Učini da drhti kako bi prevladao stres i traumu
Anna Sólyom
Naučili smo suzbiti bilo kakvo drhtanje ili vibraciju u tijelu jer ga tumačimo kao slabost ili znak tjelesne ili mentalne bolesti. Nova neuroznanstvena istraživanja pokazuju da je upravo obrnuto, nehotično drhtanje pomaže u prevladavanju stresa i traume. Na tome se temelji TRE tehnika.
Sposobnost da se tresu je prisutan kod svih sisavaca. U životinja je prirodni resurs za oporavak od stresa i traume. Bez ovog biološkog alata, ugrađenog od rođenja u njihov živčani sustav, ne bi mogli preživjeti.
Drhtanje je prirodna reakcija opuštanja tijela i „iskrcavanja“ svakog traumatičnog događaja. Primjer je dijete koje drhti kad ga nešto prestraši. Kroz ovu vibraciju tijelo se oslobađa unutarnjih napetosti i uspostavlja ravnotežu.
Pas koji se probudi iz anestezije ili je tek primio cjepivo koristi isti lijek. Drhtanje je drhtaj cijelog tijela kako bi se oslobodio višak energije stvorene instinktivnim reakcijama borbe-bijega ili smrzavanja.
Tresanjem prevladavamo sukobe između tijela i uma
Kao ljudi, mi smo i sisavci, a naš se odgovor na prijetnje životom ne razlikuje od odgovora naših drugih životinja. Problem je u tome što mi odrasli potiskujemo ovu prirodnu reakciju.
To objašnjava David Berceli, tvorac tehnike TRE (Tension & Trauma Releasing Exercices) za oslobađanje napetosti i traume, registriranog zaštitnog znaka koji u komercijalne svrhe mogu koristiti samo oni koji su prošli obuku i odobrenje tvrtke Tre For All.
Berceli, stručnjak za rješavanje sukoba i traume, otkrio je da drhtanje oslobađa tijelo i omogućuje oporavak od traume. Sedamdesetih je godina uočio u zaraćenim afričkim zemljama da su djeca nakon raketnih napada drhtala i, godinama kasnije, pokazala mnogo bolji oporavak od traume od odraslih koji su potisnuli tresenje.
Osamdesetih godina Berceli je zarobljen u kući u betlehemu u Palestini, tijekom napada suzavcem. Nakon što se zatvorio u kupaonicu mokrim ručnicima kako bi zatvorio vrata, obuzeo ga je nekontrolirano drhtanje i osjećao se kao da umire.
Kako je opasnost prestajala, doživio je oslobađanje koje nikada prije nije osjetio: "Drhtanje me nije ubijalo, pomagalo mi je preživjeti, to je bio prirodni odgovor tijela na ekstremni stres." To ga je iskustvo odvelo u istragu kako bi shvatio što mu se dogodilo.
Prema Berceliju, prvi korak u usklađivanju tijela i uma bio bi prepoznavanje aktivacijskih signala koje nam šalje živčani sustav kad se na neki način osjećamo ugroženima. Tijelo se može aktivirati i tada se ubrzava otkucaji srca, povećava se krvni tlak i povećava napetost mišića.
Ili naprotiv, tijelo se može "smrznuti", postati paralizirano, kao i životinje koje se pretvaraju da su mrtve kako ih ne bi napale. U tom slučaju, tijelo je imobilizirano, otkucaji srca i krvni tlak se smanjuju, a tjelesna temperatura smanjuje.
Jednom kad se prijete prijetnja ili šteta, tijelo se pokušava biološki oporaviti kroz drhtanje kako bi se vratilo u normalu. Međutim, današnje ljudsko biće blokira ovaj odgovor rekavši, na neki način, tijelu: "Smiri se sada! Ne pokazuj da se bojiš (ili da si ljut ili uplašen)!". "Jaka sam i mogu sa svime!" Tako ostajemo blokirani i napetosti i traume traju unutar tijela.
Kako osloboditi napetost opuštajući psoas
U iliopsoasa je mišić koji se nalazi u trbušnu šupljinu, a na prednjem dijelu bedra i koji reagira na svaku prijetnju s kontrakcije. Zbog situacije ovog dubokog mišića, nemoguće je doći do njega rukama da bi se masažom oslobodio.
Međutim, upravo je psoas taj koji treba osloboditi napetost i opustiti se da bi se oslobodili kontrakcije uzrokovane traumom . Sedam jednostavnih TRE vježbi koje stimuliraju psoas uspostavljaju kontakt s ovim epicentrom mišićne obrane. A budući da to prakticiramo u sigurnom okruženju, bez prisutnosti bilo kakve vitalne prijetnje, daju našem živčanom sustavu dopuštenje da se riješi svega što nosimo bez rješavanja.
Tijekom ERT seanse, zahvaljujući dubokoj stimulaciji psoasa, proizvode se "neurogeni drhtaji" ili nehotične vibracije koje stvara autonomni živčani sustav, a koje oslobađaju fizičke, emocionalne i psihičke napetosti.
Tjelesna samopomoć
"TRE je fiziološka metoda koja se temelji na promatranju i eksperimentiranju", kaže dr. Berceli. "Umjesto da modificira misaone obrasce kako bi se postiglo opuštanje, opuštanje tijela mijenja emocionalno i psihološko stanje ."
Budući da je tehnika koja se fokusira na tijelo, a čija praksa ne zahtijeva objašnjenja naše osobne povijesti, TRE je savršen alat koji prati bilo koji terapijski, psihički ili fizički proces.
To je vrlo jednostavna tehnika samopomoći tijelu, jer se oslanja na prirodnu sposobnost tijela da se samo izliječi. Duge godine tišine, anestezije i utrnulosti odvijaju se malo po malo, sloj po sloj, a vi se ponovno učite drhtati da biste vratili mir između uma i osjećaja. Kad vibriramo sa životom, tijelo ponovno postaje naš dom.
Kako se trenira TRE i čemu služi?
Na sesiji TRE ( vježbe za oslobađanje napetosti i traume) kroz sedam vježbi učimo oslobađati zacjeljujuće neurogene drhtaje tijela i zaustavljati ih kad smatramo da je to dovoljno.
Da biste naučili ovu tehniku, potrebno je imati certificiranog voditelja, da biste započeli u grupnim predavanjima ili na pojedinačnim sesijama. Nakon pola tuceta sesija možete to sigurno vježbati kod kuće.
Dokazane blagodati ove tehnike uključuju:
- Veća energija i izdržljivost.
- Smanjenje bolova u mišićima i leđima.
- Veća fleksibilnost tijela i uma.
- Smanjena briga i tjeskoba.
- Manje radnog stresa.
- Poboljšan san i noćni odmor.
- Smanjenje relacijskih sukoba i veća emocionalna otpornost.
- Zacjeljivanje starih rana.
- Smanjena anksioznost koja okružuje ozbiljnu bolest.
- Olakšanje kroničnih medicinskih problema.
- Smanjenje simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
Anna Sólyom je tjelesna terapeutkinja i voditeljica TRE-a
