5 dobrih navika za sprečavanje raka
Jordina Casademunt
Procjenjuje se da bi se oko polovice svih karcinoma moglo spriječiti prihvaćanjem zdravog načina života. Što čekaš?
Prema istraživačima na Anderson Cancer Center u Houstonu (EE. UU.), The naslijeđene genetski faktori su odgovorni za 5-10% karcinoma, dok su uzroci ekološke račun za oko 90% slučajeva.
Iz toga proizlazi da se značajan dio karcinoma (približno polovica) može spriječiti prakticiranjem zdravih navika .
5 zdravih navika koje sprečavaju rak
Kada se govori o zdravom načinu života, prehrana je od vitalne važnosti, ali i tjelesna vježba ili držanje stresa pod kontrolom.
1. Težina na odstojanju
Održavajte zdravu težinu tijekom života . Prekomjerna tjelesna težina i pretilost povećavaju rizik od raka i recidiva, jer su povezani sa sustavnom upalom niskog stupnja karakteriziranom povišenim upalnim citokinima.
Ovo je stanje povezano s razvojem bolesti, jer proizvodi promjene imunološkog sustava .
2. Tjelesna vježba svaki dan
Svakodnevno se bavite tjelesnim vježbanjem. Pomaže u održavanju dobrog tonusa mišića i smanjenju tjelesne masnoće .
Masnoća je povezana s do 33% karcinoma debelog crijeva, dojke, bubrega i probavnog trakta . Masno tkivo je hormonski aktivno i njegov višak modificira hormonalno okruženje tijela.
Postoje i dokazi koji preporučuju tjelesno vježbanje tijekom liječenja raka.
3. Vježbajte opuštanje
Održavajte dobro upravljanje stresom . Među čimbenicima okoliša nalazimo psiho-emocionalne čimbenike, koji također mogu pokrenuti - zbog lošeg upravljanja stresom - proces bolesti.
Otuda je važnost provođenja praksi koje pomažu poboljšati upravljanje ovom državom, kao što su pažnja , šumske kupke i veći kontakt s prirodom.
4. Manje šećera
Izbjegavajte šećer i smanjite hranu s visokim glikemijskim indeksom . To uključuje voćne sokove, slatka sportska pića, med, sirup od agave i druga sladila.
Preporučena sladilo je stevije, a ponekad i kokosovo šećer ili šećerni palme. Dobra web stranica za poznavanje glikemijskog indeksa hrane je www.glycemicindex. com.
Metaanaliza iz 2008. godine, objavljena u časopisu American Journal Clinical Nutrition, povezala je prehranu bogatu hranom s visokim glikemijskim indeksom s povećanim rizikom od raka debelog crijeva, mokraćnog mjehura i endometrija te karcinoma povezanih s dijabetesom, dok je to bila dijeta s hranom s visokim glikemijskim sastojcima. Nizak glikemijski indeks povezan je sa smanjenim rizikom od raka.
Izvještaj iz 2013. Američkog instituta za istraživanje raka i Svjetskog fonda za istraživanje raka također preporučuje smanjenje konzumacije hrane s velikim glikemijskim opterećenjem zbog njihove povezanosti s rizikom od raka endometrija.
5. Više povrća
Jedite prehranu koja se prvenstveno temelji na povrću i voću . Studija s 31.000 žena pokazala je obrnutu povezanost između konzumacije povrća i rizika od raka dojke.
Metaanaliza je zaključila da se rizik od raka dojke značajno smanjio kod žena s velikom potrošnjom flavonola (luk, kelj, poriluk i brokula) i flavona (između ostalog peršin, majčina dušica, celer i origano).
Također je povezan sa smanjenom razinom serumskog inzulinu sličnog faktora rasta (IGF1), povezanog s nekim vrstama karcinoma.
Ostala hrana koju treba uzeti u obzir je povrće bogato beta karotenom , poput bundeve, mrkve i batata.
U križonosan povrća (kupus, cvjetača, brokula, kelj, prokulice, koraba, rotkvica i potočarka) očito može promijeniti metabolizam estrogena povoljno, a također je vidio da se smanji proliferaciju stanica te inhibiraju ekspresiju upalnog prostaglandina, ciklooksigenaze-2 (COX-2) u stanicama raka.
