Vježbajte pozu stabla i poboljšajte vertikalnost

Xavier Julià Eggert

Čini se jednostavno, ali je moćno. Istražite ga s njegovim suptilnostima i dobit ćete vitalnost.

Ova vježba, izvedena u statičnom položaju, razvija svijest o vertikalnosti, ukorjenjivanju tijela i produljenju kralježnice, kao i povećanje vitalnosti.

Tradicionalno je poznat kao Zhan Zhuang ili "držanje grljenja stabla" , što je povezano s praksom chikung-a i tai-chi-a.

S posturalne točke gledišta i unatoč prividnoj jednostavnosti, nudi nam iskustvo velikog bogatstva, koje nam omogućava da istražimo suptilnost i detalje uravnoteženog držanja bez napetosti.

Prisutan ovdje i sada

Praksa:

Sa paralelnim stopalima i razmaknutim u širini ramena, izdahnite dok lagano savijate koljena .

Kroz središte stopala osjetite kako težina tijela tone u zemlju.

Udahnuvši i dlanovima okrenutim prema podu, podignite ruke ispred sebe dok ne dosegnete približno razinu ramena.

U to vrijeme okrenite dlanove prema sebi.

Imajte osjećaj da ste suspendirani s neba iz središta glave, dok su vam stopala ukorijenjena u zemlju.

Vizualizirajte kako suptilno sjedite na velikoj lopti.

Sakrum neka bude izdužen i osjećaj otvaranja lumbalnih kralješaka .

Uđite u bradu kako biste osjetili produljenje cijele kralježnice koja bi trebala tvoriti okomicu između poda, križnice i srednjeg dijela leđa. Čeljust, ramena i laktovi trebaju biti opušteni.

Držite oči sužene, pogled smiren i usredotočen prema horizontu.

Zamislite da grlite drvo i da vam svaka ruka drži čašu raširenih prstiju.

Disanje treba biti glatko i sporo.

Progresivno povećavajte vrijeme vježbanja.