Opustite se i umirite vrat maternice pomoću ove 3 vježbe
Održavanje vratnih kralješaka u formi najbolji je način da se zaštitite od glavobolja napetosti.
1. OTKLONI "ČVOROVE"
Naviknite se redovito raditi ove vježbe: opuštaju područje vrata maternice i istežu mišiće.
- Ispružite se na podu savijenih nogu.
- Stavite tenisku lopticu iza vrata.
- Hazla se kotrlja gore-dolje 5 minuta.
2. OPUSTITE VRAT
- Podignite ruku i odmarajte ruku blizu suprotnog uha.
- Nagnite glavu u stranu podignute ruke, okrenut prema pazuhu i lagano gurajući rukom, bez poskakivanja.
- Ponovite 5 puta sa svake strane.
3. OSLOBODI KRITITET
- Naslonite ručnik na dno lubanje i primite ga za krajeve.
- Nagnite glavu malo unazad i pružite otpor povlačenjem ručnika.
- Vratite se u početni položaj.
Da bi se izbjegla ukočenost aktivira pamćenje tijela
Ako provodite puno vremena u istom položaju , na primjer ispred računala ili ako ste tijekom dana nakupili napetost, vjerojatno to optužuju vaši vratni kralješci . U početku se možete osjećati malo zategnuto, kao da se kreću kao blok.
Ako dugoročno ne učinite ništa da ih iskrcate, ta ukočenost može dovesti do uobičajenih glavobolja i gubitka opsega pokreta.
Da se ne dođe do ove situacije, najbolje je naviknuti se raditi vježbe nekoliko puta dnevno koje, popraćeno disanjem, opuštaju područje.
Ponavljanje ovih vježbi povećava "motoričku memoriju" mišića vrata, odnosno podsjeća vas na vaše optimalno stanje kako biste mu se mogli vratiti. Također jača mišiće i na taj način pomaže ispraviti loše držanje tijela koje završava prerano noseći kralješke.
Uvijek pomičite vrat maternice pametno, nježno . Ako ste pretrpjeli ozljedu, poput udarca bičem , prepustite se fizikalnom terapeutu ili stručnjaku koji će vam reći koji su pokreti najbolji za vas.
