Imate li nisko samopoštovanje? Napravite jednostavnu vježbu da je vratite
Suočeni s vrlo oštećenim samopoštovanjem, posao koji moramo obaviti da bismo ga izliječili mora biti temeljit i stalan. Malo po malo, iz dana u dan, poboljšavat ćemo ga.
Od najranijih godina života mnogi ljudi teže više pažnje obraćati na informacije izvana nego na vlastitu intuiciju.
To se događa kada, zbog nedostatka zaštite kojoj su ih stariji podvrgli, ova djeca odrastaju hraneći se idejom da su drugi važniji od njih i da je, osim toga, neophodno preživjeti i udovoljiti im.
Posljedice oštećenja samopoštovanja
Kao što smo vidjeli u drugim člancima, ispadanje nas izvodi iz središta emocionalne ravnoteže i smanjuje naše samopoštovanje, što je vrlo štetno za naše fizičko i emocionalno zdravlje.
Rezultat tisuća godina zanemarenog djetinjstva, nisko samopoštovanje rašireno je zlo u našem društvu.
Zapravo, velik dio posla koji radim s ljudima koji dolaze u moju ordinaciju jest da im pomognem nadoknaditi tu neravnotežu i promijeni ovu tendenciju samouništenja da druge smatraju superiornima.
U ekstremnim okolnostima, ovaj samouništavajući stav.
To dovodi osobu do takve razine nepovezanosti da joj je nemoguće bilo koje pitanje vezano za njih ocijeniti pozitivnim.
Ti ljudi misle da čine sve pogrešno i da su drugi puno valjaniji od njih.
Zašto ne vidimo svoje vrline
Andrea je bila jedan od tih bezbroj slučajeva koji su na terapiju dolazili sa samopoštovanjem toliko oštećenim da je to utjecalo na sva područja njezina života.
U jednom od svojih prvih seansi, mlada žena mi je rekla da se nije sjećala niti jedne ljubazne riječi od svojih roditelja.
Naprotiv, proveli su čitav svoj život ističući sve pogreške koje je njihova kći činila i nikada nisu shvatili njene bezbrojne zasluge i postignuća.
Andrea je odrasla kao sramežljiva djevojčica i plaši se drugih.
Kako su je uvijek negativno uspoređivali sa sestrama i rođacima, djevojčica je na kraju povjerovala da su svi bolji od nje.
Nije joj bilo neobično da su sestrama ranije posluživali hranu ili da joj nikada nije kupljena nova odjeća, knjige ili igračke. Andrea je normalno dobila ostatke, budući da je bila potpuno uvjerena da je inferiorna i da ne zaslužuje ništa bolje.
Kao što možete zamisliti, kada je došla na konzultacije, Andreino samopoštovanje bilo je nisko. Destruktivni odgoj koji je dobila zaslijepio ju je do vlastitih zasluga i spriječio da u sebi vidi bilo što pozitivno.
Kad je otišla na terapiju, mlada je žena, koja je stigla s simptomima depresije, izgubila svaki entuzijazam za život i nije poduzimala ništa da se brine o sebi. Prema njegovim riječima, ništa nije vrijedilo.
U ozbiljnim slučajevima kao što je Andrea, iscjeljujuće djelo njezine prošlosti mora biti popraćeno drugim komplementarnim mjerama u sadašnjosti.
Da bi transformirao negativnu sliku kojom netko misli i gleda sebe, osoba mora početi mijenjati te misli koje je poništavaju. Da bih postigao taj cilj, predložio sam mu da svakodnevno radi male akcije.
Polako steknite ljubav prema sebi
Ponekad je, kao što je bio slučaj s Andreom, samopoštovanje toliko oštećeno da se mora malo-pomalo obnavljati. Za početak ovog zadatka zamolio sam je da obrati pažnju na sve male akcije koje je sama provodila tijekom dana i da ih zapiše u bilježnicu s terapijom.
Isprva mi je rekla da cijeli dan nisam ništa učinio za nju, ali objasnio sam da mislim na one male dnevne rutine koje poduzimamo gotovo ne obraćajući pažnju na njih, ali koje uključuju brigu o sebi, radnje poput tuširanja, češljanja. ili oprati zube.
Vježba se sastoji u osvješćivanju tih malih aktivnosti koje sami provodimo tijekom dana i sposobnosti da ih vrednujemo. Da biste to napravili:
- Te radnje moramo izvoditi na ne-mehanički način i svjesno paziti na aktivnost koju radimo.
- Uz to, također je važno da nekoliko puta ponovimo sljedeću rečenicu: „Ovo radim umjesto mene. Ja to zaslužujem".
Usredotočenost na malo čini nas izvrsnima
Sljedeći je tjedan Andrea na konzultacije donijela popis svih aktivnosti koje je svakodnevno poduzimala sama.
Počeo je prati zube svjestan svakog pokreta, ne samo čekajući da ga električna četkica upozori da je prošlo potrebno vrijeme. Istuširao se uživajući u tim jedinstvenim i privatnim trenucima .
Kosu je češljao polako, bez žurbe, svjestan četke koja ga je milovala.
Čak i kad je išla po djecu iz škole, svakodnevna šetnja za nju je postala izuzetno ugodno vrijeme.
Sve započinje jednim korakom
Shvativši ove sitne detalje, Andrea je prestala vjerovati u destruktivnu ideju za koju je pretpostavljala da je od malena da ničega nije vrijedna.
Također, shvatila je koliko je njezino djetinjstvo bilo nepravedno prema svim tim usporedbama i diskvalifikacijama. Polako je počeo razmišljati i gledati se drugim očima, svojim i prvi put u životu osjetio je da ima isto pravo biti sretan kao i drugi.
Kao što kaže poslovica Lao-Tzu-a, svako putovanje započinje korakom. Ponekad, da bismo postigli svoj cilj, ne smijemo si postaviti velike nedostižne kratkoročne ciljeve, već male izazove koje možemo postići i koji nam daju samopouzdanje za suočavanje s većima.
Kad je samopoštovanje toliko oštećeno, kao u Andreinom slučaju, da bi ga se obnovilo, neophodno je početi raditi od baze, od malih akcija našeg dana.
