3 vježbe pažljivosti koje treba raditi ovdje i sada
Pažljivost donosi nebrojene koristi, posebno kada se prakticira u prirodi. Ove jednostavne vježbe opustit će vas i revitalizirati.
Prečesto vrijeme izmiče i nije lako pronaći trenutke za prekid veze.
Iako znamo o višestrukim prednostima meditacije , pažljivosti ili svjesnosti, čini se da vrijeme za njihovo vježbanje nikad ne dolazi.
3 jednostavne vježbe za poboljšanje vašeg dana u danu
Iako imamo dane pune aktivnosti, uvijek ima malo trenutaka koje možemo posvetiti sebi.
Predlažemo 3 vježbe pažljivosti koje zahtijevaju vrlo malo vremena i koje se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu.
1. Disati pažljivo
Cijeli dan dišemo, a da toga nismo svjesni. No, jeste li to ikad učinili svjesno?
- Zaustavite se kad pronađete mirno i ugodno mjesto za druženje i napravite ovu vježbu:
- Ispraznite zrak iz pluća, udišite mirno na nos tri sekunde i istodobno izdahnite na usta.
- Dok dišete, obratite pažnju na senzacije koje vam dolaze iz tijela: zvukovi zraka koji se kreću dišnim putovima, kretanje prsa ili mišićne napetosti.
2. Čujte sve zvukove
Zvukovi nam nude i prekrasnu priliku za vježbanje meditacije , bilo da su ugodni ili dosadni.
- Koncentrirajte se na sve vibracije koje dopiru do vašeg uha, bez razlikovanja zvuka. Misli nam obično ne daju da ih čujemo većinu.
- U prirodnom prostoru u kojem se nalazite kada izvodite ove vježbe zvukovi će zasigurno biti ugodni, ali ako do vas dopire tutnjava motora, ne zamarajte se, slušajte je kao da je trenja.
3. Pogledaj dalje
Izvan pravokutnog okvira zaslona nalazi se fascinantan svijet koji treba otkriti.
- Pogledajte bilo koju biljku: koji je poznati dizajner mogao stvoriti ovako nešto?
- Primijetite njihove oblike i boje, jeste li ih već vidjeli?
- Priđite bliže i pogledajte svaki mali detalj.
Nikada ne propustite priliku da se osjećate povezani , pogotovo ako je to tako lako postići.
