7 navika za brigu o crijevima (i poboljšanje zdravlja)

Naše crijevo je ekosustav naseljen s više od dvije tisuće vrsta mikroorganizama, od kojih neki obavljaju ključne funkcije poput prevencije raka debelog crijeva. Način života uvelike utječe na njegovu harmoniju.

Sve više istraživanja pokazuje da dobro stanje crijevne flore - sastavljeno od više od dvije tisuće vrsta mikroorganizama - utječe na mnoge aspekte zdravlja. Poznato je da su čak i neki od ovih mikroorganizama uključeni u prevenciju raka debelog crijeva. Usvajanje određenih životnih navika neophodno je da bi se održalo u dobrom stanju, a u određenim slučajevima može biti presudno:

• Ako se uzimaju droge. Ako pregledamo lijekove koji vode u prodaji u španjolskom socijalnom osiguranju, vidjet ćemo, s iznenađenjem ili bez njega, da su među prvima želučani zaštitnici. To u osnovi nije zbog činjenice da Španjolci slabo jedu ili imaju primarne probavne probleme, već prije svega zbog potrebe mnogih pacijenata da zaštite svoj probavni sustav od sekundarnih djelovanja drugih lijekova.

Uz recept želučanog zaštitnika, treba ponuditi i dobro zdravstveno obrazovanje o tome kako njegovati i štititi probavni sustav.

• Ako ne jedete uravnoteženu prehranu. Doktor Mayr (1875.-1965.) Izjednačio je funkcije crijeva s onima koje korijenje vrši u povrću. Oni moraju biti zdravi da bi biljka mogla uspostaviti dobar kontakt s okolinom kako bi upila i razvila hranjive sastojke.

Iz konteksta brige o crijevima za poboljšanje zdravlja, ovo su naše preporuke:

1. Prilagodite prehranu

Hrana je jedan od najzapaženijih elemenata koji utječe na dobro zdravlje crijeva. Crijevni problem može ovisiti o intoleranciji na hranu . To je lako razumjeti kod dojenčeta u njegovom procesu sazrijevanja da se prilagodi nekoj hrani osim majčinom mlijeku, ali može se dogoditi i kod odrasle osobe ako postoje hrana ili situacije koje ne podnosi u prilagodbi na okolinu.

• U takvom je slučaju moguće umjeriti ili eliminirati hranu koja je teško probavljiva : meso, ribu, kao i pretjeranu konzumaciju šećera , rafinirano brašno ili industrijski manipulirane masti, što bi moglo uključivati ​​mlijeko čija je masnoća homogenizirana.
• Za brigu o crijevima poželjna je prehrana na bazi žitarica, mahunarki, voća i povrća . Prikladno je biti potpuno svjestan činjenice da jedemo, važnosti žvakanja , potpunog drobljenja i ukapljivanja hrane.

Za brigu o crijevima poželjna je prehrana na bazi žitarica, mahunarki, voća i povrća.

2. Obratite pažnju na to kako se hranimo

Hrana je jedan od najzapaženijih elemenata koji utječe na naše zdravlje: što jedemo, što odaberemo putem vida, mirisa i dodira, kako ga okusimo, kako ga žvačemo i solimo, kako probavljamo … potpuno svjesni činjenice da jedemo, važnosti žvakanja, potpunog drobljenja i ukapljivanja hrane.

• Pokret čeljusti stimulira žlijezde slinovnice, a slina predgrušava ugljikohidrate. Fritz Perls, tvorac geštalt terapije , vjerovao je da naučiti žvakati znači naučiti se nositi se s problemima i uspostaviti se u svijetu. Morate pokušati u potpunosti razlikovati mirise i okuse kako biste intenzivnije uživali u njima.
• Ne stavljajte komad u usta, a da prethodno niste prežvakali i progutali prethodni. Dobro žvačući jedete manje i bolje je opaziti kada ste siti. Dovoljno je jesti tri puta dnevno . Gastrointestinalni sustav moći će napraviti potrebne pauze, a ako jedete u redovito vrijeme, to će pomoći da se funkcije probave ritmički razvijaju.
• Jesti male količine puno puta dnevno ima smisla samo u iznimnim slučajevima (poput ozbiljno bolesnih ljudi). Svatko mora razumjeti vlastiti ritam, ali prije tisuće godina kineska je medicina otkrila da želudac najbolje djeluje kod većine ljudi tijekom jutra . Probava je optimalna između maksimalne i minimalne temperature.
• Ponekad promatramo kako životinje strpljivo čekaju da im se hrana ohladi ili ugrije. Važno je piti više između obroka, a manje tijekom njih .

3. Uvijek brzo

Post s vremena na vrijeme dobra je higijenska praksa . Tijekom posta unose se samo voda, infuzije, povrtna juha i prirodni sokovi. Budući da se ne jede ništa čvrsto, probavni se sustav reorganizira, poput mozga tijekom spavanja.

Toksini, pripremljeni u jetri za izbacivanje, evakuiraju se kroz crijevnu sluznicu, pluća, kožu i bubrege. Crijevna sluznica odbacuje svoje inkrustacije i nečistoće ; malo po malo vraća se kako bi sudjelovala u procesu detoksikacije.

