendenciju zanošenja u prošlost ili budućnost … i to više moramo vezati za sadašnjost. Pokušajte se sjetiti mantre "I ovo će proći . "

Možda se pitate koju je od ovih devet tehnika sada najbolje koristiti. Odgovor je da ih ponovno pregledate, vidite koji vam odgovara sadašnjosti i ne gubite više vremena: sumnja pomaže manje od vježbanja .

Uvijek je bolje eksperimentirati i donijeti vlastite zaključke.