5 tehnika joge za bolji san
Nesanicu možete pobijediti ovim lakim tehnikama koje postižu veliku mentalnu smirenost u nekoliko minuta
Ove joga vježbe aktiviraju parasimpatički živčani sustav (što je povezano s boljim odmorom), lučenje serotonina i melatonina (hormoni blagostanja i spavanja) i alfa moždane valove (koji se otkrivaju u mozgu tijekom trenuci najvećeg opuštanja i tijekom meditacije).
Svaka od ovih vježbi traje samo nekoliko minuta, što ne zahtijeva previše vremena, i treba je raditi zaredom kako bi bile učinkovitije. Svaki će vam korak olakšati sljedeći. Oni će vam pomoći da oslobodite napetosti i opustite se.
Kako bolje spavati zahvaljujući jogi
Opuštanje tijela i smirivanje uma neophodno je za zaspanje. Ako patite od nesanice ili vam je jednostavno teško zaspati, ovih 5 vrlo jednostavnih vježbi temeljenih na jogi bit će vrlo korisne. Iako ih možete vježbati u bilo kojem trenutku, kako biste noću stigli opušteniji, oni su dizajnirani tako da ih možete izvesti neposredno prije odlaska u krevet i osloboditi napetosti nakupljene tijekom dana.
Sjednite na rub kreveta u ugodnom položaju. Udahnite duboko kroz nos i zatvorite oči. Nedostatak vizualnih podražaja potiče introspekciju i omogućuje vam bolju usredotočenost na vaše disanje.
S ispruženim prstima ruku i zajedno, stavite vrhove s obje strane čela, gdje ćete primijetiti dvije male kvržice. Ostanite ovako nekoliko minuta, pazite na disanje i osjećate kako vam zrak ulazi i izlazi iz pluća.
Ova vam gesta smiruje nervozu koja proizlazi iz dnevne aktivnosti.
Sada ste malo spremniji izvesti ovu drugu idealnu vježbu disanja za noć . Pokrijte nosnicu s iste strane prstenjakom desne ruke i duboko dišite nekoliko minuta samo kroz lijevu nosnicu. Ne žurite s ulaskom i izlaskom zraka; neka to radi prirodno.
Ovaj dah, poznat kao "mjesečev dah", ima opuštajući učinak .
Tijekom dana, budući da morate biti pažljivi na mnoge stvari, najaktivnija čakra je frontalna, odnosno ona na čelu. Noću svijest pada na vratnu čakru . Tu čakru možemo osvijestiti kako bismo promovirali opuštanje.
Da bismo to učinili, sada možemo vizualizirati kuglu zlatne svjetlosti u razini grla, s osjećajem mira.
Istodobno dok provodimo vizualizaciju, možemo objema rukama prihvatiti opuštajuću mudru ili gestu: radi se o približavanju palčeva prema kraju prstena i malim prstima, tako da se dodiruju. Prsten i mali prsti odgovaraju elementima vode i zemlje (koji imaju jin ili opuštajući učinak).
Slično tome, nakon buđenja mogli bismo napraviti aktivirajuću mudru ili "gestu" (s yang efektom). U ovom bi slučaju bilo u svakoj ruci palcem dodirivali kažiprst i prstenjake.
Lezite sada u krevet i zauzmite joga držanje poznato kao Savasana.
Ležeći na leđima, s malo otvorenim nogama, ostavite ruke također ispružene i odvojene od tijela (oko 45 °), a ruke otvorene, bez forsiranja. Oslobodite tjelesnu težinu na krevetu, pokušavajući izbjeći nepotrebnu napetost.
Opušteni, tada možemo nastaviti vizualizirati zlatno svjetlo u grlu ili se možemo koncentrirati na zrak koji ulazi i izlazi iz našeg tijela . Dopustite da vas zanese respiratorni val kao da vas ljulja i uživate u osjećaju dubokog opuštanja držanja.
