Dokazano: mozgom možete upravljati dahom
Claudina navarro
Različite vrste disanja imaju različite učinke na mozak i mogu se koristiti za smirivanje ili aktiviranje.
Disanje je sjajan most između mozga i uma. Svi znamo da za smirivanje moramo disati polako i duboko. Joga i razne tehnike meditacije koriste dah za postizanje svojih ciljeva. Međutim, jedva da je bilo znanstvenih studija koje su objašnjavale mehanizam kojim disanje utječe na mozak.
Istraživači pod vodstvom Joséa Luisa Herrera s Feinsteinovog instituta za medicinska istraživanja u New Yorku upravo su pokazali kako različite vrste disanja utječu na funkcioniranje različitih područja mozga . Prema znanstvenicima, respiratorni ritmovi su organizirajuće načelo električnih oscilacija koje se odvijaju u kori mozga.
Svaka vrsta disanja aktivira dio mozga
Studija u kojoj je sudjelovao prestižni neurokirurg Ashesh D. Mehta iz Sveučilišne bolnice NorthShore na Long Islandu (New York), dokazuje, na primjer, da kada brzo dišete, kao što se događa tijekom napada tjeskobe, neki dijelovi mozga; Umjesto toga, radeći to polako i duboko, aktivnost se prenosi na druga područja.
Istraživanje je važno jer pruža fiziološko i znanstveno opravdanje za disanje u meditaciji, jogi i drugim disciplinama uma i tijela. To pokazuje da disanjem možete poboljšati pažnju, pamćenje ili emocionalnu kontrolu.
Kako bi se provela studija, intrakranijalni elektroencefalografi, koji se sastoje od implantacija elektroda unutar mozga, izvedeni su kod šest pacijenata koji će biti operirani za liječenje epilepsije koja nije reagirala na lijekove.
Automatsko ili svjesno disanje
Jednom kad su elektrode ugrađene, aktivnost mozga analizirana je kao odgovor na dvije vrste disanja: onu koja se izvodi automatski, nesvjesno i onu koja se vrši dobrovoljnom kontrolom trajanja i dubine nadahnuća i izdisaja.
Istraživači su tražili od pacijenata da dišu polako i duboko, da zadrže dah prije izdaha ili da ubrzano dišu. Znanstvenici su zabilježili učinak različitih udisaja na živčanu aktivnost u različitim područjima mozga.
Zaključak autora je da se kontrola daha može koristiti "kao prirodno sredstvo za neuromodulaciju" i da je "poput moćnog daljinskog upravljanja mozgom".
Upotrijebite dah za kontrolu mozga
Tijekom dana dišemo dvadeset tisuća puta u automatskom načinu rada, koristeći 30% kapaciteta pluća. Osim toga, kod mnogih ljudi ovo je disanje torakalno, zbog napetosti koje se nakupljaju u području trbuha.
Da bismo poboljšali svoje disanje, pozitivno djelujući na mozak, a posljedično i na stanje uma i funkcioniranje neurona, možemo nekoliko puta dnevno izvoditi svjesne vježbe disanja.
Dišite polako i duboko
Cilj je disati sporije i dublje. Jednostavno možemo udahnuti 4 sekunde, zadržati zrak 2 sekunde i izdahnuti 4 sekunde. Dok udišemo, imamo osjećaj kao da nam zrak ispunjava želudac. Možemo staviti ruku na nju, da osjetimo kako se kreće.
Ova vrsta disanja pomaže nam da se smirimo i usredotočimo. Niti se koristi za izlazak iz stanja tjeskobe i stresa ili negativnih emocija poput bijesa ili straha. U jogi se kaže da vježbanje pranajame (vježbe disanja) pogoduje jasnoj percepciji.
Također, ako svoju pažnju usmjerimo na disanje, radimo meditativnu praksu sa svim blagodatima za tijelo i um.
Referenca:
- Ashesh D. Mehta i sur. Disanje iznad moždanog debla: voljna kontrola i pažljiva modulacija kod ljudi. Časopis za neurofiziologiju.
