Riješite svoje probleme dok spavate u 5 koraka
Ana Maria Oliva
Zvuči lako i stvarno nije komplicirano. Te navike čine naš odmor miran i naš mozak počinje rješavati
Sada znamo da je naš noćni odmor puno mirniji nego što smo mislili i da mozgu možemo pomoći slijedeći niz navika.
Znamo da se dok spavamo naš mozak čisti i također da se stavljamo u kreativni mod dok sanjamo. I da to možemo iskoristiti za rješavanje problema ili situacija koje nas se tiču i koje ne možemo jasno vidjeti.
Programirajte mozak prije spavanja
Otkriveno je i da je neposredno prije spavanja, kada smo između sna i budnosti, idealan za "programiranje" mozga. Slijedeći ove savjete možemo vam olakšati posao.
1. Dobro se naspavajte
- Prekomjerni podražaji, posebno oni s ekrana, inhibiraju lučenje melatonina, što otežava dobro spavanje.
- Meditacija će također omogućiti vašem mozgu da deaktivira način uzbune i postupno se smjesti na sporiju radnu frekvenciju, što olakšava prijelaz u duboki san. Dokazano je da je san mirniji u ranim noćnim satima nego u ranim jutarnjim satima.
- Pokušajte ići rano u krevet i bez punog želuca kako probavu ne bi prekidao san.
- Poštuje cirkadijske ritmove koji upravljaju ciklusima tjelesnih fizioloških aktivnosti. Oni su dio prirode, iako ih je naše tehničko društvo modificiralo, s negativnim utjecajem na naše zdravlje.
- Pokušajte leći na bok kako biste spavali
To će olakšati čišćenje mozga pomoću glimfatskog sustava, čineći da protok cerebrospinalne tekućine lakše eliminira sav otpad nastao mentalnom aktivnošću dana. Osim toga, olakšava disanje i sprečava refluks želuca.
2. Razmislite o dobru dana
- Prije spavanja usredotočite se na mala (ili velika) postignuća svog dana . Dobra je tehnika napraviti mentalni popis stvari koje su vam se dogodile.
- Zastanite i usredotočite se posebno na one situacije u kojima ste se osjećali najudobnije. Malo po malo shvatit ćete da je sve što se događalo u vaše doba bilo dobro.
3. Uklonite svoje brige
Odaberite dobre uspomene. Ako vam se učini da razmišljate o zabrinutosti ili problemu, udahnite dok skrećete pozornost na nešto ili nekoga koga volite.
Ostanite tamo, s ljubavlju dišući njegovu prisutnost ili sjećanje, sve dok briga ne nestane. U početku to može biti donekle komplicirano, ali dok ga ponavljate, naučit ćete da uvijek možete odabrati misao koja vam je na umu.
4. Zamolite mozak da vam pomogne tijekom spavanja
San također možete koristiti kao strategiju za pronalaženje različitih rješenja za svoje probleme. Slijedite ovu rutinu:
- Prije spavanja kratko razmislite što želite riješiti.
- Dalje, dajte svom mozgu naredbu koja će vam pomoći da pronađete rješenje tijekom snova.
- Napokon se usredotočite na svoje disanje i ugodnu misao.
Sigurno ćete tijekom sljedećih nekoliko dana pronaći drugačiju perspektivu od onoga što vas je brinulo.
5. Vizualizirajte i stavite svoj mozak u kreativni način
Možete iskoristiti te trenutke prije nego što zaspite i napraviti kreativne vizualizacije onoga što želite postići.
Svakako u svom umu detaljno opišite ono što sanjate i unesite što više osjećaja kako biste to učinili vrlo stvarnim. To morate osjećati kao da to već stvarno živite. Na taj će vam način vaš um već približiti tu stvarnost.
