Računalne ozljede: kako ih spriječiti i liječiti

Računalne ozljede: kako ih spriječiti i liječiti

Luis Iglesias i Ángel López Hanrath (tjelesni terapeuti)

Korištenjem elektroničkih uređaja za sve rastu ozljede ruku, zapešća, ramena, vrata i leđa. Briga o vašem držanju tijela i poštivanje pauza je neophodno.

U vlaku sam, a susjed koji sjedi pohlepno tipka svoj pametni telefon. To mora biti zbog profesionalne deformacije, ali promatranje brzine pritiskom zaslona ne izaziva divljenje. Upravo suprotno: podsjeća me na svoje pacijente s natečenim tetivama palca . Podignem pogled i nađem se okružen putnicima koji su, tražeći odvlačenje pažnje, radeći ili jednostavno kontaktirajući svoje prijatelje, zaokupljeni svojim strojevima.

Od prijenosnih računala, tableta, mobitela i netbooka, sve funkcionira na sličan način: male tipkovnice, nezgodni položaji i brzina, puno brzine . Ne zaboravljajući one koji igraju u virtualnim svemirima i ratovima.

Komentiram ovu činjenicu s Luisom, mojim savjetničkim partnerom i s kojim smo ovaj članak napisali u četiri ruke. Oboje se slažemo da je uporaba računala na poslu generirala novu vrstu ozljeda, ali u današnje vrijeme ozljede od uporabe tehnologije pojačale su se s različitim tehnološkim uređajima koje koristimo u svako doba i na svim mjestima.

Tendinitis, najčešća ozljeda

Umetnute u kosti, tetive su odgovorne za prijenos snage mišića da generiraju kretanje. Izrađene su od ne jako elastičnog i slabo navodnjavanog tkiva , zbog čega uvijek pate od ponavljajućih aktivnosti:

• svakodnevno satima koristite sat računala
• poslati velik broj poruka putem mobitela
• specifični pokreti nekih profesija, poput crtača, glazbenika ili knjižničara.

Ako se tetiva infamira, pojavit će se poznati tendonitis , koji može zahvatiti palac, tetive lakta i rame (rotatorna manšeta). Ista oteklina u ovojnici tetive poznata je kao tendosinovitis, a ima slične simptome i sličan oporavak.

U oba slučaja, degenerativni proces ima tendenciju upozoravanja, ali ako nema iskustva da ga je već pretrpio, općenito se nelagodi ne pridaje važnost dok ne preraste u bol. Bol koja postaje onesposobljavajuća. Poput lanca povezane su kosti, tetive i mišići koji se protežu od prstiju do vrata maternice. Iz tog razloga, određena nelagoda u ramenu može se jasno povezati s lošim gestama ruku .

Sindrom karpalnog tunela

Upala tetive ili drugog vezivnog tkiva može utjecati na živce . Najtipičniji i ponovljeni slučaj je sindrom karpalnog kanala.

Zglob je poput tunela kroz koje živci, tetive i druga tkiva proći. Prostor je vrlo ograničen i, ako je jedan od njih zaluđen i zauzima više prostora nego što bi trebao, drugi pate.

Tu je medijalni živac, koji je povezan s prva tri prsta i palcem. Ako je komprimirana, osoba osjeća bol u prstima, utrnulost ili trnce . Simptome karpalnog kanala uzrokuje živac, iako je uzročna upala iz drugog tkiva.

Važno je razlikovati vrste simptoma:

• Čini se da bol u živcu slijedi put (osjeća se poput preuzimanja) i može uzrokovati gubitak snage.
• Kada je problem u tetivama , bol je lokaliziranija i pogoršava se kretanjem.
• U mišićima ga "nosimo" i ako dodirnemo određenu točku vrlo je oštar.

Kontrakture u trapeznom i cervikalnom dijelu

Trapezni mišići i vratni mišići mogu se smanjiti kada se dulje vrijeme drže pogrešni položaji.

Kada pišemo s prijenosnim računalom na koljenima, skloni smo naginjati se naprijed . Tako trpe mišići trapeza i ostatak mišića lopatice. Ako ih ignoriramo i ne promijenimo svoj stav, oni će se žaliti i pojavit će se bol. Pojavljuju se ti "gumbi" osjetljivi na dodir i bit će svakodnevna smetnja.

Druga muskulatura koja pati od ovih loših položaja je cervikalna muskulatura, posebno zbog pretjeranog uvijanja .

Nelagoda koju uzrokuje obično je povezana s vratnim kralješcima, ali najčešće je to što se radi o kontrakturi mišića . Sreća je jer ih je lakše oporaviti.

