6 učinaka stresa na zdravlje (i kako s njim upravljati)

Stres ima poražavajuće posljedice za naše zdravlje, ali moguće je upravljati njime na zdraviji način. Dajemo vam 4 ključa kako biste to prevladali.

Podignite ruku koja nikada nije doživjela stres. Postoji li netko na koga se osjeća aluzija? Ako je tako, možete li podijeliti svoj recept sa svima nama …

Svi smo patili od stresa u nekom trenutku svog života ako on već nije konstanta u našem svakodnevnom životu. Živimo, iako ponekad i nehotice, u svijetu žurbe.

6 posljedica života pod stresom

U današnjem članku govorit ću o tome što je stres, kako upravljati njime kako bismo spriječili štetu koju može nanijeti našem tijelu i umu, kao što su debljanje, loša raspodjela tjelesne masti, pa čak i bolesti koje se bude.

Simptomi stresa

Neki od najčešćih simptoma stresa su, ali nisu ograničeni na:

• Glavobolja
• Nedostatak koncentracije
• Problemi sa spavanjem
• Umor
• Anksioznost
• Depresija
• Bol u prsima
• Poremećaji apetita (prejedanje ili žudnja)
• Bolest
• Gubitak libida

1. Stres povećava apetit

Kad smo pod stresom, počinju se pojavljivati ​​žudnje i možemo jesti i jesti više od onoga što obično ne bismo imali siti i zadovoljni. Kao da naš želudac odjednom ima beskrajnu crnu rupu.

Vremenom bi kronični stres ili česti napadi stresa mogli biti uzrok debljanja . Hrana je nešto lako i ugodno za otići kad se osjećamo pod stresom, a ona je definitivno dobrog okusa i ugodna nam je u tom preciznom i prolaznom trenutku.

Ali taj trenutak brzo prolazi, dok vas stres još uvijek drži na ruci, zato biste se trebali usredotočiti na ne-prehrambene načine suočavanja s njim. Neke od njih predstavljam vam malo u nastavku.

2. Povećava rizik od srčanih bolesti i povezane smrti

Kad krene stres, srce vam ubrza, krvni tlak raste i počnete disati brže i pliće. To nema ozbiljnog utjecaja na tijelo kada je riječ o određenoj situaciji, jer kad se dogodi, sve se vraća u normalu.

Problem se pojavljuje kada je ovaj mehanizam uključen dulje vrijeme (bilo stres izazvan poslom ili ne previše zdrav odnos). Tada se povećava rizik od smrti zbog srčanih bolesti , jer je tijelo stalno pod napetošću i naprezava svoje mogućnosti.

I tu smo svi uključeni, čak i ako nikada nismo patili od srčanih bolesti. Razine stresa mogu eskalirati toliko visoko da bez upozorenja mogu ostaviti ožiljke na našem zdravlju, pa čak i smrt. Zbog toga je toliko važno kontrolirati razinu stresa i poduzeti mjere predostrožnosti kako bi ih smanjili kad se počnete osjećati uznemireno.

3. Pogoršava postojeće zdravstvene probleme i stvara loše navike

Američko psihološko udruženje ističe da stresne okolnosti dovode do usvajanja nesigurnih životnih navika , poput pušenja, pijenja ili stalnog jedenja.

Koliko ljudi znate koji u trenutku stresa trebaju napraviti "pauzu" da bi zapalili cigaretu? Koliko ih znate koji vole izaći s posla i otići na piće kako bi pobjegli od dugog dana? Znate li nekoga tko bi progutao cijelu tortu kad bi imao priliku samo smiriti tjeskobu nakon stresnog dana?

Već znate rizike koje to podrazumijeva - rak, bolesti srca, pretilost, dijabetes … Mnogo je bolesti koje bismo mogli povezati sa stresom ako tako gledamo.

Ovim se navikama opskrbljuju mnogi i vrlo nam je teško odoljeti kad nas svijet zavlada. Ostanite jaki i učinite nešto što će vam pomoći da ostanete zdravi. Naći ćete iste utješne učinke i imat ćete zadovoljstvo što niste naštetili svom zdravlju ili ste imali zbog čega osjećati krivnju.

Odlazak u šetnju s prijateljem ili satovi joge mogu u velikoj mjeri smanjiti stres bez ponovnog udara u šank po drugo pivo. Ako je to ono što obično radite iz navike, usredotočite se na promjenu ove rutine.

4. (Gotovo) izravna veza s rakom

Tijekom godina provedena su mnoga istraživanja kako bi se utvrdila učestalost stresa u razvoju raka . Ne postoji ništa odlučno, ali znamo da stres povećava upalu i da nas može dovesti do slijeđenja loših navika, dva čimbenika koji olakšavaju rast tumorskih stanica.

