Vježba disanja za zaustavljanje brojanja ovaca
Pohađanje higijene spavanja glavna je pretpostavka koju bi ljudi koji pate od nesanice trebali poštivati
Svi smo tijekom života patili od epizode nesanice. Ne smijemo postati opsjednuti i, ako djecu natjeramo da broje ovce, primijenimo u praksi neke jednostavne vježbe disanja .
- Vrh jezika odmarajte odmah iza gornjih središnjih sjekutića.
- Ispuhnite sav zrak, pušući kroz usta. Potpuno ispraznite pluća.
- Zatvorite usta i udišite kroz nos brojeći četiri.
- Zadržite dah sedam sekundi. Ovaj je korak najvažniji jer opušta i oksigenira.
- Dišite polako i potpuno kroz usta. Učinite to napuhujući, tako da zrak bruji kad izađete. Ovaj istek treba produžiti za osam sekundi.
- Ponovite još tri puta.
6 loših navika zbog kojih ne spavamo
Da biste dobro spavali, trebali biste izbjegavati i neke nezdrave navike:
- Tekućine se ne smiju unositi najmanje dva sata prije spavanja. Pun mjehur može ometati san .
- Ako trebate ustati tijekom noći, nemojte se izlagati jakim svjetlima. Sjajno svjetlo može resetirati vaš unutarnji sat i otežati ponovno zaspanje.
- Pomaknite sat iz vidnog polja. Pogled na budilicu pojačava našu opsesiju zaspanjem.
- Moramo protjerati televiziju, mobitel i hranu iz svoje spavaće sobe.
- Nije vrijeme za rješavanje problema. Napravimo mentalni popis zadataka za sljedeći dan, a zatim ih pokušajmo izbaciti iz uma. Nije vrijeme za savjetovanje s jastukom.
- Ustani sa suncem . Prirodno svjetlo pomaže resetiranju našeg unutarnjeg biološkog sata. Stručnjaci za spavanje preporučuju jednosatnu izloženost jutarnjoj sunčevoj svjetlosti ljudima koji imaju problema s noćnim spavanjem.
