Kako izbjeći nelagodu u lumbalnom dijelu

Xavier Julià Eggert

Sjedilački način života, loše držanje tijela, nepravilna prehrana, pa čak i stres mogu dovesti do nelagode na ovom području

Kad primijetite napetost ili bol u donjem dijelu leđa, ili preventivno ako puno vremena provodite sjedeći, važno je za početak osvijestiti kakav je vaš donji dio leđa i uključiti niz zdravih navika u svoje rutine.

7 navika za sprečavanje ili ublažavanje bolova u križima

Osim izvođenja određenih istezanja (u nastavku ćete pronaći mali izbor), ove navike i briga pomoći će vam da donji dio leđa učinite fleksibilnijim i snažnijim:

Ujutro možete trljati donji dio leđa i područje trbuha i za to koristiti ulje arnike. Pogotovo u hladnije doba možete koristiti suhu četku za kupanje kako biste aktivirali cirkulaciju u leđima.

Također je korisno nanijeti suhu toplinu vrućom prostirkom ili vrećom vrećicom.

Druga je mogućnost kupanje vrućom vodom i Epsomovim solima (magnezijev sulfat) na kraju dana, koje se mogu kombinirati s esencijalnim uljem lavande kako bi se povećao učinak opuštanja.

Sjedenje previše sati dovodi do skraćivanja i povećanog tonusa u tkivu, pa je prikladno napraviti male stanke, ustati i svjesno se kretati, opuštajući područja napetosti.

Ako redovito nosite visoke potpetice, uputno je na kraju dana odmoriti stopala i donji dio leđa . Što je peta viša, to je veća kompenzacija kralježnice na lumbalnoj razini, što uzrokuje porast lordoze.

Ako želite izbjeći ozljede, prikladno je razviti odgovarajuće fizičke kvalitete u odnosu na to područje. Mišićna vlakna moraju biti odgovarajućeg tona kako bi stabilizirala i zaštitila kralježnicu. I uzmite u obzir teren, materijal i tehniku.

Mišići leđa i kralježnice ne odmaraju se pravilno u ovom položaju. Bolje sa strane ili licem prema gore.

Leđa se protežu radi zaštite donjeg dijela leđa

Na našoj web stranici pronaći ćete mnoštvo specifičnih dijelova kako biste leđa učinili fleksibilnijima. Ovo je mali izbor vježbi i istezanja koji posebno utječu na donji dio leđa:

• Lagano istezanje leđa za opuštanje cijele kralježnice i aduktora.
• Vježbe za dovođenje donjeg dijela leđa u formu
• 15 vježbi koje se brinu o donjem dijelu leđa
• Vježba za ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa i stražnjici
• 5 opuštajućih vježbi za zaštitu donjeg dijela leđa