6 vježbi za odlazak u kupaonicu bez napora

Gloria Gastaminza

Zatvor je često uzrokovan propuštanjem pravog trenutka. Slušanje tijela i opuštanje mišića ključ su točnosti.

Nakon buđenja udahnite trbuh

• Svrha je masirati probavni sustav trbušnim disanjem.
• Lezite na leđa savijenih koljena i ruku na trbuhu.
• Kad zrak uđe u trbuh , lagano gurnite ruke . Kad izađe, trbuh ide prema leđima. Ne forsirajte. Ponavljanjem dah pronalazi svoj put.
• Jednom kada savladate, napravite varijacije : 1. pomaknite trbuh blizu rebara; 2. u blizini pubisa; 3. prije udesno; 4. ulijevo. Čitav trbuh sudjeluje, ali pažnja ide na odabrano mjesto.

Trbušno disanje masira crijeva i pokreće ih.

Učinite lumbalno područje fleksibilnijim

• Napetost u donjem dijelu leđa utječe na mišiće dna zdjelice, posebno na leđa, koji se skupljaju i otežavaju uklanjanje.
• Nakon doručka čučnite kao na fotografiji. Prilagodite svoje držanje da vam bude ugodno.
• Držite se za stol ili ogradu, naslonite se na zid ili uhvatite nečija zapešća i odradite vježbu zajedno.
• Stopala postavite paralelno i raširite ih koliko god trebate. Također i koljena. Možete malo podići pete.
• U ovom položaju, dopustite da se donji dio leđa zaokruži i popusti, nježno dišući prema trbuhu. Dobra je pozicija čekati "poziv" ujutro.

Reeducira i budi rektum

• Rektum je završni dio probavnog trakta. Obično je prazan; kad izmet dođe do njega, postavlja se na "početnu rešetku".
• Ovo natezanje rektuma stvara "potrebu za odlaskom u kupaonicu", često blagu senzaciju. Naučite ga prepoznati: naznačite pravi trenutak.
• Stavite jednu ruku na križnu kosti. Zadržite oblik ruke i pogledajte je. Sakrum je udubljen sprijeda. Rektum počiva na njemu i prilagođava mu se.
• Vježbajte zamišljajući kako vaš rektum mirno leži na križnoj kosti, kao u visećoj mreži. Tu ćete čuti osjećaj da je vrijeme.

Ugovorite i opustite sfinkter

Znanje opuštanja sfinktera uvelike pomaže kad za to dođe vrijeme.

• Vanjski sfinkter anusa dobrovoljni je mišić koji regulira otvaranje ili zatvaranje analnog kanala. Opuštanje možete vježbati bez opasnosti, jer još jedan refleksni sfinkter osigurava osnovnu kontinenciju.
• Pronađite ovaj dobrovoljni sfinkter zatvarajući ga i puštajući ga. Nakon što ga locirate, vizualizirajte ga kao vod od 3-4 cm koji ulazi u tijelo.
• Pokušajte ga zatvoriti u punu visinu, a zatim ga postupno opustite. Učinite to nekoliko puta, dopuštajući vremenu da osjeti razliku između ugovaranja i opuštanja.
• Možete si pomoći prateći šaku, naprežući je i opuštajući je.
• U ovom istraživanju najvažnije je prepoznati osjećaje u trenutku opuštanja kako biste bili sigurni da ćete to učiniti kasnije kad odete u kupaonicu.

Opustite dno zdjelice

• Iako rektum ima vlastite mišiće kako bi unaprijedio svoj sadržaj, ponekad mu je potreban "potisak".
• Donji trbuh, tik iznad stidne kosti, pravi su za davanje.
• Sjednite i uzmite nabor kože ispod pupka između ruku.
• Zavucite trbuh tamo dolje i primijetite kako stežete trbuh.
• Pogledajte da li se mišići oko anusa također skupljaju ili ih uspijevate održavati opuštenima.
• Pokušajte zahvatiti donji trbuh bez stezanja dna zdjelice.

Koristite stolicu u kupaonici

• Prednosti podizanja stopala su nekoliko: lumbalno područje je opušteno, favorizira se visceralna stimulacija, a trtica se povlači i pomaže otvoriti kasnije.
• Podignite stopala na klupi 20 cm , paralelno ili vrhovima malo prema unutra.
• Vježbajte trbušno disanje skupljajući donji trbuh dok ispuštate zrak. Opustite se dok udišete. Ali prije svega opušta dno zdjelice i analni sfinkter.
• Kad sjedite, pričekajte minutu prije nego što postanete nestrpljivi ili gurate. Nevoljni mišići rektuma prepoznali su situaciju i rade čak i ako je ne primijetite. Ako im ne dopustite da urade svoj dio, postanu lijeni.