4. Izvršite čišćenje crijeva

Naturopatske su liječnike nekoć nazivali "lavativnim liječnicima" , jer su obilno koristili ovaj resurs za liječenje širokog spektra patologija. U današnje vrijeme klistir je ograničen na vrlo specifične situacije začepljenja, premda su s druge strane razvijeni uređaji za pranje crijeva pod različitim pritiscima, možda uz pomalo nasilnu upotrebu, kako u učestalosti, tako i u patologijama u kojima bi mogli biti kontraindicirani .

To je dovelo do mnoštva sekundarnih problema koje možda ne treba pripisivati ​​tehnici već zlouporabi. Moje osobno mišljenje je da kada govorimo o čišćenju crijeva vodom, češće razmišljamo o uvođenju kroz usta, umjesto kroz anus , jer to nije njegov prirodni put.

5. Napravite dvije dobre masaže

Dvije su vrste masaže koje mogu poboljšati zdravlje crijeva:

• Liječenje abdomena prema Rosendorffu. Noću ili ujutro, osoba leži na leđima u krevetu, opuštena i nježno prelazi rukom preko trbuha. Počinje s vanjske strane, kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim se sve više približava pupku i ponovno odmiče. Liječenje se provodi polako i ponavlja se nekoliko puta. Zatim se ruka dodaje gore-dolje po trbuhu, počevši ispod prsnog koša, u rebarnom luku.

Ruka mora voditi ruku tijekom svih pokreta kako bi trljanje ostalo mekano i prilagodilo se profilu tijela.

• Taktilna masaža trbuha liječnika Mayra. Da bi to učinio, liječnik ili pacijent pažljivo palpira stanje svakog crijevnog segmenta i liječi ga pokretima kojima vrše male pritiske koji povećavaju i smanjuju pritisak unutar trbuha u ritmičkim serijama. To povećava specifičnu aktivnost crijeva, poboljšava cirkulaciju u trbušnoj šupljini , stimulira probavne žlijezde, pročišćava krv i poboljšava disanje.

6. Pridružite se vitalizirajućim kupkama

Neizravna svrha hidroterapije je jačanje probavnog sustava i na taj način promicanje procesa ozdravljenja. Za to bi vam moglo biti korisno sljedeće:

• Naizmjenični jutarnji pljuskovi . Počinjete s toplom vodom i izmjenjujete s hladnom koliko god puta želite, ali uvijek završite s hladnom vodom. Zatim se tijelo suši lanenim ručnikom, snažno trljajući, tako da se koža zagrije i revitalizira.
• Hodajte po rosi. Ako imate priliku, hodanje bos po travi je okrepljujuće. Pokušajte pet minuta osjetiti hladnu zemlju i zemlju. Morate se usredotočiti na sebe, opustiti noge, shvatiti kako se prilagođavaju tlu; Na kraju, jako dobro osušite stopala.
• Trbušni oblog. Vrući oblozi također olakšavaju probavu i stabiliziraju probavne organe.

7. Vježbajte redovito vježbanje

Vrijedno je svaki dan odvojiti vrijeme za izvođenje vježbi za toniranje i kretanje trbušnih mišića, poput okretanja kosih kostiju, savijanja rectus abdominisa prema naprijed i uvlačenja i izbacivanja poprečnih trbuha.

Mnoge joga vježbe korisne su za crijevni tranzit. Najvažnije je da se provode polako, da pacijent promatra sebe dok ih radi i da je potpuno svjestan svojih granica.

Pazite na crijevnu floru

Kvaliteta crijeva ovisi o flori, a to o tome što jedemo. Otkriveno je da postoje različite tipologije i da je svaka osoba različita u tom pogledu. Počinju se otkrivati ​​neke obitelji čija je crijevna flora vrlo slična jer su naslijedile sojeve bakterija i slične načine prehrane.

• Kemija bakterija: Održavanje dobrog zdravlja ovisit će i o voću i povrću koje se jede i o crijevnim bakterijama koje se tim vlaknima hrane. Možda ima više arterioskleroze kod ljudi koji jedu puno mesa, jer će to uzrokovati rast bakterija koje zauzvrat generiraju proizvode koji povećavaju arteriosklerozu.
• Obitelj probiotika: U medicini je donedavno objavljen rat bakterijama; sada počinjemo živjeti s njima i birati skupine bakterija koje bi trebale biti hranjene za rješavanje jednog ili drugog crijevnog problema. Probiotici se ne koriste samo za sindrom iritabilnog crijeva: mikrobiota može modificirati crijevnu fiziologiju izvan unutrašnjosti debelog crijeva, a postoje dokazi o sposobnosti probiotika da moduliraju imunološki odgovor, modificiraju živčano-mišićne poremećaje i čak utječu u cerebro-intestinalnoj osi izvan crijeva. Učinci različitih vrsta razlikuju se. Morate početi razmatrati pojam probiotika s njihovim punim imenima.

Dokazano je da se ovisno o tome koji se sojevi koriste, bol, sojevi ili nadimanje mogu poboljšati bolje nego kod drugih.

• Hrana s nešto drugo: za odvikavanje maslina, u kiseli krastavci, u kiseli kupus, u sušenje voća, čak i na prirodne mineralne vode, te prirodne probiotike se da poboljšati miris i okus hrane u isto vrijeme pomažu uravnotežiti crijevnu floru.