Menopauza je tema koja nam prije ili kasnije počinje progoniti glavu, važno je znati da, koliko god nam zastrašujuća bila, to je prirodna faza u našem životu kao i adolescencija. Velika promjena bez sumnje, ali tajna suočavanja s ovom novom etapom je u osnaživanju koje svatko od nas donosi u donošenju odluka i slijeđenju puta koji nas vodi ugodnim i mirnim tranzitom prema novom odredištu.

Uvijek znajte da postoje prirodne alternative sintetičkim i da je unatoč činjenici da je ovo članak sastavljen iz mnogih izvora, važno razjasniti sve naše sumnje pouzdanjem (zaštićen e-poštom) (zaštićen e-poštom).

Što je menopauza?

S fiziološkog gledišta, menopauza odgovara prekidu rada jajnika. To je prirodni mehanizam koji se javlja s godinama, uglavnom oko 50. godine života.

Uobičajeno, nakon puberteta jajnici proizvode svaki mjesec pod utjecajem moždanih hormona nekoliko oocita - to su ženske spolne stanice. Tijekom ovog ciklusa jajnik također proizvodi hormone, prvo estrogen, a zatim progesteron. Ti hormoni pripremaju sluznicu maternice za primanje budućeg embrija u slučaju oplodnje. Do ove oplodnje dolazi vrlo rijetko, jajnik prestaje proizvoditi hormone, a sluznica maternice djelomično uništava, što je uzrok menstruacije.

Vremenom se zaliha jajnih stanica iscrpljuje i jajnici više ne reagiraju na stimulacije hormona mozga, jer nema dovoljno oocita. Ciklusi postaju sve nepravilniji, jajnici više ne proizvode hormone, nema ovulacije i menstruacija prestaje.Pojam menopauze točno znači zaustavljanje menstruacije .

Izostanak proizvodnje hormona od strane jajnika je uzrok većine znakova menopauze: valunzi, suhoća rodnice, noćno znojenje, dobivanje na težini. Gotovo 80% žena osjeća stvarnu nelagodu, ali na sreću postoje rješenja.

Česti simptomi menopauze

• Napadi vrućine : ovo su prvi simptomi menopauze. Utječu na gotovo 3 od 4 48-godišnjakinje i mogu se javiti do desetljeća nakon menopauze i mnogo godina prije. Njegov se intenzitet s godinama smanjuje. Ovi usponi posebno utječu na lice, ali također mogu dodirnuti vrat i prsa s tipičnim noćnim znojenjem i jezom. Javljaju se iznenada, danju ili noću, a učestalost im je u rasponu od nekoliko valunga mjesečno do nekoliko napada na sat.
• Debljanje: metabolizam se postupno usporava, a nedostatak estrogena pospješuje nakupljanje masti, što rezultira prekomjernom težinom u trbuhu. Bez tjelesne aktivnosti pojavljuju se učinci hormonalnog nedostatka na debljanje i tjeranje na prehranu (posebno žudnja za šećerom i mastima)
• Umor ili astenija : očituje se abnormalnim nedostatkom energije što tjelesni ili mentalni napor čini posebno mukotrpnim. Nedostatak estrogena uzrokuje iscrpljenost i otežava obavljanje jednostavnih zadataka. Poteškoće s koncentracijom, poremećaji raspoloženja (nervoza, razdražljivost, umjerena depresija) i poremećaji spavanja (nesanica i dnevna pospanost) mogu pratiti ove epizode umora. Otprilike dvije trećine žena žali se na pogoršanje trajanja i kvalitete sna tijekom menopauze.
• Depresija i poremećaji raspoloženja : posebno pogađa žene koje su već psihološki osjetljive. Spolni hormoni povezani su s živčanim centrima i reguliraju raspoloženje, a njihov pad dovodi do napadaja depresije potaknutih stresom valunga i umorom;
• Smanjen libido : više od 50% žena žali se na suhoću rodnice (smanjenje prirodnog podmazivanja), bolove u trenutku spolnog odnosa i smanjenje osjetljivosti klitorisa;
• Ubrzano starenje kože : to je normalan proces koji menopauza ipak naglašava. U stvari, koža postaje manje zategnuta i pojavljuju se smeđe mrlje i fine linije, što dodatno podstiče ženske poremećaje raspoloženja. Hormonska kap isušuje lojne sekrete, a kolagen dermisa se smanjuje.

