Kako se možemo prilagoditi hladnoći da bismo stekli zdravlje

Kako se možemo prilagoditi hladnoći da bismo stekli zdravlje

Claudina Navarro i Manuel Núñez

Najhladniji dani mogu se doživjeti kao poticaj za tijelo, a ne kao rizik. Ovaj vodič sa savjetima može vam pomoći.

Tijelo je spremno nositi se s padom temperatura, pa čak i koristiti ga kao poticaj. Razvijajući se, živa bića, također ljudi, ugradila su u svoje fiziološko funkcioniranje vanjske promjene koje se redovito događaju.

Tijelo ih koristi za regulaciju tjelesne topline te živčanog, hormonalnog i imunološkog sustava.

Stoga, ako se prestanemo odnositi na karakteristike sezone, uskraćujemo tijelu primanje podražaja koje ono cijeni. Ostati zdrav zimi sastoji se od pokazivanja vitalnog stava i prilagođavanja navika uvjetima sezone. Evo plana da se bez straha prilagodimo hladnoći.

Prilagodite svoj unutarnji sat kako biste povećali vitalnost

Ljudi koji su preopterećeni, čak i ako poduzmu sve mjere opreza, vjerojatnije će biti pogođeni oportunističkim virusom. S druge strane, oni koji se voljno prilagođavaju okolnostima vitalniji su i pronalaze vrijeme i želju za uživanjem u životu, uživaju veći fizički i mentalni otpor .

• Da biste poboljšali vitalnost i zaštitili imunološki sustav, poželjno je ići rano u krevet, rano ustati i krenuti u šetnju - ili raditi neku vrstu tjelesnih vježbi, bilo trčanje ili vježbanje Tai Chi - 20 minuta na otvorenom kako biste najbolje iskoristili prve sate svjetlosti. dana, koji pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera povezanog s osjećajem blagostanja, te u regulaciji proizvodnje melatonina, hormona koji regulira ritmove odmora i aktivnosti, a na njegovu proizvodnju utječe izloženost svjetlosti.

Vježbajte tjelesne vježbe na otvorenom

Zimski mjeseci pogodni su za povećanje vježbanja. Neka vas hladnoća ne uplaši. Aktivnost u tijelu zapali "unutarnje kotlove" i cirkulira endorfine , hormonske tvari koje izazivaju osjećaj euforije i blagostanja te pojačavaju učinkovitost imunološkog sustava protiv virusa i bakterija koje mogu uzrokovati respiratorne infekcije .

• Ako je moguće, vježbu treba izvoditi svakodnevno na otvorenom najmanje 20 minuta i određenim intenzitetom, odnosno uz kardiorespiratorni napor. Koncentracija virusa, bakterija i zagađivača u zatvorenom okruženju problematičnija je od niskih vanjskih temperatura.
• Hitro hodanje , trčanje ili pedaliranje na svježem zraku okrepljujuće je i sigurno s nekoliko jednostavnih koraka. Ako je hladnoća jako jaka, možete nositi nekoliko slojeva odjeće, sve dok ne izazivaju znojenje iznad normalnog.

Bolje je nositi nekoliko tankih odjevnih predmeta, nego jedan deblji, jer se koristi izolacijski učinak "zračne komore" između odjeće i odjeće.

• Nakon vježbanja, najbolje je kožu snažno trljati ručnikom , tuširati se vrućim tijelom i odjenuti toplu odjeću .

Zagrijte se pribjegavanjem sauni ili turskoj kupelji

Zimi se želite zagrijati. To je poruka koju tijelo šalje kako bi mu pomoglo u naporima da održi normalnu temperaturu. Svaka osoba može odabrati način zagrijavanja koji joj se najviše sviđa .

• Na primjer, sauna je omiljeni zimski ritual mnogih ljudi. Suha toplina koja preplavi kabinu, u kombinaciji s hladnim tuševima, poboljšava izlučivanje bronhijalne sluznice, sprječava prehladu i gripu jer uklanja toksine iz tijela i poboljšava stanje kože, mišića, cirkulacije, osim što uklanja virus.

Uzimanje saune u petak popodne, nakon radnog vremena, pomaže vam da se povežete sa sobom.

• Ostale su mogućnosti turske kupke (vlažne vrućine) ili vruća kupka s Epsonovim solima i esencijalnim uljima đumbira i eukaliptusa . Ova se kupka može sigurno pripremiti kod kuće i posebno se preporučuje za oporavak od prehlade.

Uživajte u toplini doma

Druga vrsta topline je ona koja osigurava intimu doma u kojem se zimi provodi više sati. Ta se zaštita, ljudska toplina, čak i neka izolacija traži u njemu. Zbog toga je prikladno pronaći način da to učinimo ugodnijim.

• Iskoristite prirodno svjetlo. Od ranih sati dana rolete i zavjese moraju se otvoriti kako bi svjetlost mogla proći. Svjetlo sprječava unutarnji sat da se izmakne kontroli s danima umora i noćima nesanice.
• Pronađite mirne trenutke. Popodne, ako je moguće, potrebno je isključiti se s posla i ne zloupotrijebiti struju, što može produžiti radni dan previše sati i potaknuti nesanicu.

Paljenje nekoliko svijeća pomaže u prijelazu iz dana u noć.

