8 tipki za privlačenje pažnje i držanje distrakcije

Christophe André

Svakodnevno nas napadaju višestruki podražaji koji zahvaćaju naša osjetila. Zaštita našeg raspona pažnje je presudna.

Šetate gradom i pažnju vam privlače reklamni plakati na zidovima, na autobusnim stajalištima; tu su i izlozi. I, naravno, glazba s mobitela puni vam uši, pozivi i poruke prijatelja. Neće vam biti lako odraziti se bez prekida ili jednostavno uživati u svjetlu ovog sjajnog dana …

Kako poboljšati raspon pažnje

Budite svjesni da se krećete svakodnevnim životom punim „lopova pažnje“. Bez minimalnog truda i budnosti, pažnja će vam se smanjiti.
Izbjegavajte raditi više stvari istovremeno . Koristite trenutke čekanja (u liječničkoj ordinaciji, u liniji) da se usredotočite na svoje tijelo ili svoje disanje ili da pogledate u nebo, umjesto da telefonirate, igrate se mobitelom, pišete osi ili pročitate.
Redovito jede sam , bez govora, bez čitanja, bez radija ili TV-a. Neka vaša pažnja bude usmjerena na hranu, njezin izgled, okus, sobu u kojoj se nalazite.
Svaki put kad primijetite da vaš um "puca na sve strane", provedite trideset sekundi sjedeći zatvorenih očiju, vrijeme usmjeravajući pažnju na deset pokreta disanja.
Koliko je god moguće, organizirajte dan tako da dva ili tri uzastopna sata ne budete izloženi digitalnim prekidima (telefon, Internet …). Izbjegavajte trajnu glazbu u ušima.
U aktivnostima koje zahtijevaju stalnu pažnju, ne trpite, već sami odaberite vremena kada će doći do prekida (provjeravajte e-poštu samo svakih sat vremena, napustite svoje mjesto i opustite se svakih pola sata …).
Odvojite vrijeme za uživanje u dobrim vremenima na „životinjski“ način: ispred prekrasnog neba ili ptice ptice, umjesto da brzo prijeđete na nešto drugo nakon što kažete „Lijepo je“, zaustavite se da biste to uživali, bez riječi i misli.
Redovito vježbajte tehniku meditacije. To će biti otok u vašem svakodnevnom životu koji će vam pomoći da zaštitite svoju pažnju.

Živimo čekajući sve

Na poslu uključujete računalo da napišete izvještaj, ali morate odgovarati i na e-mailove, i to u stvarnom vremenu jer kad stigne novi, morate ga otvoriti, nikad se ne zna, može biti hitno. I javi se na telefon.

Odjednom uzdahnete misleći na mirno mjesto, bez neprekidnih prekida, gdje biste se mogli opustiti ili bolje raditi. Postoji li takvo mjesto u okruženju u kojem se čini da je sve stvoreno da privuče i protrese našu pažnju?

Pažnja je sposobnost našeg uma da namjerno priđe točno određenom, odabranom objektu i ostane fiksiran na njemu onoliko dugo koliko želimo. U životinjskom svijetu taj je mentalni kapacitet neophodan za preživljavanje, ali važan je i za ljude: povezan je s našim intelektualnim učinkom, kao i s emocionalnom dobrobiti.

Problem je u tome što je danas , kako ukazuju brojne studije, taj kapacitet poremećen i ugrožen. Pažnja je pod većim pritiskom nego ikad, do te mjere da neki govore o "napadima pažnje" ili "krađi pažnje".

Naša se svakodnevna okolina zapravo promijenila: više se ne sastoji samo od prirodnih elemenata, već je većinom umjetna i, prema tome, podložna je novim utjecajima (reklame, ekrani, glazbene produkcije …) Na što naš mozak još nije stigao prilagoditi se.

Pritisak na pozornost povezan je prije svega s takozvanim materijalističkim društvom.

U ovom svijetu viška prodaje se više proizvoda nego kupaca, a konkurencija je jaka: potrebno je "uhvatiti pogled" i, prije svega, mozak potencijalnog kupca na neprekidan i učinkovit način.

Osim toga, postoji hiperpovezivanje pojedinaca: Internet, mobiteli ili alati za društvene veze, poput Facebooka, dovode do povećanja zahtjeva za interakcijom.

Više pažnje, više emocionalne dobrobiti

Od vitalne je važnosti da se iz dva razloga zaštitimo od ove „kontaminacije“ njege. Dobar razlog za to je da mislima radimo mirno: razmišljanje (a ne samo reagiranje) zahtijeva smirenost i duboku pažnju. Bez obzira radi li se o životu ili poslu, nećemo moći pravilno provesti refleksiju ako to nije tako.

Studije pokazuju da ako radimo u okruženju prepunom prekida, pogreške se množe, kreativnost se smanjuje, a misli postaju sve kraće i površnije.

Još jedan dobar razlog je naša emocionalna dobrobit: nekoliko studija, uključujući i nedavnu sa Sveučilišta Harvard, pokazalo je da je lutanje uma povezano s manje pozitivnih i više negativnih emocija.

To se objašnjava nekoliko čimbenika : disperzija povećava nezadovoljstvo i frustraciju (osjećaj da ne ulazimo u stvar), a zahtjevi za kontaktom nas iscrpljuju (iscrpljenost prikrivena uzbuđenjem povezanim s prekomjernom stimulacijom); Nadalje, trajna dobrobit često je povezana s koncentracijom na ono što radimo (zahvaljujući osjećaju dominacije i kontrole).

Zaštita raspona pažnje postala je jedan od ključeva naše dobrobiti. To nedvojbeno objašnjava zašto su tehnike meditacije u modi: jedna od njezinih implicitnih komponenti je redoviti trening pažnje, usmjeravajući ga na dah, držanje tijela, mantru …