Što je premenopauza?

Pre-menopauza ili perimenopauza je faza prije menopauze, odnosno prije nego što se menstruacija trajno ukloni i reproduktivna funkcija završi. Ova faza, u kojoj menstruacija "blijedi", a žena prelazi iz plodne u neplodnu, može trajati između 4 i 6 godina.

Odnosno, ako je uobičajeno da razdoblje nestane na 51,4 godine (to je prosječna dob u Španjolskoj), premenopauza može započeti s 45 ili 46 godina.

Simptomi perimenopauze

U tom razdoblju prijelaza u menopauzu, sve žene nemaju iste znakove, nelagodu ili poremećaje, niti jednakim intenzitetom. Ovo su najčešći slučajevi:

• Nije uvijek uočljivo: Procjenjuje se da i do 15% žena ne osjeća nelagodu ili uočljive znakove prije dostizanja menopauze.
• Ciklusi su sve kraći: U prvim mjesecima (između 6 i 12) premenopauze menstrualni ciklusi još uvijek mogu biti redoviti, ali u prosjeku više ne traju 28 dana, već nešto manje. Razlog je taj što je jajnik prestao redovito funkcionirati jer opterećenje estrogena i progesterona nije.
• Iz istog razloga mogu biti loše menstruacije, a drugi puta vrlo jaka krvarenja. U ovoj fazi trajanje i intenzitet menstruacije mogu varirati
• Možete imati prve vrućine. Tijekom ove faze možete početi osjećati prve vrućine i noćno znojenje. Hormonske promjene također mogu uzrokovati neke promjene raspoloženja.

Kako mogu znati da imam premenopauzu ili menopauzu?

Menopauza je fiziološka pojava koja se javlja s mnogo više ili manje intenzivnih kliničkih znakova, manje ili više učestalih i više ili manje dugotrajnih. Okružena mitovima i urbanim legendama, menopauza je prije svega nova faza u životu žene, korak nakon prestanka proizvodnje spolnih hormona (estrogena i progesterona) u jajnicima. Dijagnoza menopauze u osnovi je klinička. Uglavnom se temelji na amenoreji (izostanak menstruacije) tijekom najmanje 12 mjeseci (u odsutnosti trudnoće).

Progresivno i produljeno tijekom nekoliko mjeseci, pa i godina, ovo zaustavljanje daleko je od brutalnog. U stvari, ciklusi se postupno produžuju do konačnog prestanka pravila. Dijagnoza menopauze može se zakomplicirati sumnjom na premenopauzu. Da bi odlučio, liječnik može provesti test hormona krvi kako bi provjerio stanje aktivnosti jajnika .

Prije pretrage krvi, žena bi trebala prekinuti tablete ili bilo koju drugu hormonsku kontracepcijsku metodu tijekom četiri do šest tjedana kako bi izbjegla iskrivljenje rezultata.

Nuspojave hormonske nadomjesne terapije (HRT ili HRT)

Hormonska nadomjesna terapija (HRT) ima za cilj nadomjestiti estrogen i progestine koji fluktuiraju i na kraju drastično smanjeni u menopauzi oralnim ili transdermalnim sintetičkim hormonima (gel i flaster).

Svi tretmani lijekovima nose rizike i nuspojave. Liječnik koji liječi mora uzeti vremena da pacijentu vrlo konkretno objasni rizike od HRT-a. Potonje mora izvagati i kontekstualizirati obiteljska povijest žene (rak dojke, kardiovaskularne bolesti …). A s obzirom na to da tradicionalna medicina ide ruku pod ruku s velikim laboratorijima, u većini slučajeva to će biti prva opcija koju ćete slušati. Važno je znati da uvijek postoje alternative.

