Definitivan vodič za regulaciju visokog krvnog tlaka
Dra. Cristina Pellicer Sabadí
Terapijska prehrana, opušten, ali aktivan način života i pomoć prirodnih lijekova općenito su dovoljni za kontrolu napetosti.
Održavanje odgovarajuće razine krvnog tlaka pomaže nam u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja i kvalitete života. Vrlo je važno i trebali biste znati kako to kontrolirati.
Ponekad se miješa s krvnim tlakom , iako to nisu identični pojmovi, ali povezani: tlak je sila koju krv djeluje pri cirkulaciji kroz arterije, dok je krvni tlak način na koji arterije reagiraju na taj tlak, što postižu zahvaljujući elastičnosti svojih zidova.
Ta se elastičnost s godinama gubi , tako da je krvni tlak u mladosti niži i raste kako starimo. Određeni porast krvnog tlaka s godinama je normalan.
Ne možete imati iste vrijednosti krvnog tlaka u 80-ima kao u 50-ima ili 20-ima, jer ukočenost stijenke arterije raste s godinama.
No, preporučene vrijednosti krvnog tlaka razlikuju se ne samo ovisno o dobi, već i o osobnoj i obiteljskoj anamnezi svake od njih, budući da će osoba koja pati od srca ili je imala moždani udar morati održavati niže vrijednosti krvnog tlaka od druge. da je do sada uživao u veličanstvenom zdravstvenom stanju.
Ključni čimbenici za regulaciju krvnog tlaka
Dva su stupa za dobru kontrolu krvnog tlaka : odgovarajuća prehrana i zdrav način života, ali ako s njima ne postignemo svoj cilj, moramo dodati treći stup, potrebne tretmane, poput ljekovitog bilja i aromaterapije, koji će nadopuniti ostale. dva aspekta.
Za ili protiv: obratite pažnju na ove namirnice
Prvi stup je hrana . Idealna prehrana vrlo je slična vegetarijanskoj i trebala bi biti bogata kalijem, esencijalnim masnim kiselinama, vlaknima, kalcijem, magnezijem, vitaminom C, vitaminom A i složenim ugljikohidratima (dakle, uključuje puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki).
Manje od 20% populacije osjetljivo je na natrij. Odnosno, manje od petine hipertoničara poboljšava krvni tlak smanjujući samo sol u prehrani , ali to je i dalje mjera koja se i dalje preporučuje.
Da bi poboljšali okus jela, mogu se nadopunjavati nehipertenzivnim začinima : češnjak, limun, estragon, peršin, bosiljak, luk, metvica, ružmarin, majčina dušica …
Pržena hrana, meso i mliječni proizvodi pogoduju stvaranju plaka ateroma koji se talože na stijenci arterija i povećavaju njihovu krutost.
Obilni unos hrane bogate kalijem i siromašnom natrijem - poput paprike, tikvica, krastavca, gljiva, poriluka, mahuna, patlidžana, zelene salate, luka, cvjetače, špinata - pogoduje uklanjanju tekućina.
Također je poželjno smanjiti ili oduzeti hranu bogatu natrijem , poput kuhinjske soli, morske soli ili jodirane soli, naresci, kuhana šunka, sirevi, kruh, bjelanjak, soljena, dimljena ili sušena mesa, slana ili dimljena riba, rakovi, kavijar , žumanjak, masline, konzerve, gazirana voda, maslac ili margarin, slani orašasti plodovi, pakirane juhe (za mononatrijev glutamat) i slani začini.
Hrana bogata vlaknima je važna . Zobene mekinje, jabučni pektin, lanene sjemenke ili psilij, guar guma ili glukomanan mogu se uključiti u prehranu, jer pomažu u smanjenju kolesterola, težine i teških metala (čimbenici koji pogoduju stvaranju plaka ateroma) .
Vitamina C smanjena je u mnogim hipertenzijom. U značajnim količinama nalazi se u povrću, posebno onom vrlo živopisnom (crveno i zeleno), a posebno u sirovom voću i povrću.
