Opuštajuća meditacija za pobijeđivanje nesanice

Slika rezerviranog mjesta Alberta Paniza

Bez tableta ili dugih rituala - samo 15 minuta da biste lako zaspali i prespavali noć. Zatvorite oči i pokušajte!

Ova jednostavna meditacija pogoduje dubokom i kvalitetnom snu, što je nesumnjivo jedan od ključeva dobrobiti. To lako možete učiniti prije spavanja. Trebat će vam samo 15 minuta!

Meditacija u 4 koraka za prije spavanja

Predlažem da se bavim ovom meditacijom najmanje 15 dana . Možda ćete prvih dana imati nekih poteškoća u obavljanju ove znatiželjne meditacije. Međutim, kad se naviknete, izaći će spontano.

Svrha vježbe je duboko opustiti svjesne tako da vam je puno lakše ući u san.

1. U mraku i u krevetu

Za početak isključite svjetlo u sobi i sjednite na svoj krevet spremni za spavanje, ali prvo sjedite petnaest minuta zatvorenih očiju.

Možete upotrijebiti budilicu da vas obavijesti kad protekne četvrt sata i možete završiti meditaciju.

2. Odaberite zvuk

Počinje stvarati bilo koji monoton i besmislen zvuk: na primjer, "la, la, la …". Zatim pričekajte da vas vaš um nadahne novim zvukovima.

Jedino čega se morate sjetiti da biste to ispravno napravili jest da ti zvukovi nemaju značenje. Možete ponavljati, na primjer, riječi s jezika koji ne poznajete.

Tijekom 15 minuta izrazit ćete sve što se u vama pojavi na vašem vlastitom jeziku. Zapravo, razgovarat ćete sami sa sobom na tom jeziku.

3. Idite opuštati područje tijela po područje

I dalje nastavljajući ispuštati odabrani zvuk, usredotočite se na opuštanje čeljusti , vrata i cijelog tijela.

Pređite tijelom od glave do pete i tako opustite napetosti koje ste otkrili.

4. Spavati

Kad završite, samo lezite i pustite da vas san poboljša.

Bit ćete opušteniji, san će vam biti lakši i dublji, a sljedećeg ćete se jutra osjećati svježe.