Flipboard

Kako se prirodno boriti protiv zatvora

Proizvodi svih vrsta protiv zatvora najprodavaniji su u ljekarnama i travarima. Velika većina djeluje potičući crijevni tranzit.

Međutim, tempo ovog tranzita različit je za svaku osobu: prosjek je 18-24 sata, iako postoje i oni koji imaju prirodno sporiji tempo, svaka 2 ili čak 3 dana.

Ako je uklanjanje ugodno, bez potrebe za pretjeranim guranjem, ne smatra se zatvorom.

U mnogim slučajevima poteškoća nije u prometu, koji može biti više ili manje brz, ovisno o osobi, a da to ne predstavlja problem. Teškoća leži u činu eliminacije: izmet je stigao na odredište u odgovarajućem vremenu i obliku (namijenjena igra riječi), ali postoje poteškoće u protjerivanju.

Rektum, završni dio probavnog trakta, obično je prazan, ali uglavnom nakon doručka dobiva sadržaj za uklanjanje. Opušta se, širi i to stvara osjećaj želje za odlaskom u kupaonicu.

Prvi "poziv" najučinkovitiji je za jednostavno i potpuno uklanjanje . Čitav mehanizam upozorava da je u optimalnom stanju marljivo izvršavati zadatak.

Ako zanemarimo taj prvi poziv, osjećaj potrebe nestat će. Izmet će se zadržati ili pohraniti u rektum (nešto što se ne preporučuje) i, kad se njegov volumen ponovno poveća, želja će se, s novom "šaržom", ponovno pojaviti.

Bolje bez žurbe

Jutarnja žurba često znači da se od malena ne odazivamo na taj poziv. To se, ignorirano, čak i prestaje pojavljivati ​​i napustili smo kuću bez izvršenih zadataka. Kupaonice drugih ne izgledaju ugodno i čekamo povratak kući, ponekad na kraju dana.

Odlaganje popodne je tada skupo. U zadržana izmet postali dehidriran i mišiće, što je zadržao izmet (ili plinovi) u rektum, bio aktivan cijeli dan i ne lako pronaći stanje opuštanja potrebnog da bi se napravilo.

Dakle, stvara se vrlo čest zatvor čiji je početak u anorektalnom dijelu, u stražnjem dijelu zdjeličnog dna. U ekstremnim slučajevima, ljudi koji pate od toga zatvaraju, a da toga nisu svjesni, mišiće u vrijeme eliminacije, umjesto da ga opuštaju. Zatim izvode vrlo intenzivna povlačenja koja su najčešći uzrok zlostavljanja zdjelice.

Često se govori o potrebi jačanja dna zdjelice u razne svrhe, ali vrlo malo o praktičnosti učenja opuštanja pri odlasku u kupaonicu. Baš kao što se ramena naprežu pod stresom, tako se i zdjelično dno ne može opustiti da bi se "pustilo van".

Budite životinja navike

Biti životinje navike ide nam u prilog kada je u pitanju ponovno uspostavljanje navike posvećivanja vremena i pažnje "pozivu kakice" ujutro i uspostavljanju harmonije u ovom važnom svakodnevnom procesu. To se može i vrijedi.

Ovaj je proces u stvarnosti senzorna preodgoj , jer se radi o stjecanju navike slušanja i tumačenja signala koje šalje naš probavni sustav. Ti osjećaji govore nam da je došlo vrijeme da učinimo svoj dio posla: ostavimo sve i odemo u kupaonicu da odobrimo "izlaz".

Predložene vježbe, nadahnute metodom perineuma i pokreta Blandine Calais-Germain, jednostavne su, ali mogu biti od velike pomoći za poticanje i prepoznavanje ovih signala: vaše će zdravlje, humor i dobrobit pobijediti u mnogim aspektima.

7 navika koje vam najviše pomažu

Da biste bezbolno i redovito odlazili u kupaonicu , imajte na umu:

1. Ostavite čašu vode spremnu na svom stolu za piće natašte.
2. U svoju prehranu uvrstite fermentiranu hranu poput crnog češnjaka, fermentiranog povrća ili miso. Isprobajte različite, jer ono što vam odgovara je osobno. Otkrijte koji fermentirani volite i osjećajte se bolje.
3. Izbjegavajte hranu koja vam daje plin.
4. Uzmite prebiotike i probiotike.
5. Odvojite nekoliko trenutaka na kraju dana da vježbate trbušno disanje .
6. Izbjegavajte odbijanje "poziva" kada se pojavi. Dajte mu prioritet. Često bismo mogli, ali ne smatramo to toliko važnim. To je.
7. Budite strpljivi i ustrajte.

JESTE LI ZANIMALI OVAJ ČLANAK?

Možete se pretplatiti na časopis Cuerpomente i ugodno ga primati kod kuće. Više informacija ovdje.