9 namirnica za olakšavanje bolova u menstruaciji
Rosa Guerrero
Predmenstrualni sindrom uključuje višak estrogena i nizak progesteron na kraju ciklusa. Određene hranjive tvari vraćaju ravnotežu.
Simptomi poput razdražljivosti, umora, napetosti u dojkama , glavobolje, bolova u leđima, depresije, povećanog apetita, zadržavanja tekućine ili nadutosti ponavljaju se kod žena s predmenstrualnim sindromom (PMS). Često imaju visok nivo estrogena i nizak progesteron kasno u ciklusu.
- Višak estrogena favorizira zadržavanje vode, što uzrokuje prsni zagušenja, debljanje i neke oticanje tkiva mozga koji utječe na raspoloženje. Također otežava regulaciju glukoze.
- Nedostatak progesterona potiče estrogene učinke i smanjuje proizvodnju endorfina koji imaju analgetički učinak i serotonina koji regulira raspoloženje. U prostaglandini , koji su uključeni u upalu, uglavnom visoko u žena s teškim PMS.
Predmenstrualni sindrom pogađa jednu u svaki treći žena reproduktivne dobi. Dnevni dodatak prehrani s vitaminima skupine B ─ posebno B6 (100 miligrama), vitaminom E (400 IU) i mineralima poput magnezija (400-800 miligrama) i cinka (15 miligrama), pomaže uravnotežiti hormone i ublažiti simptomi. Večer jaglac ulje također može pomoći. Sadrži gamalinolensku kiselinu (GLA), preteču prostaglandina tipa 1 (PG1). To su protuupalne i kontrolne hiperestrogeneze. Uzimajte 100 do 300 miligrama dnevno.
Međutim, uvijek bi trebao biti stručnjak koji preporučuje uzimanje dodataka. Učincima predmenstrualnog sindroma možete se boriti uvrštavanjem određene hrane u svoju prehranu .
Predmenstrualni sindrom: 9 namirnica za njegovo ublažavanje
Indijski oraščići za smirenje živaca
Su indijskih oraščića bogata višestruko nezasićenih masnih kiselina, vitamini iz grupe B , i minerala kao što su magnezij (260 mg / 100 g), esencijalne za živčani ravnotežu.
Ručak ili međuobrok popratite s 30 grama indijskih oraščića.
Brokula, uklanja višak estrogena
Njegovi glukozinolati stimuliraju antioksidans glutation i pomažu jetri da eliminira višak estrogena . Brokula je bogat sumporom sulforafanos, molekule koje blokiraju ekspresiju proupalnih gena.
Konzumirajte 1 porciju (250 grama) 3 ili 4 puta tjedno , kao prvo jelo ili kao prilog.
Špinat s pročišćavajućim učinkom
Špinat osigurati vlakna, vitamine B skupine (naročito folata, 194 mikrograma / 100 g), kalcij, magnezij i kalij u većim količinama.
Sve ove hranjive tvari djeluju pročišćavajuće i uravnotežuju hormonalni sustav. Možete ih uzimati sirove ili kuhane. Preporučuje se 1 porcija (150 do 300 grama) 3 ili 4 puta tjedno.
Nar s protuupalnim djelovanjem
Nar podržava glukuronidaciju jetre i pomaže u stvaranju žuči i uklanjanju viška estrogena . Koža koja razdvaja žitarice sadrži tanine s protuupalnim djelovanjem na sluznicu.
Uživajte u 1 komadu šipka dnevno, za ručak ili međuobrok.
Repa, pomaže u uklanjanju hormona i toksina
Osiguravaju vlakna, minerale i vitamine A i skupinu B. Potiču sulfaciju jetre , pomažući tako eliminiranju hormona i toksina iz okoliša.
Uzimati 1-2 dnevno, dinstano, kuhano ili sirovo.
Banane, bogate vitaminima B i triptofanom
Banane sadrže vitamine B skupine , posebno B6 (0,578 miligrama / 100 grama) i kalij (396 miligrama / 100 grama), što pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine.
Također su bogate triptofanom, pretečom serotonina, te složenim ugljikohidratima koji pomažu uravnotežiti vaše raspoloženje.
Uzmite 1-2 banane svaki dan, za ručkom ili kao međuobrok.
Flipboard
Lan i chia, osiguravaju Omega-3
Ovo sjeme pruža omega-3 masne kiseline , koje potiču cirkulaciju i živčanu ravnotežu. Dnevna žlica zdrobljenog sjemena posutog jogurtom ili salatom daje preporučenu dnevnu količinu.
Flipboard
Tahini, uspori proizvodnju estrogena
Ova sezamova pasta bogata je mineralima i omega-6 masnim kiselinama koje pomažu u suzbijanju aromataze, enzima koji sudjeluje u proizvodnji estrogena.
Uzimajte 1-2 žlice tahinija dnevno , namazane na heljdin kruh ili u obliku umaka.
Flipboard
Heljda
Heljda sadrži rutin, glikozid koji štiti kapilare i sprečava vazodilataciju . Također je izvor molibdena, elementa u tragovima koji usporava aromatazu i pojačava fazu sulfacije jetre.
Dnevno konzumirajte 250 grama , u obliku tosta ili kruha. Da biste pomogli tijelu, smanjite rafinirane ugljikohidrate, zasićene masnoće, kavu, čokoladu i sol i jedite više biljnih bjelančevina, lisnatog povrća i hladno prešanih ulja.
Flipboard
