Oraspoložite se za 15 minuta
Gema Salgado
Osjećate li se loše ovih dana? Uz male radnje koje traju samo nekoliko minuta možete promijeniti svoje raspoloženje i pokazati blistavo lice proljeća.
Roman Kraft-unsplash
Jedan od najizraženijih psiholoških učinaka zatvaranja je tuga, malodušnost … Za borbu protiv nedostatka vitalnosti i apatije mogu se tijekom dana provoditi male akcije koje pomažu usredotočiti se na sadašnjost, povratiti energiju i vidjeti je veći osjećaj učinjenog.
Predlažemo jednostavne ideje za svakodnevno podizanje raspoloženja . Mnogo toga možete učiniti za samo 15 minuta!
Revitalizirajuća masaža limunom nakon tuširanja
Nakon vrućeg tuša - koji treba završiti s nekoliko sekundi hladne vode da bi se aktivirao - napravite si energičnu masažu limunom. To pogoduje početku intelektualne i tjelesne aktivnosti nakon noćnog odmora, jer limun okrijepljuje i pruža ugodan tjelesni miris i osjećaj dobrobiti koji traje nekoliko sati.
Trebat će vam velika zdjela tople vode, 5 kapi eteričnog ulja limuna , narezani limun i hidratantna krema za tijelo s mirisom citrusa.
Esencija i limun stavljaju se u posudu i u njoj se ostavlja krpa da se upije. Na kraju tuširanja krpa se istiskuje i njome se trlja cijelo tijelo , počevši od stopala i radeći do srca kako bi se potaknuo povratak vena. Zatim se koža osuši i nanese krema.
Gesta za povrat energije
U mudre su sveta geste koje se izvode s prstima i koriste s ljekovitim fi NES u Indiji tisućama godina.
Neki mogu aktivirati određene energetske točke , sprečavajući emocionalna stanja opadanja. Onaj koji u nastavku predlažemo djeluje stimulativno, a da vas ne nervira.
- Snažno trljaju ruke i prekriže prste okrećući dlanove prema van.
- Uzima nadahnuće i dok to čine, ruke protežu znatno iznad glave s prekriženim prstima.
- Na izdisaju ruke se stavljaju dlanovima na prsa , iako ako ste mentalno iscrpljeni mogu se postaviti i leđima iza glave ili na čelu.
Pročitajte nešto što nas motivira
Kad knjiga uhvati, želite najmanje priliku da se uronite u njezino čitanje i uživate u napretku radnje, njenoj sposobnosti za zabavu ili poruci koju autor želi prenijeti. Tijekom ove karantene ti se trenuci mogu koristiti za vibriranje čitanjem.
Osim romana koji su postali najprodavaniji ili remek-djela svjetske književnosti, možete se obratiti samopomoći ili duhovnim naslovima koji mogu podići vaš duh porukom poput ove:
- Raspoloženja, Christophe André
- Tibetanska knjiga života i smrti, Sogyal Rinpoche
- Flow, autor Mihaly Csikszentmihalyi
- Nakon ekstaze, Praonica, Jacka Kornfielda
- U vrtiću sam naučio važne stvari od Roberta Fulghuma
Slušati glazbu
Određene glazbe imaju moć preobraziti duh i vratiti radost . To može biti tema koja vraća lijepe uspomene ili glazba koja vas poziva na izlazak iz kružnih misli promjenom raspoloženja.
Samo stavite neke slušalice i počnite uživati. Zatim možete iskopčati uređaj i uvažiti zvukove okoline.
"Oh, Božanski Učitelju, učini da ne tražim toliko utjehe koliko utjehe; razumijevanja, razumijevanja , voljenja i ljubavi. Jer davanjem kad se primi, opraštanjem se oprašta i umiranjem smo rođeni da vječni život , rekao je sveti Franjo Asiški.
U stvari, ostavljanje pritužbi iza sebe i obraćanje drugima dovodi do obogaćivanja iskustava. Također možete pomoći u stvaranju harmonije na poslu ili kod kuće, nasmiješiti se onima koji nam prelaze put ili donirati odjeću, igračke, uređaje ili namještaj koji se više ne koriste. Te geste pomažu da se osjećaju korisno i aktivno , više sudjeluju u stvaranju veće socijalne pravde i, stoga, radosnije.
