Nesanica i bolovi u vratu: kako razbiti krug
Ne povezujemo ih uvijek, ali problemi sa spavanjem i bolovi u leđima se vraćaju. U slučaju cerviksa, usredotočenje na poboljšanje sna moglo bi biti učinkovita strategija boli.
Nesanica i bolovi u leđima često idu ruku pod ruku. Nerijetko oni koji loše spavaju trpe bolove u leđima. Niti oni koji pate od bolova u leđima osjećaju da ih sprečavaju da dobro spavaju i na kraju to plaćaju nesanicom.
Ponekad se čak može zaboraviti što je prvo započelo. Očito, ako smo uzrujani jer nas nešto boli, vjerojatno ćemo teško zaspati i dobro se odmoriti. Ublažavajući bol, zasigurno ćemo bolje spavati.
Ali možemo si postaviti pitanje razmišljajući obrnuto: hoće li nam usredotočenje na problem nesanice pomoći da ublažimo bolove u leđima?
Stručnjaci za bolove u leđima postavili su si to pitanje i proučavali vezu između kvalitete spavanja i bolova u leđima kod 883 pacijenta s cervikalnim ili lumbalnim oboljenjima. Odgovor je bio da, u slučaju bolova u vratu.
Znanstvenici, koji pripadaju španjolskoj mreži istraživača oboljelih od leđa (REIDE), Zaklade Kovacs, pratili su pacijente 3 mjeseca.
Ukupno je bilo 423 sudionika koji su patili od cerviksa i 461 s problemima bolova u križima . Tijekom studije pratili su različite tretmane za ublažavanje boli te su ih upitnikom ispitivali o tome kako su spavali i jesu li smatrali da dobro spavaju.
Otkriveno je da je udio ljudi s problemima spavanja sličan u obje skupine, otprilike 6 od 10. Međutim, kvaliteta spavanja omogućila je istraživačima da predvide razvoj bolova u vratu (iako ne u križima).
Stoga sugeriraju da bi težnja za poboljšanjem problema sa spavanjem mogla biti dobra strategija za ublažavanje bolova u području vrata, bez obzira na druge tretmane protiv bolova koji se slijede.
To bi se moglo objasniti učinkom koji bi nedostatak sna mogao imati na percepciju boli ili na mišićne skupine koje utječu na ovo područje koje bi moglo biti osjetljivije na kontrakture.
Pazite na vrat maternice iz kreveta
Očito se ne radi o odmaranju, već o osiguranju dobrog noćnog odmora . Mirno spavanje povećava regeneraciju tkiva, potiče opuštanje mišića i čini nas pozitivnijima, što bi sve moglo pomoći kod bolova.
Stoga, ako imate tendenciju patiti od grlića maternice, zapitajte se spavate li dobro i, ako ne, nemojte zaboraviti uzeti u obzir ovaj aspekt kad razmišljate o tome što ćete učiniti da poboljšate tu bol. Ovo su neke mjere koje pomažu u borbi protiv nesanice i poboljšavaju kvalitetu sna.
- Idite spavati umornim tijelom, ali ne preumornim: vježbajte ujutro ili popodne, ali ne i noću prije spavanja. Tjelovježba poboljšava kvalitetu sna i sposobnost odmora u srednjem roku. Djeluje anksiolitički i antidepresivno. Svakako odaberite vježbu s malim utjecajem koja poštuje vaš vrat maternice.
- Lagana i rana večera: ako odete punog želuca, teško će se postići dubok san. Ono što jedete također će utjecati na vas. Ne radi se samo o izbjegavanju uzbuđenja i teških obroka. Na primjer, kuhano voće opušta i lakše se probavlja od sirovog. Kompoti, kruške, dunje i banane kuhani ili pečeni korisni su za nervozne ljude i idealni su za uzimanje popodne ili noću.
- Tuširajte se toplo prije spavanja: to će vam pomoći da se opustite i ublažite napetost. Ako se odlučite za kupku, dodajte malo soli ili nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande kako biste pojačali opuštajući učinak vode.
- U posljednji trenutak iskoristite priliku da se opustite: okruženi smo podražajima koji nas mentalno aktiviraju. Na kraju dana, izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju veliki mentalni napor ili koje mogu potaknuti vašu brigu.
- Pripremite opuštajuću infuziju: ako mislite da vam treba dodatna pomoć za opuštanje noću, možete pribjeći opuštajućoj infuziji. Mogu vam pomoći, na primjer, onima od pasiflore, valerijane, lipe, lavande, matičnjaka, hmelja ili gloga.
- Neka spavaća soba bude vaše utočište: ne nosite u krevet uređaje za čitanje ili elektroničke uređaje. Svjetlost sa zaslona nas aktivira. Izbjegavajte čak ni imati elektroničke uređaje u sobi.
Držanje i jastuk su također važni
Koliko god se pokušavali dovoljno naspavati, našim vratima vrata neće biti od velike koristi ako vrat noću pati od držanja tijela.
- Odaberite jastuk koji odgovara obliku vrata , ni pretvrd, ni premekan, kako bi kralježnica zadržala svoje prirodno poravnanje. Ne bi trebao biti ni previsok jastuk, jer bi prisilio vaš vrat da se savija tijekom cijele noći.
- Ako ste skloni spavanju na boku, pokušajte držati kralježnicu poravnato s madracem u vodoravnoj ravnini . Pomoći će vam da pronađete jastuk koji je malo viši u području gdje podupirete vrat nego u središtu, gdje podupirete glavu.
- U zrakoplovima, vlakovima, automobilima i drugim prijevoznim sredstvima naslonite glavu na cervikalni jastuk koji okružuje vaš vrat . Ako obično zaspite na sofi ispred televizora, neće biti loše koristiti ga i kod kuće u kritičnim satima.
- Ako imate problema s vratom maternice, izbjegavajte spavati na trbuhu . Stražnji lukovi i pritisak na okrenuti vrat pretjerani su. Teško će vam se promijeniti ako imate običaj to činiti, a još više kontrolirati promjene u držanju kad zaspite, ali možete započeti tako da prvo pokušate zaspati na leđima ili na boku. Malo po malo naviknut ćete se i oduzeti vam sate sa manje poželjnih položaja.
Drugi načini da se brinete o cerviksu
Prirodne terapije poput akupunkture , osteopatije i različitih oblika masaže također mogu biti od velike pomoći za ublažavanje bolova u području vrata maternice i sprječavanje recidiva.
Također je važno poboljšati poravnanje leđa , što će pomoći da mišići na vratnom području postanu fleksibilniji i opušteniji. Za to je joga vrlo učinkovita , iako je poželjno potražiti nadzor stručnjaka kako ne bi forsirali vrat u određenim položajima. Druga je mogućnost kladiti se na neku tehniku svjesnosti o tijelu i posturalne reedukacije.
Kod kuće si također možete dati masažu s esencijalnim uljima koja pomažu u opuštanju mišića ramena i vrata. Naša stručnjakinja za aromaterapiju, Antonia Jover, predlaže sljedeću formulu:
- 10 ml biljnog ulja arnike
- 35 kapi esencijalnog ulja (EA) plavog eukaliptusa
- 35 kapi katafray AE
- 35 kapi egzotičnog bosiljka AE
- 20 kapi lavande AE
- 20 kapi mandarine petitgrain AE
Razrijedite esencijalna ulja u biljnom ulju arnike i nanesite 5 kapi ove smjese na bolno područje između 4 i 5 puta dnevno.
