Kada je prevruće za vježbanje?

Claudina navarro

Uvijek je dobro vježbati tjelesno vježbanje, ali kad su temperature visoke, morate poduzeti mjere predostrožnosti i biti pažljivi na signale tijela.

Ljeti je sve zabavnije i želite izaći i uživati ​​na otvorenom, na primjer baveći se sportom. Kad zasja sunce, mnogi obuju tenisice i sretnu prijatelje kako bi trčali kroz parkove i gradske ulice. A oni koji inače treniraju u teretanama, bacaju se i vani.

Međutim, kada temperature dosegnu najviše godine, fizička aktivnost na otvorenom može postati opasna. Toplina je dodatni faktor stresa za tijelo, čak i ako mislite da vam ide dobro. Zbog toga je potrebno prepoznati simptome koje morate zaustaviti.

Rizici vježbanja s previše vrućine

S vrućinom se više znojite jer se tijelo trudi smanjiti temperaturu (a znojenjem se povećava rizik od opeklina kože na sunčevim zrakama). Uz to, krv se usmjerava na površinu kako bi je ohladila. Kao rezultat, manje je krvi na raspolaganju za mišiće i za funkcioniranje unutarnjih organa. Povećava se nizak krvni tlak i broj otkucaja srca.

Ovakav odgovor tijela na vrućinu povećava vjerojatnost grčeva, vrtoglavice i opće slabosti.

Ne postoji granična temperatura za sport. Bitna je individualna prilagodljivost i ponašanje. Utjecaj vlage vrlo je važan: ugodnije je i sigurnije raditi na suhoj vrućini nego na vlažnoj. U svakom slučaju, iznad 30 ºC, moraju se poduzeti krajnje mjere opreza.

Ekstremna vrućina može uzrokovati brzu dehidraciju i preopterećenje kardio-cirkulacijskog sustava. Ako ste trenirati na suncu riskirate da pate sunčanicu, toplinski udar ili kardiovaskularnu kolaps.

Tjelesna temperatura može brzo porasti na 40 ºC i odatle stvari postaju vrlo opasne.

Mjere opreza ako se bavite sportom sa suncem i toplinom

Prvo je procijeniti ne isplati li se ustajati rano ili čekati popodne za vježbanje. Poželjno je, ali ponekad se natjecanja ili društvena okupljanja "prisile" suočiti sa satima maksimalne vrućine.

U tom slučaju budite svjesni rizika i korakajte sami. Možemo trčati sporije ili hodati i povećavati učestalost odmora.

Nužno je piti prije vježbanja, tijekom i nakon. Možete napraviti vlastiti izotonični napitak s litrom kokosove vode, sokom dva limuna ili dvije naranče, žličicom jodirane morske soli i žličicom bikarbonata.

Kada se zaustaviti

U simptome koji bi trebali završiti svoju vježbanja su zdrav razum, ali podsjećamo vas:

• Umor.
• Grčevi
• Poteškoće u vraćanju zraka.
• Vrtoglavica
• Pospanost
• Glavobolja
• Osjećam se razdražljivo ili lagano
• Poremećaji vida

Suočeni s ovim simptomima, zaustavite se , uđite u hlad i popijte. Ako se za nekoliko minuta ne osjećate bolje, posjetite liječnika.