Obratite se prijatelju ili obitelji
Telefonski poziv prijatelju ili obitelji daje danu poseban karakter. Datum ruši rutinu nečim ugodnim. Uz to, ova vam gesta omogućuje da sustignete drugu osobu, ispričate joj radosti i tuge, saslušate njihove i podijelite.
Ako se dobro zabavite, sreća je zarazna; ako imaju problema, verbalizacija im pomaže vidjeti one s većom distancom i dobiti emocionalnu podršku.
Oboji mandalu
U mandale su sveti simboli u krugu koji može sadržavati fi geometrijske figure unutar ili druge razloge: životinje, drveće, labirinte … Oni su korišteni od davnih doseljenika kontinenata pet , od australskih Aboridžina Indijanaca i kultura Orijentalci koji predstavljaju apsolut ili odnos čovjeka i kozmosa.
Iz tog razloga crtanje ili slikanje mandale , osim što je izvrsna vježba u opuštanju i kreativnosti, pomaže uhvatiti stanje duha i odnos sa sobom i svijetom, kao i na neki način stupiti u kontakt sa vlastitom suštinom aktivne meditacije.
Može se slikati izvana prema unutra, ako želite pronaći vlastiti centar ili iznutra prema van, ako je ono što vam treba izraziti osjećaje . Boje i oblici intuitivno se biraju. Dovoljno je posvetiti svaki dan malo vremena, bez žurbe, dok ne završi.
Vizualizirajte postignuće ili rješenje problema
Zamišljanje sebe kako postižete cilj ili rješavate problem pomaže vam da imate više povjerenja u vlastite sposobnosti za prevladavanje prepreke, pružaju podsvjesne informacije za njezino postizanje i pomažu u sprečavanju malodušnosti.
Mnogi niski trenuci rezultat su vlastitih frustracija ili neriješenih sukoba sa sobom ili s ljudima oko nas. Dobar način da se ovi problemi riješe je suočavanje s njima zamišljanjem pozitivnog izlaza ili rješenja koje vam pomaže da se osjećate spremnije za njegovo provođenje i optimističnije u vezi s ishodom.
Ova vizualizacija se može provesti:
- Odaberite cilj. Mislite na važan kratkoročni ili srednjoročni cilj (mora biti realan) ili problem koji želite riješiti.
- Pretočite to u riječi. Napiši taj cilj što jasnije u jednu rečenicu. Ako ste odabrali problem, razmišljate o tome kako ga želite riješiti, pokušavajući izraziti rješenje u obliku cilja.
- Idealna razlučivost. U nastavku je zabilježeno: "idealna situacija", opisujući je točno onako kako biste željeli da bude kad je cilj u potpunosti postignut. Ova je situacija opisana u sadašnjem (ne budućem) vremenu, kao da je već postojala i sa što više detalja.
- Potvrditi uspjeh. Na kraju je napisano na dnu: "Ovo ili nešto bolje sada postaje stvarnost na zadovoljavajući i skladan način za dobro svih ljudi koji su pogođeni." Ostale se afirmacije mogu dodati u skladu sa onim što se želi ili s čime se osoba osjeća više identificiranom. Podnesak je potpisan.
- Vizualizirajte. Sad, mirno sjedeći, vizualizirajte tu idealnu situaciju u stanju meditacije, čineći konstruktivne afirmacije.
- Pročitajte i pregledajte. Opisana situacija vodi se u bilježnici koja se danonoćno drži pri ruci. Često se čita kako se uvode potrebne promjene. S vremenom taj mali san može na kraju biti ostvaren, jer stavlja ono što je potrebno da bi se to i ostvarilo.
Uzmite okrepljujuću infuziju
Sredinom popodneva ili u neko drugo doba dana priprema poticajne infuzije pomaže ostati budni i vitalni ostatak dana. U prodavaonicama čaja i travarima možete pronaći brojne biljne mješavine.
Predlažemo rooibos sa začinima poput cimeta, kardamoma, crnog papra, klinčića ili đumbira koji pružaju postupnu stimulaciju bez štetnih učinaka kofeina. Osim toga, ukusnog je okusa i pruža toplinu tijelu, što pomaže ublažiti prehladu i prehladu tipične za ovo vrijeme.
