Povremeni post i druge vrste posta: sve njegove prednosti

Jordina Casademunt

Prednosti prehrane s prekidnim postom ili drugih oblika kratkog posta su brojne. Oni vam pomažu smanjiti potrošnju kalorija i prije svega poboljšavaju vaše zdravlje.

Post , koji se prakticira povremeno, pomaže povećati energiju i mentalnu jasnoću i potiče hormonalnu ravnotežu.

Postoji mnogo načina da postiš. Neke od najčešćih su:

• Kratki post od 24-48 sati. To se radi u zdravstvenim ili umirovljeničkim centrima i sastoji se od uzimanja infuzija i vode tijekom tih sati. U nekim centrima nude juhe i sokove od povrća. Zahtijeva nadzor zdravstvenih radnika .
• Isprekidan post 16/8. Sastoji se od toga da ne jedete 16 sati (uključujući spavanje) i da unosite hranu u roku od 8 sati (na primjer između 11 i 20 sati). To je jednostavan način za postizanje većine blagodati posta, a smanjuje i unos kalorija. Povremeni post je upravljanija i pristupačnija strategija od dugotrajnog posta.

Zdravstvene dobrobiti posta

Među prednostima posta dokazano je da može:

• Smanjite upalu niskog stupnja .
• Smanjiti oksidativni stres.
• Poboljšati osjetljivost na inzulin i pomoći u kontroli šećera.
• Smanjiti ostale markere metaboličkog sindroma.
• Zaštititi od neurodegenerativnih bolesti.
• Doprinose jakom i zdravom metabolizmu .

Kako vam post pomaže

Poznata su četiri glavna mehanizma koja objašnjavaju zašto je post koristan :

1. Smanjuje oksidativni stres smanjenjem nakupljanja slobodnih radikala u stanici.
2. Povećava osjetljivost na inzulin i poboljšava mitohondrijsku učinkovitost (moć stanice), odgađajući starenje i bolesti.
3. Povećava sposobnost odbijanja stresa . Stanice posebno imaju koristi od smanjenja glukoze u krvi (glikemija), a također i od smanjenja hormona: inzulinu sličan faktor rasta 1 (IGF1).
4. Potiče autofagiju , proces kojim stanice recikliraju otpadni materijal, izbjegavaju otpad i popravljaju se. Taj je proces presudan u imunitetu i upalama, tako da može zaštititi od zaraznih, autoimunih i upalnih bolesti . To pomaže u održavanju homeostaze (ravnoteže) u tijelu.