Iako hormonska terapija menopauze ima kratkoročne koristi, poput oslobađanja od valunga i suhoće rodnice, uz njezinu upotrebu povezano je nekoliko zdravstvenih problema. Žene bi trebale pitati svog liječnika treba li im terapiju i koje bi alternative mogle biti dobre za njih. FDA sada savjetuje ženama da koriste hormonsku terapiju u najkraćem mogućem roku i uz najmanju moguću dozu za kontrolu simptoma menopauze. Publikacija FDA: Menopauza i hormoni pruža više informacija o rizicima i prednostima hormonske terapije za upravljanje simptomima menopauze

Evo sintetskog sažetka rizika od hormonske nadomjesne terapije:

• Razvoj raka dojke : Hormonska nadomjesna terapija logično će produžiti izloženost žena estrogenu. Liječena žena izložena je većem riziku od neliječene žene. Rizik raste s trajanjem liječenja, ali nestaje 5 godina nakon prestanka uzimanja hormona.
• Razvoj karcinoma endometrija : Ovaj rizik povećava se liječenjem estrogenima bez kombinacije gestagena. Kombinacija estrogen-progesterona najmanje 10 dana mjesečno poništava ovaj rizik;
• Rak jajnika : Neke nepotvrđene studije izvješćuju o malo povećanom riziku od razvoja raka jajnika s HRT-om.
• Kardiovaskularni rizik : HRT povećava rizik od infarkta miokarda i moždanog udara. Rizik je veći kada je žena u menopauzi starija.
• Venski trombembolički rizik : HRT povećava rizik od flebitisa i plućne embolije, posebno tijekom prve godine liječenja.

Savjeti za prirodnu borbu protiv menopauze

Menopauza je rezultat prirodne povijesti . Međutim, studije iz cijelog svijeta pokazuju da razlike u načinu života, prehrani i tjelesnoj aktivnosti mogu utjecati na intenzitet i vrstu simptoma koje žene imaju tijekom menopauze ¹ .

Općenito, potrudit ćemo se poduzeti sljedeće preventivne mjere prije 50. godine, posebno tijekom karantene .

• Odaberite hranu koja promiče zdrave kosti i srce : bogata kalcijem, vitaminom D, magnezijem, fosforom, borom, silicijevim dioksidom, vitaminom K i esencijalnim masnim kiselinama (uključujući omega-3), ali s malo zasićenih masti i pruža biljne proteine umjesto životinjskih bjelančevina.
• Jedite hranu bogatu fitoestrogenima (soja, laneno sjeme, slanutak, luk, itd.) 10 superhrana za super zdravlje
• Ako je potrebno, uzmite dodatke kalcija i vitamina D;
• Redovito se bavite tjelesnim aktivnostima koje održavaju rad srca i zglobova, kao i vježbama fleksibilnosti i ravnoteže.
• Njegujte pozitivan stav prema životu .
• Budite seksualno aktivni
• Vježbajte Kegelove vježbe , kako za borbu protiv stresne urinarne inkontinencije, tako i za poboljšanje spolnog života povećavanjem tonusa vaginalnih mišića;
• Ne pušiti . Osim što oštećuje kosti i srce, duhan uništava i estrogen.

Savjeti za suzbijanje simptoma menopauze

• Poremećaji spavanja i raspoloženja: Ako patite od nesanice, promjena raspoloženja ili blage do umjerene depresije, redovito vježbajte, izbjegavajte kofein i alkohol nakon 17 sati, naučite tehnike opuštanja ili vježbe za mobilizaciju energije poput joge, chikung-a, taichija, plesa … itd
• Problemi s pamćenjem i poteškoće s koncentracijom: izvođenje mentalnih vježbi, sviranje križaljki, sudoku, učenje sviranja klavira, otkrivanje novog jezika …
• Vrućice: Da biste ih ograničili, pobrinite se da spavate u hladnoj sobi. Prije odlaska u krevet, meditirajte kako biste smanjili stres. m Ženama koje su sklone valunzima također se savjetuje da izbjegavaju pretjerano začinjena jela.
• Vaginalna suhoća: u ubricantes i ovlaživači l vagine (brojač) može raditi dobro. Vaš liječnik također može propisati vaginalne kreme ili čepiće koji lokalno oslobađaju estrogen u maloj dozi.
• Osteoporoza: vježba je osobito korisno za sprečavanje osteoporoze. Trebali biste biti sigurni da vaša prehrana ne dovodi do nedostatka kalcija i vitamina D. Liječnik vam može propisati lijekove za sprečavanje osteoporoze i jačanje kostiju. Vitamin D i magnezij potiču asimilaciju i fiksiranje kalcija u kosti, ne zaboravimo konzumirati žličicu sirovog sezama dnevno!
• Gubitak elastičnosti kože: dodatak morskim kolagenom pomoći će ženama u menopauzi da ojačaju mnoga tkiva kože, zglobova i vena. Vitamini C, E i B pružaju snažan antioksidativni potencijal u borbi protiv razgradnje stanične membrane

