10 prednosti odlaska u šetnju barem jednom dnevno
Prevencija gotovo svih kroničnih bolesti jednostavna je poput hodanja. Objašnjavamo glavne pozitivne učinke na zdravlje i kako odabrati dobru obuću.
Prema časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise, hodanje smanjuje rizik od bilo koje kronične bolesti. Od bolova u zglobovima, preko problema sa srcem i krvožilnim sustavima, do pretilosti, stresa ili depresije.
Iako je trčanje vrlo moderno, mnogi zdravstveni radnici više vole da hodamo, pogotovo ako nismo u izvrsnoj tjelesnoj kondiciji. Hodanje manje opterećuje zglobove, ali dobrim tempom donosi sve blagodati aerobnih aktivnosti.
I ne treba vam posebna oprema, osim dobrih cipela. Za svako putovanje koje morate obaviti procijenite možete li to učiniti hodajući umjesto da koristite prijevozno sredstvo.
Prednosti hodanja za vaše zdravlje
Popis bi mogao biti puno duži, ali to su prednosti koje možete imati svakodnevnim hodanjem i s dovoljno brzine.
- Jača srce. Hitro hodanje pola sata snižava krvni tlak i smanjuje rizik od srčanog udara za 27%.
- Kontrolirajte težinu. Kalorije se troše, a promjene se događaju na metaboličkoj razini. Učinak je proporcionalan brzini.
- Očuvaj uspomenu. Sprječava degeneraciju hipokampusa, područja mozga povezanog s pamćenjem i učenjem. Smanjuje rizik od neuroloških bolesti do 40%.
- Jače kosti. Jačaju (minerali koji ih čine fiksiraju se) svakim vašim korakom. Zglobovi također imaju koristi.
- Tonira mišiće. Noge su oblikovane, a stražnjica, leđni mišići, trbuh i ruke su ojačani. To je cjelovita vježba.
- Poboljšajte raspoloženje. Izlučuju se endorfini koji proizvode euforiju. Što je vježba intenzivnija, učinak je snažniji.
- Smanjite šećer. Kratka šetnja nakon svakog obroka smanjuje rizik od dijabetesa.
- Potiče imunitet. Vježbanje u jesen i zimi štiti vas od prehlade i gripe.
- Promovira san. Pogotovo ako svaki dan ujutro istrčite vani.
- I produžite život! Svakodnevno hodanje produljuje život u prosjeku za sedam godina! Prema Sveučilištu u Saarlandu (Njemačka).
Dobro odaberite svoju obuću
Već ste vidjeli da je hodanje nevjerojatna vježba za zdravlje, ali nemojte to raditi nikako. Vrlo je važno da nosite odgovarajuću obuću. Ovo su tajne dobre obuće koja uvažava potrebe vaših stopala:
- Prsti: trebaju najmanje 5 mm prostora unutar cipele kako bi se izbjegli žuljevi, tvrdoća i deformacije.
- Potplat: obuća mora biti fleksibilna kako bi omogućila prirodno kretanje stopala. Inače će doći do bolnih napetosti i kompenzacija.
- Peta: područje je koje ima najveći utjecaj. Pokušajte biti mekani i izbjegavajte cipele s više od 12 mm neravnina. Možda je dobra ideja nositi uloške s jastučićima na ovom području. Naći ćete ih u sportskim trgovinama.
- Luk: Ovo područje stopala vaš je prirodni amortizer. Luk treba biti označen i stabilan u predlošku.
- Ahilova tetiva: može patiti ako je visina pete manja od 8 mm.
