4 Prva pomoć za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i stjecanje pokretljivosti
Ángel López Hanrath i Ovidio Otxoa
Poznavanje različitih tretmana i saznanje kada ih je najbolje primijeniti pomoći će vam da se brzo oporavite.
Znanje kako se boriti protiv boli i steći lumbalnu pokretljivost ključ je postizanja kvalitete života i sprečavanja da postane kronična bol.
Ako smo tijelo prisilili da prevaziđe njegove mogućnosti, vrlo je vjerojatno da će nam to javiti boli koja će se brzo pojaviti. Čim se pojavio, moguće je učiniti da nestane, ako znamo kako.
Moramo brzo djelovati i spriječiti da postane kronična bol . U ovom bi slučaju njegovo uklanjanje zahtijevalo mnogo više vremena i truda, jer bi zasigurno imalo više uzroka, osim viška određenog napora.
Ako bol postane kronična, teško ju je ukloniti
Postoje različite mogućnosti suočavanja, ovisno o vrsti boli i vremenu oporavka.
1. Nanesite toplinu
Za zagrijavanje bolnog područja možete upotrijebiti električnu deku ili termofor . A ako se možete kretati, dugo se tuširajte kako biste probudili donji dio leđa.
Prije nego što izađete na ulicu, morate povezati područje bubrega . Otuda i značenje pojasa kad se vani puno fizičkog posla.
2. Aurikuloterapija
Probudite mišić iz uha pritiskajući noktom bubrežnu točku. Također možete pritisnuti ispred i iza ove točke (može biti bolno).
Dok masirate, polako širite pokret donjeg dijela leđa . S desetak minuta aktivacije primijetit ćete promjenu.
3. Refleksna masaža stopala
Drugo rješenje je refleksna masaža stopala . Masiranjem točaka na tabanu možete tretirati cijelo tijelo.
Treniranim dodirom pronaći ćete napeta područja u lumbalnoj regiji (na unutarnjem rubu plantarnog luka). Masažu na tim bolnim točkama morate napraviti kako biste ih malo po malo opustili. Također se možete obratiti stručnjaku.
4. Akupunktura
Kad se budete mogli malo bolje kretati, pronađite terapeuta koji vam može pomoći da brzo ublažite nelagodu.
Preporučeno rješenje je iskusni akupunkturist jer ne morate dodirivati bolne mišiće da biste postigli pozitivne rezultate. Uz to ima i moksibukciju , što je tehnika koja koristi svojstva topline.
Akupunktura je učinkovita, kažu znanstveni dokazi
Dobar broj znanstvenih studija potvrdio je učinkovitost akupunkture u liječenju bolova u križima.
Cochraneov pregled, referenca za takozvanu "medicinu utemeljenu na dokazima", provedenu 2007. godine, pokazao je da akupunktura smanjuje bol do 24 boda na skali od 1 do 100 i da je bolja od ublaživača boli i mišićnih relaksansa.
Andrew J. Vickers iz Memorial Sloan-Kettering Cancer Center-a jasno je dokazao da se polovica ljudi liječenih akupunkturom poboljšava i da učinak nije posljedica placeba (uz kontrolnu skupinu uspoređen je s tretmanima "lažne akupunkture"). Studiju je 2012. objavio Journal of American Medical Association, jedan od najprestižnijih medicinskih časopisa.
Još su pozitivnije bile dvije studije objavljene 2013. Jedna od njih, koju je vodila dr. Megan Lam s Trinity Collegea, zaključila je da je akupunktura učinkovitija od lijekova . Drugi, objavljen u Spine, navodi da akupunktura smanjuje opaženu bol i poboljšava funkcionalno ponašanje pacijenta.