Igrajte se s djecom
Nešto što djeci snažno privlači pažnju je njihova znatiželja, sposobnost da žive u sadašnjosti , da se pitaju, eksperimentiraju, zamišljaju i stvaraju najdivniji scenarij iz njihovih nevinih očiju, za koji je još uvijek sve moguće.
Igranje s njima u nekom trenutku tijekom dana - hvatanje, skrivanje, pjevanje, škakljanje, slaganje slagalice … - daleko od toga da se troši vrijeme, to je vrijeme rekreacije , u kojem je, kako kaže Stuart Brown, psihijatar i autor knjige Igrajmo se! , u izdanju Urana, osoba se rekreira, ponovno se sjedinjuje s djetetom koje je bilo i obnavlja se s njim .
Osim što se oslobodio dnevnih stresova i uhvatio dječji smijeh i nježnost, kada im je slobodno vrijeme posvećeno, čak i ako je malo, hrani se i njegovo sjećanje sretnim trenucima.
Aromaterapija
Hlapljive molekule esencijalnih ulja , ulazeći u nos, otapaju se u nosnoj sluznici i dolaze u kontakt s cilijama, stanicama odgovornim za slanje njušnih signala u limbički sustav mozga, koji kontrolira raspoloženje.
Ovo izravno djelovanje na središte emocija čini ove prirodne lijekove vrlo učinkovitim saveznicima suočeni s promjenama raspoloženja . Stavljanje nekoliko kapi bergamota, naranče, eukaliptusa, mandarine, pelargonije, tamjana ili vetiverove esencije da izgore u posudu kako bi se stvorilo raspoloženje za dom, revitalizira i ulijeva optimizam.
Ružmarin potiče koncentraciju, a cedar Atlasa, sa svojim ugodnim mirisom drva, stvara opuštajuću okolinu i promiče ravnotežu.
Pjevajte zvuk "Ah"
U mantre su riječi ili zvukova koji se koriste još od antičkih vremena u meditaciji s ciljem sjedinjenja između tijela, uma i duha, te kao jedan izvor za stišavanje protok misli i akcije koje stvara um.
Kad se koncentrira na ponavljanje mantre, misli blede dok um ne bude slobodan i smiren . U ovoj se vježbi predlaže pjevanje mantre "Ah" u nekom trenutku tijekom dana, iz kojega, prema budizmu, dolaze svi ostali zvukovi.
Da biste to učinili, morate udobno sjediti na strunjači u položaju lotosa ili polulotosa ili na stolici i usredotočiti se na dah. Na svakom izdahu glasno se pjeva zvuk "ah", a na udisaju se taj zvuk čuje u umu.
Ubrzo se uočava kako skladna i topla energija titra cijelim tijelom pružajući mir i sreću .
Napunite kuću cvijećem i biljkama
Dobar način za uljepšavanje oka i davanje više svjetla i života kući je imati svježe biljke ili cvijeće , bolje u posudama, ali i u vazama. Vraćajući se kući i promatrajući cvjetnu žardinjeru narcisa ili ciklame na prozorskoj dasci ispunjava dušu, iako možete pribjeći i božićnoj zvijezdi, sjajnoj intenzivnom crvenom bojom, kaktusom ili prekrasnim azalejama .
Idealno je biljke smjestiti u strateške točke (dvorana, ured, soba …), tako da nas kad ih vidimo osvijetle i povežu s prirodom.
Razmišljajte o zalasku sunca
Ovo je drugačiji način dočekivanja noći i osvješćivanja protoka vremena i važnosti življenja . Razmišljajući o tome kako nebo mijenja boju i sunce nestaje dok ne zađe, poziva nas da se zaustavimo, ne činimo, ne planiramo, ne borimo se ili ne reagiramo.
U tom trenutku vlada samo tišina , stopljena s ljepotom sunca, oblaka, neba, povjetarca, zemlje koja nas održava … Za to vrijeme možete meditirati zahvaljujući suncu što nudi njegovu svjetlost i toplinu, svaki dan, jer bez njegove prisutnosti život ne bi postojao.