Najbogatije je kiselo voće , jer je kiselina faktor stabilnosti vitamina C: kivi, naranča, maline, borovnice, jagode, egzotično voće poput acerola bobica, manga, guave i ananasa. Također u crvenoj i zelenoj paprici, rajčici, špinatu, limunovom soku, šipku (plod divlje ruže) …
U bioflavonoidi su biljni pigmenti sposobni antioksidans -previenen na prematuro- starenja prisutan u voću i povrću kao što su grožđe, trešnje, jabuke, paprike, špinat ili kupus. Agrumi - limuni, grejp i naranče - sadrže velike količine (posebno na unutarnjoj koži).
Razina koenzima Q10 u tijelu smanjuje se s godinama i kod kroničnih ili degenerativnih bolesti. Stoga je uputno dodatnu dozu pribaviti hranom poput kikirikija, masne ribe ili špinata. Ima vrlo sličnu strukturu s vitaminom K, tako da može promijeniti učinak Sintroma.
Su masne kiseline su bitne, sniziti krvni tlak i odgovorni su za stvaranje prostaglandina 1 i 3 (anti - upalne). Omega-3 posebno se preporučuju u orasima, masnoj ribi, sjemenkama lana i chia.
Taurin je organska kiselina koja djeluje inhibicijski neurotransmiter u središnjem živčanom sustavu, a doprinosi srčanih funkcija i skeletni mišić.
Ima važnu ulogu u regulaciji transporta minerala kao što su kalij, natrij, magnezij i kalcij u i iz kardiovaskularnih stanica. Točnije, doprinosi ravnoteži između natrija i kalija, neophodnih u kontroli krvnog tlaka.
Taurin također suzbija angiotenzin , protein u krvi koji uzrokuje porast tlaka. Također ima tonički učinak na srce jer sudjeluje u regulaciji podražaja stanične membrane u srčanom tkivu.
Regulira osmotsku kontrolu kalcija i kalija u srcu; povećava zadržavanje kalija i magnezija u srčanom mišiću, pomaže u normalizaciji kontrakcija i otkucaja srca.
Osim u mesu i ribi, nalazi se u jajima i derivatima, češnjaku, šitake gljivama, irskoj mahovini, peršinu i mliječnim proizvodima (usput ga ima vrlo puno u nezamjenjivom majčinom mlijeku).
Cink je mineral koji može kompenzirati hipertenziju uzrokovanu drugi mineralnim, kadmija. Nalazi se uglavnom u školjkama, jajima, sjemenkama bundeve, pšeničnim klicama, mljevenom senfu, kakau u prahu, sušenim sjemenkama lubenice, kikirikiju, sezamovom brašnu, pinjolima i sjemenkama suncokret.
B6 vitamina , koji se nazivaju i piridoksina, ima preventivni učinak na aterosklerozu . Osjetljiv je na toplinu kuhanja, svjetlost i kiseline te se uništava u prisutnosti željeza. Nalazi se u proizvodima poput pivskog kvasca, pšeničnih klica i mekinja, jetre, klijave lucerne ili oraha …
Zdrav način života
Uz osiguravanje spomenutih hranjivih sastojaka, poželjno je obratiti pažnju na lijekove koji se uzimaju. Na primjer, Ibuprofen i fenilalanin mogu povećati krvni tlak, pa ako ih uzimate i imate povišen krvni tlak, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom da pregleda liječenje.
Su antihistaminici i antidepresivi inhibitori monoamin oksidaze također mogu povećati napon kada se uzme sa hrane koja sadrži tiramin ili tirozin, kao liječenih sireva.
Kontrola krvnog tlaka u konačnici zahtijeva zdrav način života . Što to znači?
- Dovoljno sati mirnog sna.
- Izvodite umjerene tjelesne vježbe najmanje 20 minuta, pet puta tjedno.
- Izbjegavajte žurbu, naučite relativizirati brige.
- Oslobodite um i tijelo tehnikama za koje je znanstveno dokazano da su učinkovite u regulaciji krvnog tlaka, poput akupunkture, meditacije, joge, pažljivog disanja ili hipnoze.
