7 ključeva za pravilan način prehrane
Lucia Martinez
Jedete li puno? Jedete li malo? Poštivanje određenih smjernica pomoći će nam da pojedemo odgovarajuću količinu hrane koja je potrebna našem tijelu.
Hormonalni sustav koji regulira apetit i unos je komplicirano. Da bismo to ukratko objasnili, možemo reći da postoje neki neuropeptidni signali koji nas potiču na jelo, a drugi koji nas inhibiraju i daju nam signal da prestanemo.
Na sustav regulacije unosa mogu utjecati hormonska neravnoteža ili bolesti, poput raka ili problema sa štitnjačom.
7 savjeta kako jesti baš pravu stvar
Ali na količinu hrane koju pojedemo ne utječu samo hormoni.
Postoje i drugi čimbenici koji određuju da ne jedemo pravu količinu i, normalno, prejedemo se. To mogu biti neprikladne navike ili emocionalni problemi.
1. Slušajte svoje tijelo
Hranimo se tako da naše tijelo dobiva potrebnu energiju. Ali ponekad se dogodi da se čin jedenja koristi za "zadovoljavanje" drugih nedostataka koji imaju više veze s osjećajima nego s fiziološkom potrebom.
Ne jedite ako niste gladni i zaustavite se kada se siti . Ako niste sposobni, potražite pomoć.
2. Jedite samo kad ste gladni
Izbjegavajte jesti iz navike , jer je vrijeme ili zbog društvene konvencije.
Iako ovo koči obiteljsku logistiku ili pauze na poslu.
3. Jedite bez ometanja
Važno je jesti bez gledanja televizije, računala ili mobitela.
Na taj način možete biti svjesni kada se u tom trenutku osjećate sito i zaustavite. Inače, ti signali ostaju neprimijećeni ili stižu kasnije.
4. Jedite polako
U sitosti signali potrajati 15-20 minuta da se dogodi. Ako jedemo brzo, vrlo je jednostavno da na kraju pojedemo više hrane nego što je potrebno.
Kad jedemo brzo, tada se osjećamo prepuno.
5. Pazite na tjeskobu
Ako patite od tjeskobe ili nedostatka kontrole s hranom, posjetite psihologa.
Sigurno se prejedate da biste se tome suprotstavili.
6. Jedite zdravu hranu
U BodyMenteu ćete pronaći velik broj članaka posvećenih zdravoj prehrani i mnogo recepata.
Ali ako niste sigurni je li sve u redu, obratite se stručnjaku .
7. Izbjegavajte sjedilački način života
Važne su aerobne vježbe (izdržljivost) , kao i anaerobne vježbe (snaga). Zajedno postižu veće koristi.
Vježbanje je korisno i na mentalnoj razini . Pomaže nam u kontroli stresa i tjeskobe. Na taj način poboljšavamo svoj odnos s hranom.