Ljekovite biljke za ublažavanje simptoma menopauze

Nekoliko je studija zaključilo da je uporaba ljekovitih biljaka kao alternativne terapije u borbi protiv simptoma menopauze povoljna i mnogo manje rizična od uobičajene HRT-a. Ovdje sam sastavio niz najčešće korištenih i lako dostupnih biljaka koje ću podijeliti s vama.

Ublažava valunge u žena tijekom menopauze, a djelovao bi i na noćno znojenje. Uz to, studija precizira da se ova biljka vrlo dobro podnosi. Može se koristiti na sljedeće načine:

• Osušeni listovi: 1 do 3 g, infuzirano 5 do 10 minuta u 150 ml kipuće vode, 3 puta dnevno
• Tinktura (1:10): 25 kapi, 3 puta dnevno
• Tekući ekstrakt (1: 1): 1 do 3 ml, 3 puta dnevno
• Suhi ekstrakt (5,5: 1): 180 do 360 mg, 3 puta dnevno

Oko: Ne preporučuje se dugotrajna upotreba alkoholnog ekstrakta ili ulja kadulje, jer može biti toksično za živčani sustav i uzrokovati napadaje. Stoga se ova biljka ne preporučuje osobama s epilepsijom i trudnicama.

Za liječenje nesanice valerijana se može koristiti na sljedeće načine:

• Osušeni korijen: 2 do 3 g infuzija 5 do 10 minuta u 150 ml kipuće vode, 30 do 60 minuta prije odlaska u krevet
• Tinktura (1: 5): 4 do 6 ml, 30 do 60 minuta prije spavanja
• Standardizirani ekstrakt (0,8% valerijana ili valerične kiseline, 1-1,5% valtrata): 400 do 600 mg, 30 do 60 minuta prije spavanja

Studije nisu izvijestile o nuspojavama u primijenjenim dozama, ali u rijetkim slučajevima mogu se javiti blage gastrointestinalne tegobe. Zbog njegovih sedativnih svojstava, ne preporučuje se konzumacija valerijane nekoliko sati prije vožnje vozila ili rukovanja opasnim alatima. Kao mjera predostrožnosti, ne preporučuje se djeci i trudnicama i dojiljama.

Njegova upotreba potječe iz klasične Grčke, sadrži hipericine (derivati ​​antrakinona), flavonoide (derivati ​​kercetola i kempferola), rutozid, hiperozid, hiperforin (izveden iz floroglucinola), fenolne kiseline (kofeinska, ferulna …) i druge. Neke od njegovih komponenata, poput hipericina i posebno hiperforina, uglavnom su odgovorne za njegovo antidepresivno djelovanje, inhibirajući ponovni unos serotonina. Uz to, u njegovo djelovanje uključeni su i drugi neurotransmisioni sustavi (dopaminanergički, adrenergični, GABAergični itd.), Koji također mogu komunicirati s benzodiazepinskim receptorom, koji su svi koadjuvantni u njegovom antidepresivnom djelovanju.

U slučajevima depresije, gospina trava može se koristiti kao infuzija ili tinktura, iako se nalazi i u kapsulama.

Za liječenje problema s libidom, ginseng se može jesti u obliku tinkture ili uvarka u kapsulama (kuhati 1 g na 2 g korijena u 150 ml vruće vode 10 do 15 minuta). Doze mogu biti do 3 g, 3 puta dnevno.

U preporučenim dozama, ova biljka ima malo nuspojava. Jedno je istraživanje, međutim, primijetilo pojavu štetnih učinaka kod malog broja ispitanika, uključujući crijevne probleme (mučnina, povraćanje, grčevi, proljev).

