Prirodno oružje protiv astme: sunčeve zrake za sintezu vitamina D u koži
Vitamin D smanjuje učestalost napada astme kod osoba s blagom ili umjerenom astmom. Provjerite imate li dovoljno i kako povećati rezervacije.
Svaki deseti Španjolac pati od napada astme. Većina je alergična, a jedine mjere koje se trenutno predlažu su izbjegavanje izlaganja alergenima, što često nije lako, te uzimanje bronhodilatacijskih lijekova koje je propisao liječnik.
No, postoji vrlo jednostavan način da smanjite rizik od napada: izložite se sunčevim zrakama kako biste povećali sintezu vitamina D.
Vitamin D prepolovi napade astme
Prema Cochraneovom pregledu koji sažima rezultate visokokvalitetnih studija i pruža visoku razinu dokaza o učinkovitosti liječenja, vitamin D može spriječiti napade astme i poboljšati kontrolu simptoma kod djece i odraslih.
Autori istraživanja zaključuju da primjena vitamina D smanjuje napade i potrebu za uzimanjem oralnih kortikosteroida za pola. Točnije, smanjuje rizik odlaska u bolnicu s akutnim napadom astme sa 6% na oko 3%.
Pregled, koji je vodio dr. Adrian R. Martineau, obuhvaćao je sedam ispitivanja s 435 djece i dva s 658 odraslih. Većina sudionika imala je blagu ili umjerenu astmu, a vitamin D uspoređivan je s placebom u svim studijama.
Rezultati pokazuju da bi vitamin D mogao biti koristan u većini blagih i umjerenih slučajeva, a daljnja bi istraživanja trebala provjeriti je li učinkovit i siguran u bolesnika s teškim i čestim astmatičnim napadima prije nego što donese konačnu kliničku preporuku.
Također treba provjeriti jesu li korisni učinci ograničeni na ljude s niskim početnim vrijednostima vitamina D u krvi.
Cochraneov pregled potvrđuje prethodne studije koje su povezivale smanjenje vremena provedenog na otvorenom s porastom učestalosti astme posljednjih godina.
Prema epidemiologu Joan B. Soriano, "sjedilački način života s malim ili nikakvim izlaganjem na otvorenom uključuje barem tri relevantna elementa za astmu: produženo vrijeme izlaganja unutarnjim alergenima, prejedanje i smanjenje tjelesne aktivnosti . "
Ostali čimbenici koji idu u prilog astmi su, prema Sorianu, "prenatrpanost gradova, univerzalna cjepiva, odsutnost izloženosti domaćim životinjama i porast pušenja".
Odnos između cjepiva i životinja s astmom objašnjava se "higijenskom teorijom" , koju je 1989. formulirao David Strachan, a prema kojoj "kontakt s mikroorganizmima u redovitoj cirkulaciji može pomoći u sprečavanju razvoj alergijskih bolesti i astme ”.
Nedostaje li vam vitamina D?
Da biste procijenili razinu vitamina D, morate odrediti koncentraciju metabolita 25-hidroksi-vitamina D (kalcidiol) u krvnom serumu. Poželjna razina je između 40-60 ili 40-70 ng / ml, prema različitim istraživačima i organizacijama kao što su Vijeće za vitamin D, Društvo vitamina D i GrassrootsHealth.
Da biste postigli ove koncentracije potrebno vam je dnevno izlaganje suncu, jesti dovoljno hrane bogate vitaminom D ili uzimati dodatak vitamina.
Procjenjuje se da 15-20 minuta izlaganja suncu kože lica, ruku, leđa ili nogu (bez kreme za sunčanje) može stvoriti (ovisno o sezoni, geografskoj širini, tipu kože i izloženoj površini ) 10.000 do 20.000 IU vitamina D.
Vitamin D možete dobiti i iz dodataka kolekalciferolu (vitamin D3). Da bi se postigla optimalna razina od 40-60 ng / ml, potreban je dnevni unos od 70-80 IU / kg tjelesne težine, prema preporukama Vijeća za vitamin D. Odrasla osoba težine 70 kg trebala bi dozu od 5.200 IU / dan.
Doktor Michael Hollick, priznati stručnjak za vitamin D, uvjerava da je vitamin D siguran i da su slučajevi trovanja vrlo visokim dozama vrlo rijetki.