4 ljekovite biljke koje uravnotežuju
Ljekovita moć ovisi o dozi i to je vrsta pripreme: infuzija ili biljni čajevi, svježe biljke, hidro ekstrakti, destilati … To su glavne biljke koje pomažu u regulaciji krvnog tlaka.
Češnjak
Češnjak (Allium sativum), sirov i u ekstraktu, snižava kolesterol , trigliceride i plakove ateroma, ali zahtijeva zdravu crijevnu floru da ga dobro probavi.
Između ostalih ima periferni vazodilatacijski učinak , a može uzrokovati želučanu nelagodu, kontaktni dermatitis i karakterističan miris daha i znoja. Treba ga izbjegavati, zbog antiagregacijskog učinka, u slučaju operacije, niskog broja trombocita i liječenja sintromom, heparinom …
Bijeli glog
Cvjetovi i listovi gloga (Crataegus monogyna) smanjuju krvni tlak i reguliraju srčani ritam, imaju visok sadržaj bioflavonoida i smanjuju krhkost kapilara.
Ne mogu se uzimati s konvencionalnim antiaritmičkim lijekovima, poput digoksina, bez liječničkog nadzora.
Ginkgo
Ekstrakt ginka (Ginkgo biloba) djeluje zaštitno na kapilarnu cirkulaciju i antiagregacijski . Povećava toleranciju na nedostatak kisika u tkivima i antioksidativno je, protuupalno i neuroprotektivno .
Može izazvati nelagodu u probavi i glavobolju. S druge strane, prije uzimanja savjetuje se posavjetovati se s liječnikom ako uzimate bilo koji lijek, jer on može komunicirati s raznim lijekovima, od antiagregacijskih sredstava i antikoagulansa do antipsihotika. Također je kontraindicirana u slučajevima epilepsije.
List masline
List masline (Olea europaea) djeluje antihipertenzivno , antiaritmički i koronarno vazodilatacijski.
Potražite pripravke koji jamče minimalni sadržaj 5% oleuropeozida.
Tretman kemotipiziranim esencijalnim uljima
Kemotipizirana esencijalna ulja (AEQT) potpuno su čista , organska i cjelovita. Njihov molekularni sastav točno se zna, tako da je učinkovitost maksimalna, a rizik od neželjenih nuspojava smanjen.
Terapija esencijalnim uljima izuzetno je snažna , pa preporučene doze i trajanje tretmana nikada ne smiju biti prekoračeni.
Ulja koja predlažemo mogu se uzimati oralno , brzinom od 1 kapi svakog esencijalnog ulja pomiješanog u žličici maslinovog ulja, tri puta dnevno, tjedan da, tjedan ne, dok se ne primijeti primjetno poboljšanje krvnog tlaka.
Ylang ylang
Eterično ulje ylang ylanga ( Cananga odorata ) indicirano je kod tahikardije , povišenog krvnog tlaka i dijabetesa. uz to je živčano uravnoteženje, usklađivanje, a koristi se protiv nesanice i kao seksualni tonik.
Kako oslobađa endorfine, koristi se u slučajevima kronične i terminalne boli . Stavite 1 kap na zglob 3 puta dnevno i više puta udahnite.
Mažuran
Esencijalno ulje mažurana (Origanum majorana) korisno je - inhalira se ili lokalno u solarnom pleksusu i zapešćima (u istoj dozi kao ylang ylang) - prije živčanih problema s fizičkim i psihološkim posljedicama, u slučaju kolapsa ili mentalne blokade i kada vrlo je ubrzan.
Ovo se ulje također koristi kod čira, želučanih bolova, probavnih infekcija i protiv grčeva.
Mandarinska esencija
Suština mandarine (Citrus reticulata) je opuštajuće i sedativno. naširoko se koristi kod djece . Ima probavni tonik djelovanje i koristi se u loše probave, bol u želucu, podrigivanje, kao svjetlo laksativ i dojenčadi kolike.
Nanesite 1-2 kapi dnevno razrijeđene u bazi biljnog ulja ili vrhnja, kod osoba starijih od 3 godine. ne primjenjujte na mjestima izloženim suncu.