Bogati izoflavonima, oni su fitoestrogeni koji, iako imaju vrlo različitu kemijsku strukturu od estrogena, imaju blago estrogeni učinak, što bi moglo pomoći u ublažavanju određenih simptoma povezanih s menopauzom. Međutim, mnogo je manje studija o izoflavonima crvene djeteline od onih dobivenih iz soje, a teško je odrediti određenu dozu za liječenje simptoma menopauze. Studije često koriste doze između 40 i 80 mg izoflavona dnevno, u 1 ili 2 doze.

Crni kohoš:

Black cohosh ili Black cohosh mogu se koristiti na sljedeće načine:

• Standardizirani ekstrakt: često u obliku tableta od 20 g, koji sadrži 1 mg 27-deoksiaktina, 1 do 2 tablete, 2 puta dnevno
• Tinktura (1:10): 0,5 do 2 ml dnevno
• Rhizom i suho korijenje: do 40 mg dnevno
• Uvarak: skuhajte 40 mg suhog korijena i rizoma u 150 ml vode, filtrirajte prije pijenja

Učinci crnog kohoša javljaju se tek nakon 4 do 6 tjedana liječenja. Ponekad može uzrokovati gastrointestinalne tegobe, glavobolju, vrtoglavicu, težinu u nogama, debljanje ili grčeve.

Pospješuje proizvodnju estrogena u tijelu.

• U infuziji izbrojite 15 g lišća i kore na 1 litru kipuće vode, pustite da se ulije 10 minuta. Pijte tri šalice dnevno.

Nekim će ženama soja pomoći u ublažavanju valunga. Preporučujem upotrebu samo proizvoda od soje koji nisu GMO. To je najbogatija biljka prirodnim estrogenima .

• 60 g proklijale soje dnevno tako da simptomi nestanu. Potrebno je 15 dana liječenja da bi se vidjeli učinci.
• Soju možete jesti u salati u bilo kojem obroku, u kuhinji koristiti sojino brašno ili tofu .
• Možete ga uzimati i u kapsulama

Konjski rep :

to je vrlo remineralizirajuća biljka. Vrlo je bogat silicijevim dioksidom, što mu omogućuje da istovremeno poboljša stanje hrskavice, tetiva i ligamenata. Prednosti cijelog zglobnog stroja!

• Konzumira se kao dekocija: 50 g za litru hladne vode, kuhajte 10 minuta, a zatim ulijte još 10. Pijte 3 šalice dnevno.

Stolisnik:

dobar je za sve vrste ženskih problema, uključujući vrućine ili noćno znojenje.

• Koristite ga kao tinkturu ili čaj.

Ulje noćurka:

Općenito, predstavljeno je u kapsulama, neke također s vitaminom E, kaže se da ulje noćurka, bogato Omegom 6 i drugim esencijalnim masnim uljima, pogoduje zdravlju naše kože, noktiju i kose.

Povećava snagu i libido, izdržljivost, sportske performanse i opću dobrobit . Maca je adaptogen, pomaže našem tijelu da se prilagodi stresnim situacijama, povećava sposobnost tijela da se brani od fizičke i mentalne slabosti.

Regulira i povećava funkciju endokrinog sustava , žlijezda koje proizvode hormone potrebne za bitne tjelesne i metaboličke funkcije poput plodnosti, spolne funkcije, probave, fiziologije mozga i živčanog sustava te razine energije. Hormoni reguliraju mnoge stvari, uključujući raspoloženje, rast, spolni razvoj i funkciju tkiva.

• Nalazi se u prahu ili kapsulama

Trenutno se imunostimulirajuće i protuupalno djelovanje pripravaka ove biljke smatra dokazanim, a njegovo djelovanje u upalnim procesima rezultat je njegove inhibicijske sposobnosti za TNFα. Njegova je djelotvornost u liječenju bolova u zglobovima kod reumatoidnog artritisa dokazana u različitim kliničkim ispitivanjima, što podupire njegovu upotrebu u liječenju osteoartikularne upale.

• Nalazi se u kapsulama ili tabletama
• Uvarak: 2 žlice suhe biljke po šalici