Održavajte mozak u formi uz jogu i tai chi
Dr. Perla Kaliman
Nježna i svjesna tjelesna vježba najbolja je investicija koju možemo usmjeriti kako bismo očuvali rad mozga unatoč godinama.
Nema sumnje da je starenje glavni čimbenik rizika za kognitivni pad i Alzheimerovu bolest.
Ali, od kada trebamo biti zabrinuti i paziti na zdravlje mozga ? Podaci otkrivaju da je to zadatak poduzeti od najranije dobi, jer se pogoršanje nekih vrsta memorije i gubici bijele i sive tvari počinju otkrivati nakon 30-40 godina.
Brojni znanstveni radovi predlažu strategije koje su nam dostupne za izazivanje starenja. To je moguće jer mozak ima sposobnost strukturnog i funkcionalnog preoblikovanja tijekom života kao odgovor na okolinu i iskustvo.
Vrijeme provedeno u vježbanju u mladosti s vremenom se isplati u boljoj kognitivnoj rezervi .
Pozitivni učinci tjelesnog vježbanja na mozak
Pionirsko istraživanje doktora Waneena Wyricka Spirdusa i Phillipa Clifforda pokazalo je prije 40 godina da su ljudi u dobi od 60 do 70 godina koji su se bavili aerobnim vježbama u posljednjih 20 godina nadmašivali sjedeće ljude u tom području u testovima brzine i mentalnog odgovora. isto godište.
A njihov mentalni učinak bio je usporediv čak i sa sjedilačkom mladošću prosječne dobi od 22 godine.
Umjerena aerobna tjelovježba , kao što su trčanje, igranje tenisa ili swim- štiti mozak na povećanu opskrbu krvlju, broj sinaptičkih veza, neurona opstanak, razine neuro čimbenika i razvoj novih neurona, kao što je pokazao po nedavnom istraživanju izrađene u životinjskim modelima.
Redovito vježbanje moglo bi čak značajno smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove. Ovim opažanjima govori bogatstvo podataka, na primjer pregled studija objavljenih između 1990. i 2007. godine.
Profesor Kung-Yee Liang i njegovi suradnici sa Sveučilišta u Washingtonu pokazali su da je vježba od 10 godina kod zdravih ljudi između 55 i 88 godina povezana sa smanjenjem bioloških biljega Alzheimerove bolesti koji se mogu pojaviti prije simptoma bolesti.
Istraživači iz Zdravstvenog centra Sunnybrook u Torontu potvrdili su da su tjelesne vježbe prakticirane u bilo kojoj dobi, a posebno u adolescenciji, povezane s manjom vjerojatnošću kognitivnog pada u starosti .
Tai Chi i joga, dobri neuroprotektori
Tai Chi, joga i druge neaerobne aktivnosti također su korisne za mozak.
Tai chi chuan, koji kombinira kretanje i svjesnost, opuštanje i koncentraciju, čini se savršenim koktelom za poboljšanje moždanih funkcija .
Najnoviji podaci iz studije objavljene u Frontiers in Aging Neuroscience, sugeriraju da prakticiranje Tai Chi-a duže od 10 godina dovodi do neuroplastičnih promjena u mozgu odraslih povezanih s većom sposobnošću funkcionalne integracije u osjetnim i motoričkim područjima i boljim performansama u kognitivnim testovima pažnje.
Joga je također u stanju proizvesti strukturalne promjene u mozgu. Vježbanje tijekom 6-11 godina povezano je s porastom sive tvari, posebno u području moždane kore nazvane insula, koje sudjeluje u percepciji boli, proizvodnji govora i obradi socijalnih emocija.
Drugo istraživanje ispitivalo je učinke šestomjesečnog joga programa za ljude u dobi između 69 i 81 godine. Pomoću magnetske rezonancije primijetili su da je joga uzrokovala povećanje volumena hipokampusa, ključnog za pamćenje i da pati od progresivne atrofije u Alzheimerove bolesti.
SZO na temelju ovih i mnogih drugih dokaza preporučuje održavanje što aktivnijeg životnog stila. To podrazumijeva najmanje dva i pol sata tjedno umjerene tjelesne aktivnosti ili sat i četvrt intenzivnog vježbanja. Kada tjelesna kondicija ne dopušta bavljenje sportom, šetnja 150 minuta tjedno dobra je alternativa za sve.