• Napravi tišinu. Radio, televizori, stereo uređaji i Internet često zaboravljaju da unutar četiri zida kuće možete uživati ​​u tišini kao na rijetkim mjestima.
• Ovlažite okoliš. Mnoge prehlade nastaju zbog činjenice da su zatvoreni prostori suviše suhi, jer temperatura raste, relativna vlažnost pada. Također iznenadna promjena iz vruće iznutra u hladnu izvana može utjecati na sposobnost tijela da se brani . Stoga je, ako je potrebno, vlažnost zraka regulirati ovlaživačima zraka i da unutarnja temperatura ne prelazi 20 ºC .

Kad su slabo hidratizirane, respiratorne sluznice postaju mjesto za gniježđenje virusa i bakterija.

• Miris svog doma. Sobe se mogu namirisati specifičnim esencijama. Lavanda umiruje jak i ublažava nemir površne emocije. Naranče stablo djeluje protiv melankolije i nedostatak apetita.

Sandalovo drvo potiče fantaziju, a verbena poboljšava koncentraciju.

• Stavite biljke po cijeloj kući. Donose kisik i vlagu u suho okruženje, čiste zrak i pune ga korisnim negativnim ionima. Uz to, omogućuju vam održavanje kontakta s prirodom.

Prilagodite prehranu niskim temperaturama

Prehrana je ključna za prilagodbu klimatskim promjenama. Aktivnost metabolizma se povećava kako bi se održala tjelesna temperatura, zbog čega se osjećate gladnije i jedete više. Smatra se da se potrebe za kalorijama povećavaju za 5% za svakih 10 stupnjeva pada temperature.

• Preporučljivo je unositi više sporo upijajućih ugljikohidrata , poput mahunarki i cjelovitih žitarica općenito. Pomažu vam grijati se i osjećati se živahno cijeli dan.
• Iako se sirovo povrće uvijek preporučuje zbog svog doprinosa vitaminu C - za koji je poznato da je učinkovit u prevenciji ili smanjenju intenziteta prehlade i gripe - tradicionalna kineska medicina preporučuje kuhano korijenje i gomolje (mrkva, repa, luk, krumpir, češnjak ili batat).

Općenito se preporučuju variva, pireji, juhe, kreme i druga topla i postojana jela.

• Također morate malo povećati udio masti . Dopunski zimski obrok dobiva se s nekoliko žlica djevičanskog maslinovog ulja i dnevnom šakom suhog voća (orasi, bademi, pinjoli …).
• Ako su jesen i proljeće godišnja doba koja dobro odgovaraju prehrani za čišćenje, zimi je poželjno hraniti sve sustave, pa čak i akumulirati neke rezerve.
• Budući da je zimi izlaganje kože suncu smanjeno, možda bi bilo dobro povećati unos vitamina D koji se bori protiv simptoma zimske depresije.

Uz to, neki stručnjaci preporučuju unos elemenata u tragovima (bakar, kobalt, mangan, srebro, cink, silicij …), budući da su važni za funkcioniranje cjelokupnog imunološkog sustava. Hrana bogata mikroelementima je:

• Suho voće.
• Sjemenke.
• Suho voće.
• Morske alge.
• Pivski kvasac.
• Pšenične klice.

Dobra je ideja prehranu nadopuniti infuzijama đumbira ili cimeta.

U slučajevima rekonvalescencije ili tendencije da pad obrane padne, zimi bi moglo biti prikladno uzimati dodatak kao preventivnu mjeru. Ovo su najotmjenije, iako se uvijek trebate posavjetovati sa stručnjakom prije nego što ih uzmete:

• Selen (200 mikrograma dnevno). Povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se brane od infekcija i bori protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice.
• Cink (15 mg dnevno). Potiče imunitet, pogoduje borbi protiv bakterija i virusa i štiti od štete koju toksini mogu proizvesti.
• Vitamin C (100 mg dnevno). Neophodan je za dobro opće zdravlje i prevenciju prehlade i prehlade.
• Vitamin E (80 mg dnevno). Pojačava imunološki sustav, posebno kod starijih ljudi, i izvrstan je antioksidans.
• Beta karoten (15 mg dnevno). U tijelu se pretvara u vitamin A i ima antioksidativne funkcije.
• Flavonoidi (1 g dnevno). Također s antioksidativnim učincima i pogoduje blagotvornom djelovanju vitamina i minerala koji se unose s hranom.

Napravite odmornije odmore

Zimi tijelo prirodno nastoji povećati sate odmora , ali živimo u takvim umjetnim uvjetima da ne shvaćamo ovaj važan detalj. To je dio zimskog funkcioniranja: mišići se mnogo manje navodnjavaju nego u bilo kojoj drugoj sezoni godine, a tjelesne performanse obično dosežu najniže razine .

Koža također prima manje navodnjavanja, a znojnice više odmaraju. S druge strane, unutarnji se organi zagrijavaju i stimuliraju zahvaljujući većem protoku krvi koji primaju.

Da biste surađivali i ojačali sve ove normalne procese u sezoni, nije loša ideja spavati sat vremena više nego inače, pomažući tijelu i umu da se regeneriraju svake noći i da se aktiviraju snage samoizlječenja.

Zima, dobro proživljena, čak i ako imate prehladu ili gripu ili je vrlo hladno, može biti presudna faza za usvajanje doživljaja godine i uživanje u zdravlju sljedećeg proljeća i narednih mjeseci.