Ključevi za izbjegavanje kontraktura i drugih ozljeda računala

Što možemo učiniti u toj pozadini? Jer je prestati tipkati teško! Kao što se kaže, "prevencija je bolja od liječenja" i važno je biti na oprezu slijedeći neke osnovne savjete:

• Koliko visoko postaviti zaslon računala. Mora se postaviti ispred očiju, tako da ne prisiljava vrat na okretanje ili savijanje. Nikada ne smije biti pod kutom većim od 35 ° ispod očiju. To nije slučaj mnogo puta, posebno kod prijenosnih računala koja se postavljaju na bilo koju površinu. Tada se osoba mora prilagoditi što bolje može, a odatle nastaju mnogi problemi vezani uz trapez, iscrpljeni od tolikog istezanja.
• Kako postaviti ruke. Ruke bi se trebale nasloniti pod kutom od 90 ° na radnom stolu. Stoga provjerite i visinu stola i stolice. Često je problem s namještajem uzrok tendonitisa u ramenu. Ako radite nekoliko centimetara iznad ili ispod onog što je točno, lanac mišića ruke se više rasteže.
• Kako sjediti. Naravno, morate pokušati ostati dobro sjedeći, poduprijeti leđa na naslonu i osjetiti da su vam ramena opuštena. Noge bi se trebale potpuno nasloniti na pod , iako se po potrebi može koristiti oslonac za noge.
• Udaljenost od zaslona i svjetla . Zaslon je poželjno postaviti na oko 55 centimetara od očiju. Moramo obratiti pažnju i na svjetlost, tako da ni u kojem slučaju ne pada izravno na zaslon i proizvodi dosadne odsjaje.
• Pravite pauze. Napokon, važno je praviti pauze i ustajati sa radne stolice barem svaka dva sata. Vrijeme je da pomaknete noge, što će pumpati novu krv; istezanja ruku ispreplećući prste ruku i odvođenja prema stropu, kao i podizanja pogleda i pokušaja pogleda prema udaljenom mjestu, iza prozora.

3 osnovne pogreške koje treba izbjegavati

Kada provedete mnogo sati dnevno tipkajući ispred zaslona računala, moraju se uzeti u obzir ova tri temeljna aspekta koji mogu na kraju razviti bolove u mišićima ili kosturima .

1. Ponavljajte isti pokret vrlo često. To je možda srž stvari. Svaki put kad palcem ili kažiprstom pritisnete tipku, mišići i tetive dolaze u igru. Ako na kraju zamolimo prste da izvode ovaj pokret mnogo puta tijekom dana, iscrpit će se i obranit će se. Dakle, mišić će stvoriti obrambenu kontrakturu , ili što je isto, izgubit će elastičnost, postat će krut, a tetiva koja ga spaja s kosti počet će trpjeti trajnu dodatnu napetost. Te promjene mogu biti neprocjenjive za nas, ali ne i za naše tkivo koje će početi bubriti, žaleći se na svoju traumatičnu situaciju.
2. Previše sile. Kada pokrećete ruku, na primjer manipulirajući računalnim mišem, iako se to ne čini, koristi se neka sila. Ti pokreti pritiska uzrokuju mikrotraumu koja, pojedinačno, nije dosadna, niti je često uočljiva. Problem nastaje kada se dodaju mnogi od ovih malih pokreta i, prije svega, kada se ne izvodi nijedna vrsta vježbe oporavka koja bi im se suprotstavila ili specifično istezanje kako bi se spriječile kontrakture ili masaža iscjetka, kao što to rade, na primjer, mnogi sportaši. .
3. Održavajte loše držanje dugo vremena. Držite telefon savijenih ramena i glave, tipkate laptop u krilu ili gledate film dok ležite licem prema dolje na krevetu ili kauču … ovo su primjeri lošeg držanja koji prisiljavaju mišiće da se pretjerano izdužuju. Ako se ova zlostavljanja nastave kontinuirano, pretvaraju se u smetnje. Svjesnost kako se postavljamo ispred računala i kako i koliko koristimo mobitele neophodno je za zdravlje.

Kako se oporaviti u slučaju ozljede

Ako se niste uspjeli zaustaviti na vrijeme ili su poticaji bili toliko suptilni da vas se ni ne čuje, može doći do ozljede i tipkanje može postati mučenje. Rješenja se moraju tražiti! Ovdje je prikladno razlikovati mišićne probleme od tetivnih i nervnih . Mišićni mišići obično imaju lakše rješenje.

• Kontraktura mišića

U ovom je slučaju najbolja dobra masaža iscjetka. Ručni terapeut oslobađa nakupljene napetosti u mišićima, a može vam pomoći i davanjem savjeta o najprikladnijim položajima i vježbama održavanja koje su prikladne.

• Tendinitis i problemi s živcima

Oba slučaja imaju zajednički nazivnik: zapaljenje krutog tkiva . Ovdje je teren složeniji.

Jedna od mogućnosti je tendencija prelaska s najmanje agresivnog na najagresivniji . Na istoj bi razini bile ruke fizioterapeuta koji pruža dobru Cyriax masažu (duboka poprečna masaža), osteopata ili akupunkturista koji de-inflamentira i povećava protok krvi upotrebom igala. Kombiniranje tehnika također može biti prikladno.

Jednostavan odmor i upotreba protuupalnih lijekova rijetko popravljaju oštećeno tkivo . U tim je slučajevima uvijek poželjno koristiti toplinu, nikako led.

Ako nakon nekoliko sesija ne dođe do poboljšanja, mogu se isprobati agresivnije tehnike: traumatolog može preporučiti infiltracije i, kao posljednju mogućnost, operaciju. Ovaj posljednji korak mora se jako razmotriti, jer ne daje uvijek dobre rezultate, a s druge strane osigurava vrlo dosadne nuspojave. Oporavak operiranog ramena dug je i ponekad nikad potpun, pa se odluka o operaciji ne smije donositi olako.