Opuštajuća meditacija za pobijeđivanje nesanice
Slika rezerviranog mjesta Alberta Paniza
Bez tableta ili dugih rituala - samo 15 minuta da biste lako zaspali i prespavali noć. Zatvorite oči i pokušajte!
Ova jednostavna meditacija pogoduje dubokom i kvalitetnom snu, što je nesumnjivo jedan od ključeva dobrobiti. To lako možete učiniti prije spavanja. Trebat će vam samo 15 minuta!
Meditacija u 4 koraka za prije spavanja
Predlažem da se bavim ovom meditacijom najmanje 15 dana . Možda ćete prvih dana imati nekih poteškoća u obavljanju ove znatiželjne meditacije. Međutim, kad se naviknete, izaći će spontano.
Svrha vježbe je duboko opustiti svjesne tako da vam je puno lakše ući u san.
1. U mraku i u krevetu
Za početak isključite svjetlo u sobi i sjednite na svoj krevet spremni za spavanje, ali prvo sjedite petnaest minuta zatvorenih očiju.
Možete upotrijebiti budilicu da vas obavijesti kad protekne četvrt sata i možete završiti meditaciju.
2. Odaberite zvuk
Počinje stvarati bilo koji monoton i besmislen zvuk: na primjer, "la, la, la …". Zatim pričekajte da vas vaš um nadahne novim zvukovima.
Jedino čega se morate sjetiti da biste to ispravno napravili jest da ti zvukovi nemaju značenje. Možete ponavljati, na primjer, riječi s jezika koji ne poznajete.
Tijekom 15 minuta izrazit ćete sve što se u vama pojavi na vašem vlastitom jeziku. Zapravo, razgovarat ćete sami sa sobom na tom jeziku.
3. Idite opuštati područje tijela po područje
I dalje nastavljajući ispuštati odabrani zvuk, usredotočite se na opuštanje čeljusti , vrata i cijelog tijela.
Pređite tijelom od glave do pete i tako opustite napetosti koje ste otkrili.
4. Spavati
Kad završite, samo lezite i pustite da vas san poboljša.
Bit ćete opušteniji, san će vam biti lakši i dublji, a sljedećeg ćete se jutra osjećati svježe.
