Meditacija poboljšava vaše fizičko i emocionalno zdravlje: započnite odmah!

Alejandro Chaoul

Zdravstvene blagodati meditacije više su nego dokazane i to je univerzalni način da se osjećate dobro i više upoznate sebe.

Danas već govorimo o medicini uma i tijela na Zapadu, premda u tradicijama nekih istočnih zemalja - poput Indije, Kine i Tibeta - govorimo o tijelu - energiji - umu , što znači da je energija prostor veze između tijela i uma. um i njegov izraz kao dah i riječ ili zvuk.

Prevladavši tu udaljenost, bilo je dvoje pionira - oboje u sjevernoameričkoj državi Massachusetts - koji su otvorili put da se prakse meditacije kao svjetovne integriraju u zapadnu kulturu, uz znanstvenu podršku.

Herbert Benson prepoznao je "odgovor opuštanja" parasimpatičkog sustava za kontrolu našeg stresa ili reakcije "borbe ili bijega" iz svog istraživanja o transcendentalnoj meditaciji na Harvard Medical School (1975).

Benson je primijetio da u meditativnom stanju opuštanja dolazi do usporavanja metabolizma , otkucaja srca i disanja, što pozitivno utječe na moždanu aktivnost.

Jon Kabat-Zinn otvorio je kliniku za smanjenje stresa 1979. godine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts. Nadovezujući se na tradicionalnu budističku praksu meditacije svjesnosti i obnavljajući budistički aspekt, 1988. godine stvorio je MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) sustav meditacije koji dokazano smanjuje stres i bol , i povećao osjećaj dobrobiti.

1993. godine predstavio je svoj rad na specijalnom televizijskom programu PBS-a "Liječenje i um" Billa Moyersa i potaknuo zanimanje za meditaciju svjesnosti , Kabat-Zinn i, posebno za svoj MBSR sustav.

Mnogo blagodati meditacije

U sljedećim desetljećima, meditacija prakse uzeti jače u javnoj svijesti, uz podršku brojnih akademskih studija i znanstvenih s odvijaju.

U MD Anderson Cancer Center-u, gdje radim kao istraživač, 1999. godine počeli smo nuditi meditaciju za sve pogođene rakom (pacijente, članove obitelji i ljude koji podržavaju).

U sljedećoj godini, počeli smo pomoću meditacije tehnike i istražiti -U svjesnost i tibetansku meditaciju - što je dopuna čišćen ili i prevenciji raka i kao jedan način za prekid pušenja.

Pored spomenutog istraživanja, i zahvaljujući njemu, trenutno nudimo meditaciju usmjerenu na disanje radi smanjenja stresa , s tibetanskim zvukovima za kognitivne probleme nakon kemoterapija i pokretima za pomoć kod nesanice i problema sa spavanjem.

U proteklih godinu dana analizirali smo blagodati ovih satova u tibetanskoj meditaciji s disanjem, s tibetanskim zvukovima i s tibetanskim pokretima joge, i primijetili smo da su nakon jedne sesije ljudi s rakom izvijestili o klinički značajnom smanjenju njihove simptomi umora , tjeskobe i depresije te povećan osjećaj dobrobiti.

Tehnike meditacije također su pomogle njegovateljima. Nakon sesije meditacije, klinički značajno smanjenje simptoma umora, otežanog disanja i anksioznosti , kao i veći osjećaj dobrobiti.

Također smo proučavali učinke vođene meditacije tijekom biopsije dojke i otkrili smo da ona pomaže u smanjenju anksioznosti tijekom postupka, a trenutno vidimo da bi prakse poput hipnoze također mogle smanjiti stres i tjeskobu tijekom kateterskih postupaka. .

Zahvaljujući putu koji su iskali pioniri poput Herberta Bensona i Jona Kabat-Zinna prije gotovo četiri desetljeća, a također zahvaljujući medijskoj potpori Billa Moyersa, uslijedile su znanstvene studije nekoliko sveučilišta i različitih istraživačkih centara.

I ove drevne tehnike budistički sljedbenici dolaze u na Zapadu je trenutno u sekularnom način da se koristi milijuni ljudi s , u društvima u kojima svakodnevnog stresa , a njegove brojne posljedice, je u porastu.

Počnite meditirati odmah

Ako želite započeti s meditacijom i nemate pristup predavanju, preporučujemo web stranicu Centra za integrativnu medicinu pri MD Anderson Cancer Center , gdje imate audio i video zapise o meditaciji i drugim vježbama uma i tijela na engleskom i španjolskom jeziku. dostupno besplatno.

A ako ne želite ovu rutu, možete započeti odmah:

1. Uzmi trenutak.
2. Dišite duboko i svjesno.
3. Onda pogledajte kako se osjećate.
4. I slijedite malo više pažnje prema sadašnjem trenutku i svojim postupcima.

4 mita o tome što znači meditirati

Postoje neki nesporazumi oko toga što je meditacija zapravo. Pojašnjavamo ih:

1. Više od opuštanja. Iako je to ključna komponenta meditacije, ona ne bi trebala biti jedini cilj tijekom vježbanja.
2. Ne ulaziš u trans. To može biti istina za neke vrste meditacije, ali ne i za meditaciju pažljivosti. Umjesto da postanete manje svjesni, vi ste svjesniji svog tijela, svojih osjećaja i svojih prolaznih misli.
3. Dobivate lucidnost. Ne bježite od stvarnosti, ali naučite se vidjeti onakvim kakav jeste i potpuno ga prihvatiti.
4. Panaceja? U svakom slučaju, ne brzo. Promjene su suptilne i primijetit ćete ih samo stalno.