7 vježbi za razvijanje mentalne i tjelesne ravnoteže
Gloria Gastaminza
Kultiviranje ravnoteže podrazumijeva spremnost teći u svakoj situaciji, znajući da nas Zemlja podržava.
1. Okomita
Na nestabilnoj i čvrstoj površini promatrajte kako možete mijenjati poravnavanje tijela i regulirati njegovu stabilnost pomoću stativa za nosače.
- Stavite vrećicu riže na krunu i osjetite njezinu težinu na lubanji i kako ona reagira na tu "kompresiju" suptilnim impulsom koji šaljete zahvaljujući zemlji.
- Nacrtajte jasnu crtu u dubini tijela koja se spaja od vrha do dna.
- Organizirajte se oko toga.
- Igrajte se s intenzitetom s kojim se ispravite dok ne pronađete najučinkovitiji način za sebe.
2. Obradite potplat
- Stopala što paralelnije postavite pod svaki luk mekanu pjenastu kuglu (ili dva komada spužve). Možete ga postaviti vrlo malo prema unutra, kao da podupire unutarnji luk stopala, koji je najizraženiji.
- Izdubite plantažne svodove kako ne biste zdrobili pjenu.
Zatim isprobajte dvije simultane akcije: izdubite svod, zadržavajući potisak prema tlu sa svakom točkom plantarnog stativa.
3. Vid i ravnoteža
- Na podu ispred sebe razvucite dugu vrpcu (moguće je slijediti liniju pločica ili parketa ili je maštovito pratiti).
- Zatim hodajte po njemu kao da ste konopac , poštujući ga najbolje što možete i sa svakim korakom postavite noge pažljivo poravnate prema naprijed.
- Hodajte linijom prema naprijed, a zatim nazad. Ne postoji rizik od pada, pa pripazite kako upotrebljavate svoje nosače . Možete koristiti ruke (pa čak i lagani kišobran) za bolju ravnotežu. Na taj način možete jasnije "osjetiti" smjer prema gore i usidriti se za njega.
Zasad nije jako teško …
- Pokušajte to učiniti slijepih očiju ili zatvorenih očiju.
4. Testirajte svoje potpore
U situacijama uravnoteženja (prelazak rijeke s kamena na kamen, izmicanje lokvama, spuštanje niz strmu planinu) koristite svoje alate: pogled, mirno disanje, dno zdjelice, protuteže, upute prostora … ali prije svega, vodite računa o svojim potporama I nemojte napustiti jedan dok ne instalirate sljedeći.
5. Odgurnite se od oslonaca
- Na svilenoj tkanini koja klizi, odgurnite se nogom poduprtom kao na fotografiji.
- Usmjerite potisak oslonaca prema tlu kako biste promijenili putanju.
6. Učvrstite se u nosačima
- Licem prema dolje na skliskoj deki ili skateboardu, savijte koljena i prekrižite gležnjeve da ne držite noge podalje.
- Koristite tlo uz pomoć ruku i uspostavite kroz njih čvrsto sidro s kojeg ćete se pomicati naprijed pomicanjem laktova i ramena.
7. Akcija i reakcija
- Započnite osjećajući stopala i organizirajte se tako da vaša tjelesna težina pasivno pada na njih.
- Dok osjećate da vam težina puni stopala, nježno prekrijte kupole i aktivno projicirajte svaku točku plantarnog tronošca u tlo, kao da pušta korijenje.
- Osjetite razliku između "spuštanja na noge" i "ustajanja s nosača".
- Primijetite kako se aktivnom uporabom vaših nosača ispravlja i poravnava vaše tijelo i zglobove. Na jednoj nozi pogledajte kako svjesna i aktivna upotreba aparatića utječe na vaše zglobove.
Vježbom ćete moći dozirati ovu radnju (vrlo malo je dovoljno, ali to možete učiniti vrlo istaknuto u svojim prvim iskustvima).
Flipboard
8. Znati kako teći
Pažljiva i reaktivna podrška omogućuju vam odgovor na promjenjive potrebe aktivnosti koje uključuju ravnotežu, poput jednostavnog stajanja ili hodanja.
