5 ključeva za oslobađanje emocija

Mireia Darder

Navikli smo potiskivati ​​svoje emocionalno stanje. Kako bi bilo da naučimo to pustiti? Zapamtite da nema negativnih emocija.

Što god osjećali, izražavanje će vam dobro doći. Oslobađanje od emocija ima višestruke koristi za vaše psihološko i fizičko zdravlje . Osjećat ćete se oslobođenije i s manje napetosti, a osim toga, steći ćete jasnoću ako se ne uhvatite u svoje misli.

Emocije: sve su pozitivne

Emocije nam pomažu da uspostavimo bolji odnos s okolinom . Svi ih imamo i dajemo si dopuštenje da osjećamo, a ne blokiramo ili negiramo ono što smatramo ključnim da bismo to mogli kasnije izraziti. Postoje četiri osnovne emocije:

• Tuga , koja se sastoji od puštanja.
• Bijes , koji je povezan s akcijom.
• Strah , koji ima veze s ugovaranjem.
• Radost , što podrazumijeva slavljenje.

Sve su to osnovne funkcije kako bi se mogli povezati s okolinom i prilagoditi joj se. Vrijednost koja se daje emocijama je karakteristika koju čini naša kultura. S obzirom na to da su neke negativne, teško nam je izraziti ih kad nam trebaju kao resurs.

1. Dajte veću važnost svojim osjećajima

Navikli smo više cijeniti inteligenciju nego emocije . Sastavljamo hijerarhiju ovih koncepata: razum, muževniji, iznad je osjećaja, ženstveniji … i diskreditiran.

Prije nekoliko godina skovan je pojam emocionalna inteligencija i stvari su se počele poboljšavati. Zahvaljujući nedavnim istraživanjima, poznato je da ljudi biraju bolje kada to rade s udom u emocijama.

Discipline poput biološkog dekodiranja smatraju da se bolest javlja kada nismo svjesni osjećaja i ne možemo ih izraziti.

Biti emocionalna osoba znači imati više bogatstva; Mogućnost izražavanja onoga što osjećamo čini nas potpunijim ljudima i omogućuje nam veću sposobnost odlučivanja.

2. Djelujte s punom sviješću

Nekoliko se godina smatralo da nekontrolirano izražavanje osjećaja, u obliku katarze, liječi samo od sebe.

U današnje vrijeme poznato je da od izraza savjesti nema puno koristi i da može čak biti štetno ako se kasnije osoba osjeća krivom zbog stvari koje je rekla ili učinila.

Kako se to ne bi dogodilo, važno je da kada izražavamo svoje osjećaje ne gubimo iz vida svoju okolinu.

Većinu vremena je emocionalno izražavanje bolje učiniti otvorenih očiju, gledajući osobu ispred nas . Pogotovo kada je ono što izražavamo bijes, ako održavamo kontakt očima s osobom ispred sebe, poštivat ćemo je i izbjeći oštećenje ili nanošenje štete.

3. Istovar na udobno i sigurno mjesto

U određenim prilikama i kontekstima, na primjer kada smo ispred vlasti ili nekoga tko nam može naškoditi, bolje je ne izražavati osjećaje. To ne znači da to ne možemo učiniti u neko drugo vrijeme ili kontekst. Moramo pronaći mjesto gdje ih možemo izraziti, kod kuće ili na sigurnom mjestu, govoreći ili radeći ono što smo željeli.

• Ako se osjećate ljutito : pronađite način da izbacite bijes, na primjer, vikanjem u jastuk ili udaranjem teniska reketa u krevet …
• Ako se bojite : dopustite si da se tresete i pretpostavite da se bojite.
• Ako ste tužni : dopustite sebi da plačete i jecate i pronađite nekoga tko će vas primiti ako vam zatreba.
• Ako trebate izraziti ljubav : recite naglas „Volim te“ zamišljajući osobu koju voliš. Drugi način da izrazimo ovu emociju (radost), ili bilo koji drugi, jest tako što ćemo je zapisati na papir dok se ne iscrpi sve što želimo reći.

4. Ne razmišljajte previše o stvarima

Emocija je kratka i intenzivna, traje oko 90 sekundi . Ako u njemu provodimo puno više vremena, održavamo ga iz svog uma.

Tako adaptivna emocija postaje stvorena emocija. To se događa kada su osjećaji uzrokovani mislima ili idejama, a ne događajima koji se događaju u našem okruženju.

Ako si kažem da mi svi žele naštetiti, da su protiv mene, da mi zasigurno žele naštetiti, moj strah ili bijes pred drugima neće nestati, ali će postati veći. Neću to moći prestati osjećati! Ako i pričam i pričam, tražim argumente i ne prestajem posvećivati ​​mentalni prostor … koji mi neće pomoći.

5. Neka okruženje bude uz vas

Teže je izraziti emocije u kontekstima u kojima ih drugi doživljavaju kao nešto što treba kontrolirati . Postoje ljudi koji kada vide drugog izražavaju emociju - posebno ljutnju, tugu i strah - vjeruju da moraju učiniti nešto kako bi bilo "u redu". Tada mu donesu čašu vode ili kažu "ne plači", "ne ljuti se" …

Mnogi ljudi ne mogu tvrditi da drugi izražavaju ono što im se događa kad oni to ne dopuštaju.

Ako ste ikada u ovoj situaciji, i jasno vam je da je dobro izraziti svoje osjećaje, možete im reći da ništa nije u redu, da je to potreba koju imate i da je dobro da prođete kroz to iskustvo.

U mjeri u kojoj je jednom jasno da je ono što radi za dobro, drugi se prilagođavaju.

Nemojte prestati izražavati ono što osjećate jer vam drugi govore da to ne činite.