Neke nedavne studije pokazuju dokaze da stres potiče rast i širenje raka, a da u nekim slučajevima čak preokreće napredak vašeg liječenja .

Studija o raku dojke pokazala je da stres može promijeniti antitumorski upalni odgovor koji bi pomogao spriječiti rast tumora u ranim fazama. Ovaj bi se mehanizam mogao preokrenuti, pa čak i djelovati protiv njega, pomažući tumorskim stanicama da se razvijaju.

Naš um i tijelo su jedno, a stres također može biti konglomerat negativnih misli koje se mogu manifestirati na fizičkoj razini, a koje se mogu nalaziti u određenom dijelu tijela koji podržava stres (cervikalni) i održava energetsku blokadu.

5. Čini se da se pojavljuju masnoće na trbuhu

Osjećate li kao da vam trbuh raste? To može biti uzrokovano stresom. Masnoće oko trbuha posebno su povezane s rezistencijom na inzulin, kardiovaskularnim bolestima i kroničnom upalom.

6. Slabi imunološki sustav

Koliko ste puta imali važan sastanak, prošli sezonu ispita ili ste proživjeli dugotrajnu napetu situaciju popraćenu prehladom? To je zahvaljujući stresu.

Kronični stres slabi vašu obranu , olakšavajući vam zarazu onoga što vas okružuje. Ako je vaše tijelo pod stresom, mali uljezi (bakterije i virusi) imaju otvorena vrata za ulazak u vaše tijelo i pozliće.

Kako upravljati stresom

U životu ne možemo kontrolirati sve što nam se nađe na putu , ali možemo kontrolirati način na koji reagiramo na to i stvoriti strategiju za upravljanje stresom.

Ako naglasite samo čitanje popisa kontraindikacija kad ste pod stresom, postoje neke promjene koje biste mogli ublažiti , čak i ako nemate moć promijeniti situaciju.

Vrijeme je da se zaustavi

Odvojite vrijeme za sebe i svoje misli. To je nešto što ne možete zanemariti ako želite kontrolirati razinu stresa. U svijetu s toliko pokreta i toliko ulaza koji nam dolaze iz dana u dan, trebamo trenutke tišine i samoće da bismo se prizemljili. Odvojeno od partnera, djece i prijatelja.

Za mene je meditacija ključni dio moje vedrine. To je jedan od najboljih darova koje si možemo dati svaki dan, jer to čini ostatak dana učinkovitijim i čini mi se boljim.

Ne treba vam 1 sat ili 30 minuta, započnite s 10-5 minuta tišine sa zatvorenim očima , fokusirajući se dahom, udišući 8 sekundi kroz nos, držeći zrak još 6 sekundi i ponovno ga izdišući kroz nos 12 sekunde. Vidjet ćete kako će ova vježba transformirati način na koji pristupate danu ili bilo koji problem ili izazov koji se pojavi.

Također možete prošetati s glazbom na slušalicama, čitati knjigu u mirnoj sobi, pisati u svoj dnevnik ili početi kuhati ako vam se nešto sviđa. Važno je da radite nešto u čemu uživate, bez bilo koga drugog u blizini, bez daljnjih podražaja (televizija ili računalo) ili pozadinske buke.

Pronađite ove trenutke u svom danu.

Joga

Moj lijek godinama. Jogu možete uključiti u trenutke pauze, možete pohađati tečaj, pratiti neke YouTube videozapise ili aplikaciju sa svog mobitela kod kuće.

Joga vam pomaže uskladiti se s dahom, s tijelom i zadržava vašu pažnju na pravilnom izvođenju poza i pokreta, što znači da ste u sadašnjosti, ovdje i sada, a sav se stres rastvara . Najbolje od svega je što ovaj osjećaj traje satima.

Vrijeme s prijateljima

Bez obzira koliko smo povezani putem društvenih mreža, ovo se ne računa u korist druženja s prijateljima. Interakcija licem u lice s prijateljima pomaže vam ublažiti napetosti, resetirati i ostati bez stresa.

Zahvalnost

Ako slijedite cilj, svrhu - novi život - samo zaustavljanje i zahvalnost za ono što ste već postigli i imate na leđima način je da promijenite perspektivu i izađete iz stresa "više-više" načina rada.

To ne znači da biste trebali prestati raditi svoj dan da biste ga postigli, ali sjetit ćete se da je jednako važno udahnuti miris ruža koje se pojavljuju u poljima na vašem putu i imati mirniju viziju.