- Hodajte kao da zemlju ljubite potporanjima.
9. Jedna uz drugu
- Sjedeći na stolici , osjetite razmak između očiju, ušiju, sjedećih kostiju, koljena, stopala … dok udišete nježno širite prsa prema pazuhu.
- Lagano raširenih ruku, lijevom stranom dosegnite prostor s vaše lijeve strane, odgurujući se s desnog stativa.
10. 6 smjerova
- S jednim koljenom i jednom nogom dijagonalno podupiranim, krećite se u različitim smjerovima od vaših nosača, a da ih ne izgubite.
- Istražujte prostor ramenima , rukama, rukama, pogledom.
- Primijetite kako se svaki smjer podupire kopanjem u zemlju u suprotnom smjeru.
Tjelesni rad koji se odražava u umu
Zemlja nas silom privlači prema svom središtu i drži sva živa bića na svojoj sfernoj površini. Stopala su baza koja omogućuje tijelu da stoji uspravno i reagira na silu gravitacije.
Stoga gradimo istinsku organsku skulpturu zahvaljujući potpori mišića i kostiju , vođeni voljom za ustajanjem i kretanjem i životom. Kineski ideogram koji predstavlja čovjeka - linija koja povezuje nebo i zemlju - prenosi tu ideju.
Ukorjenjivanje nas povezuje sa Zemljom i donosi nam samopouzdanje
Svaki put kad podignemo nogu za pomicanje naprijed, imamo sigurnost da će Zemlja povući naše stopalo natrag k sebi, pružajući nam novu potporu iz koje možemo poduzeti sljedeći korak. Ne zovu je s razlogom Majkom Zemljom!
Ukorjenjivanje je uobičajeni pojam u raznim praksama i terapijama koji možemo primijeniti u više konteksta. Povezan je sa stabilnim držanjem tijela i pravilnim poravnavanjem tijela , ali također zahtijeva sposobnost osjećaja i uspostavljanja odnosa sa Zemljom, koja se doživljava kao čvrsta površina kojoj možemo vjerovati.
Svjesno iskustvo povezivanja sa Zemljom mišićava je i mentalno vrlo različita radnja od pada na nju. A može biti vrlo otkrivajuće i za poboljšanje držanja i za stav prema životu.
Tečnost reagiranja
Ukorjenjivanje i stabilnost ne podrazumijevaju nepokretnost ili tvrdoglavost, već, naprotiv, fluidnost i raspoloživost za apsorbiranje i transformiranje vanjskih utjecaja. Suočeni s podražajem koji prijeti ravnoteži, idealno je popustiti i kretati se kako bi se ponovno ukorijenilo.
Kada se vježba ukorjenjivanje , gubitak ravnoteže nije problem, jer je ravnoteža dinamična i iznova se gradi.
Jasna mentalna namjera
Sama činjenica stajanja uključuje aktivnost ravnoteže i kretanje male amplitude. Da bi kostur ostao vertikalan, trajno osciliramo na način sličan plamenu svijeće.
Osjećaj ravnoteže je onaj koji omogućava hodanje bez pada ili onaj koji daje mogućnost da preuzme i održi svaki pokret ili položaj tijela pod silom gravitacije.
Ovisi o raznim sustavima zaduženim za vođenje osobe u sredini.
- U unutarnjem uhu nalazi se vestibularni sustav, genijalan uređaj koji otkriva pokrete glave u prostoru i njegove promjene u orijentaciji s obzirom na gravitaciju.
- Mišići i zglobovi imaju senzore koji javljaju položaje različitih dijelova tijela i njihovu situaciju s obzirom na ravninu potpore.
- Kroz pogled znamo gdje smo u odnosu na okolni prostor. I na temelju svih ovih informacija reagiramo.
Počnite od dna
Ništa se ne može podići bez temelja ili korijena. Ključno je započeti gradnju organiziranjem iz baze .
Bambus nudi lijep primjer . U ranim godinama gotovo da ne raste. I odjednom, možete dobiti nekoliko metara visine u mjesec dana. Što ste radili prije? Izgradite njegovu osnovu, stvorite duboke korijene , koji će mu omogućiti da se uspne prema nebu, dobivajući hranjive sastojke iz zemlje i odolijevajući udarima vjetra.
