Vježbe za sprečavanje kratkovidnosti i poboljšanje vida

Jaume Pauné

Možete ih raditi na poslu ili kod kuće, treba vam samo nekoliko minuta dnevno i vaše će vam oči zahvaliti zdravljem i dobrobiti

Kratkovidnost je danas najčešći problem s očima, jer oko mora raditi više da bi vidjelo izbliza nego daleko. Postoje jednostavne vježbe i navike koje su vam u ruci za poboljšanje zdravlja očiju.

Obavljati na poslu

· Ne približavajte se previše papiru: ostavite oko 40 cm između očiju i lista kad pišete ili čitate.

· Postavite računalo ispod očiju: mora biti na dohvat ruke (oko 50 cm) i u središtu zaslona, ​​malo ispod očiju.

· Napravite pauzu s vremena na vrijeme: opustite oči svakih 20 minuta, pogledajte gore, usredotočite se na nešto daleko, trepnite i vratite se poslu.

Koristite prirodno svjetlo (ako možete): idealno je koristiti prirodno svjetlo , premda možete odabrati i svjetla blizu dnevnog svjetla, s indeksom prikazivanja boja (iRc) većim od 90% i temperaturom boje većom od 5000 ° K.

· Održavajte dobro držanje tijela: neka kralježnica bude okomita i opuštena, a sjedeće kosti moraju biti dobro naslonjene na stolici, izbjegavajući uvijanja.

· Opustite se i odmorite oči: zaustavite se i pomaknite svakih sat vremena. Pogledajte kroz prozor ili u daljinu i nježnim pokretima očiju s desna na lijevo, izbliza i zatvorite poklopce na nekoliko sekundi da opustite oči. Također možete primijeniti tehniku ​​tapkanja : pokrijte očne duplje dlanovima u obliku šalice, sprječavajući ulazak svjetlosti i bez pritiskanja očiju osjetite toplinu ruku na kapcima.

Trenirajte vid kod kuće

· Da bismo se bolje fokusirali: na udaljenosti od najmanje 3 m od zidnog kalendara i držeći u ruci džepni kalendar koji možemo jasno vidjeti, napravite daleke promjene pogleda. Kombinirajte s dahom, izdahnite svaki put kad skrenete pogled i udahnite kad pažljivo gledate. Napravite 20 promjena i na kraju pogledajte izdaleka.

· Mišići oka: sjedite uspravnih leđa, ruku na koljenima i glave okrenute prema naprijed. Držite glavu mirno, pomaknite oči kako biste što više gledali udesno. Ostanite u ovom položaju oko 2 sekunde, a zatim polako pomaknite oči ulijevo gdje tražite još 2 sekunde. Zatim nacrtajte krug pomičući oči u jednom, a zatim u drugom smjeru, pazeći da se ne prisiljavate da izbjegnete vizualni stres.

· Globalni pogled: postavite udaljenu točku i krenite prema njoj, promatrajući i svjesni kako se bočni objekti vide u pokretu. Ključno je opustiti vid i opustiti se, mijenjajući način pogleda u onaj koji je globalni.