Nevjerojatna je kula od kostiju koju gradimo od podloge malene kao naša stopala. Imajmo na umu i da različite težine (organi, mišići …) vise s ovog tornja, na različitim mjestima i visinama, stvarajući snage u različitim smjerovima.
Održavanje cijelog ovog sustava uspravnim i neoštećenim zahtijeva energiju i odlučnost . Jednostavno morate razmišljati o djetetu koji poduzima prve korake.
Osnova kule od kostiju
Noga je sastavljena od dvadeset i šest kostiju i većeg broja zglobova. U vašoj tvornici nalaze se naši nosači. Na svakom se podnožju nalazi plantarna kupola koja se ponekad uspoređuje s trokutastim jedrom, udubljenim u odnosu na zemlju i usidrenim za njega na tri točke.
Mora kombinirati snagu, elastičnost i prilagodljivost kako bi podržao tjelesnu težinu i reakciju tla, kao i da bi na tijelo prenio tjelesne impulse za hodanje i kretanje.
Taban daje oblik nepravilnog svoda oslonjenog na tri luka (unutarnji, vanjski i poprečni) koji se spajaju s tim točkovima oslonca. Tronožac sidri kupolu na tlo i omogućuje prijenos težine na tlo . Pada na bazu palca, na mali prst i na sredinu pete.
U idealnoj situaciji kosti koje daju strukturu ova tri luka ne "dodiruju" tlo, osim na mjestima stativa. Meka tkiva koja prekrivaju potplat čine da poprečni i vanjski luk počivaju ravno na zemlji.
Odnos s prostorom
Što svjesni rad na upravljanju njihovim potporama može čovjeku pridonijeti? Kao bebe, udarajući rukama o zemlju, učvršćujući se za puzanje, pužući, otkrili smo kako nosači rade. Ali prošlo je dosta vremena od tada.
Sada je prikladno sjetiti se da tjelesno živimo u ravnoteži i da naš način stajanja na zemlji podrazumijeva trajnu dinamičku stabilnost i raspoloživost za prilagodbu. Fiksni ili kruti stav nije kompatibilan s ravnotežom fluida . Ovisno o tome kako to organiziramo, pokazat ćemo se o svijetu.
Kada radimo na ravnoteži, rijetko je djelovanje izravno na našu percepciju okolnog prostora. Svjesno znanje njegove dubine, njegove beskonačnosti u svim smjerovima omogućava polaganje nevidljivih niti koje čine istinske potpore u smjeru koji je najkorisniji.
Također omogućuje djelovanje na tonus mišića i pruža oštrinu i jasnoću namjere pokreta.
Svijest i integracija
Plodovi tjelesnog rada ovise o dva ključna elementa: svijesti i integraciji.
- Svijest . Pažnja je ta koja se poklanja onome što se radi. Odabiremo jedan ili dva fenomena: na primjer, što se događa u mojim gležnjevima ili kako se moja zdjelica prilagođava. Skretanje pozornosti na odabrani element način je učenja. Donosimo ga na promatrački stol i nakon što se primijeti i poboljša njegova upotreba, vraćamo vam vašu slobodu.
- Integracija. Znanje koje stječemo tada djeluje iz nesvjesnog i, ako se uvježba, doći će pravovremeno. To zahtijeva ustrajnost , jer se svako novo učenje temelji na prethodnim stjecanjima. Tajna je u tome što postupak promatranja sam po sebi postaje zadovoljstvo.
Ako ne bude žetve, iskustvo će proći poput zvijezde padalice za koju nismo sigurni da smo je vidjeli. Integracija je slušanje, tišina, prostor koji tražimo kako bi novo pronašlo svoje mjesto u cjelini. I cjelina je sve, ne samo tijelo.
Suptilne promjene u tijelu omogućuju oblikovanje novih misli i osjećaja. Vrijedno je biti otvoren za udruge, „otkrivenja“, „obavijesti“, bez potrebe da se to pretoči u riječi. I dajte prostora senzacijama da postanu znanje.
Provedite ravnotežu u praksi!
